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Wenn Sie dazu neigen, sich nachts hin und her zu wälzen, könnten Ihre Schlafprobleme auf Stress, Ihre Gesundheit oder die aktuelle Struktur Ihres Schlafzimmers zurückzuführen sein. Unabhängig davon, ob Sie unter Schlaflosigkeit leiden oder gelegentlich Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um einen tieferen und erholsameren Schlaf zu genießen. Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können, ist, jede Nacht ausreichend zu schlafen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie wichtig ein erholsamer Schlaf ist und wie Sie zu Hause proaktive Maßnahmen für einen erholsamen Schlaf ergreifen können.
Mangelnder Tiefschlaf kann erhebliche negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Wenn Sie nachts nicht gut schlafen, fühlen Sie sich am nächsten Tag träge und launisch. Zu den Nebenwirkungen von Schlafmangel gehören Müdigkeit, Konzentrationsstörungen und übermäßiges Essen. Einige Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel tatsächlich zu Fettleibigkeit beitragen , da er den Cortisolspiegel erhöht, ein Stresshormon, das tagsüber Hunger verspürt. Wenn Sie jede Nacht genügend Stunden schlafen, sind Sie konzentrierter und aufmerksamer. Schlafmangel kann zu schwerwiegenden Sicherheitsproblemen wie Autounfällen oder Verletzungen am Arbeitsplatz führen. Der REM-Schlaf bietet zahlreiche Vorteile, die Ihre Gesundheit verbessern können, darunter:
Wenn Sie derzeit unter Schlaflosigkeit leiden oder feststellen, dass Sie in der Nacht mehrmals aufwachen und nicht wieder einschlafen können, können Sie proaktive Maßnahmen ergreifen, um eine erholsamere und entspanntere Umgebung zu schaffen. Das Üben von Techniken zur Stressbewältigung und das Erlernen des Umgangs mit Angstzuständen können zu einem besseren Schlaf beitragen. Auch das Ausschalten Ihres Smartphones vor dem Zubettgehen trägt zu einem gesünderen Schlafrhythmus bei.
Eine Möglichkeit für eine gute Nachtruhe ist die Schaffung einer beruhigenden, komfortablen Schlafumgebung. Die Wandfarbe und die Bettwäschefarben in Ihrem Schlafzimmer können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, einen erholsamen Schlaf zu erreichen. die Farben Ihres Schlafzimmers auf sanfte Pastelltöne und neutrale Töne statt auf helle, lebendige Farben umzustellen Sanftes Blau, Grau und Braun können den Geist beruhigen und Ihr Gehirn dazu anregen, langsamer zu werden und sich auszuruhen. Fügen Sie Ihrem Schlafzimmer ein paar Pflanzen Zimmerpflanzen sind pflegeleicht, reinigen die Luft und tragen zu einer beruhigenden Umgebung bei. Wenn Sie Bettwäsche kaufen, wählen Sie leichte Baumwolllaken, die weich, aber auch nicht zu schwer sind. Suchen Sie nach Kissen und Matratzen, die Ihren persönlichen Schlafstil unterstützen, damit Sie nicht zu viel Druck auf Rücken und Nacken ausüben. Seitenschläfer und Rückenschläfer kommen in der Regel gut mit Memory-Schaum zurecht, während Bauchschläfer nach Hybridmatratzen oder solchen mit einem Federkernsystem Ausschau halten sollten.
Ein beständiger Zyklus aus Sonnenlicht und Dunkelheit hilft dem menschlichen Körper, Melatonin zu produzieren , ein Hormon, das den Schlaf reguliert. Wenn Ihr Schlafzimmer zu hell ist, kann dies den Melatoninspiegel beeinträchtigen, was eine gute Nachtruhe erheblich erschwert. Um diesem Problem entgegenzuwirken, verwenden Sie Dimmerschalter im Schlafzimmer und reduzieren Sie die Lichtstärke mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen. Wenn Sie gerne lesen, bevor Sie ins Land der Träume aufbrechen, tauschen Sie die Glühbirnen Ihrer Tischlampe von einer hellen gegen eine Glühbirne mit geringer Wattzahl aus. Wenn das Licht in Ihrem Schlafzimmer schwächer wird, signalisiert es dem Körper auf natürliche Weise, dass es Zeit ist, sich auf die Ruhe vorzubereiten. Wenn das Sonnenlicht, das durch Ihre Fenster fällt, Sie wach hält, verwenden Sie Verdunklungsvorhänge. Diese schweren Vorhänge können verhindern, dass Sonnenlicht eindringt, sodass Ihr Schlafzimmer schön dunkel bleibt, bis Sie aufwachen.
in Ihrem Schlafzimmer die richtigen Temperaturen erreichen . Wenn Sie sich auf das Einschlafen vorbereiten, beginnt Ihre Körpertemperatur zu sinken. Wenn Sie Ihr Zimmer bei Temperaturen zwischen 60 und 67 Grad kühl halten, hilft es, Ihren Körper abzukühlen und so einen tieferen Schlaf zu fördern. Wenn Sie ein warmes Schlafzimmer haben, können Sie das Problem mit einem Ventilator beheben, mit dem Sie kühle Luft auf Ihren Körper blasen können. Stellen Sie die Klimaanlage Ihres Hauses auf ein angenehmes Niveau ein, das Sie die ganze Nacht über kühl hält. Vermeiden Sie es, in schweren Pyjamas zu schlafen, da Ihnen sonst heiß werden kann. Wechseln Sie stattdessen zu leichter Baumwolle oder atmungsaktivem Leinen für Ihre Schlafenszeit-Outfits oder einer leichten Sommerdecke .
Der Kampf mit Schlaflosigkeit und Schlafstörungen kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie ein gemütliches Schlafzimmer mit beruhigenden Farben, kühleren Temperaturen und gedämpftem Licht einrichten, sollte Ihnen das dabei helfen, schneller und länger einzuschlafen. Es gibt jedoch noch viele andere Dinge, die Sie tun können, um zu Hause eine erholsame Nacht zu verbringen. Hier sind einige andere Dinge, die einen gesunden Schlaf fördern können, der die ganze Nacht über anhält:
Es gibt verschiedene Apps für Ihr Smartphone, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen. Diese Apps sollen den Geist beruhigen und Ihnen ein Gefühl der Ruhe geben, bevor Sie zu Bett gehen. Unabhängig davon, ob Sie ein Android-Gerät oder ein iPhone besitzen, können Sie diese Apps im App Store Ihres Telefons finden und ausprobieren. Hier sind einige der beliebtesten Schlaf-Apps, die heute verfügbar sind:
Diese App bietet eine Vielzahl von Meditationsübungen, die Ihnen helfen können, sich vor dem Schlafengehen ruhig zu fühlen. Die App bietet Benutzern jeden Tag eine einzigartige neue 10-minütige Meditation, sodass Sie immer etwas anderes ausprobieren können. Es bietet außerdem eine große Auswahl an Musik, die ein beruhigendes Gefühl vermittelt. Außerdem können Sie für Übungsvideos, Naturszenen und Geräusche bezahlen oder an einem Meisterkurs teilnehmen, der von professionellen Achtsamkeitsexperten geleitet wird.
Die Schlafzyklus- Wecker-App verwendet eine Geräuschanalyse, um Ihre einzigartigen Schlafzyklusmuster zu identifizieren. Die App prüft den Schlafzustand und verfolgt Ihre Bewegungen, während Sie im Bett liegen. Smart Cycle verwendet dann eine Weckphase, die endet, wenn Sie die gewünschte Weckzeit einstellen. Während der gesamten Phase überwacht es die Signale Ihres Körpers genau und weckt Sie dann sanft auf, wenn Sie in die Phase des leichtesten Schlafs eintreten.
Wenn Sie mit dem Konzept der Meditation noch nicht vertraut sind, ist die Headspace -App ein ausgezeichneter Ausgangspunkt. Diese App konzentriert sich auf Achtsamkeit und bietet detaillierte Anweisungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Benutzen Sie Ihre Kopfhörer, wenn Sie diese App nutzen, und genießen Sie beruhigende Meditationen für alle Niveaus. Nutzen Sie unbedingt das Erinnerungssystem, das Sie benachrichtigt, wenn es Zeit ist, an einer neuen Meditationssitzung teilzunehmen.
Von einem kühleren Schlafzimmer bis hin zur Lärmreduzierung gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich stärker, positiver und bereit für den Tag. Probieren Sie diese Tipps aus, um herauszufinden, welche Ihnen dabei helfen können, wieder in einen gesunden Schlafzyklus zu gelangen.
Rocio ist SEO-Marketing-Spezialist und Content-Marketer bei Porch . Sie hat eine Leidenschaft für Wellness und Fitness und ihre Hobbys sind Lesen, Schreiben und Musik. Dieser Blog wurde ursprünglich auf porch.com hier weitere Blogs auf Porch an .
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