Einfache Life-Hacks für guten Schlaf

Wir alle wissen, dass Schlafmangel und schlechter Schlaf nicht nur dazu führen, dass wir uns müde fühlen, sondern auch unsere Stimmung und unsere geistige Konzentration stark beeinträchtigen können. Umgekehrt verbessert guter Schlaf bekanntermaßen das Gedächtnis, die geistige Konzentration und das Bewusstsein. Wir denken jedoch selten darüber nach, wie wir unsere Schlafqualität über das normale Maß hinaus verbessern können, um solche Vorteile zu erzielen. Wenn Sie einige ganz einfache Tipps befolgen, können Sie sich nicht nur über Nacht aufladen, sondern sich auch auf optimale Leistung vorbereiten. Werfen wir einen Blick auf einige der wichtigsten Dinge, die uns die Schlafwissenschaft lehren kann.

Vermeiden Sie Schlafstörungen

Auch wenn Sie vielleicht nicht an Schlaflosigkeit , ist es überraschend leicht, die Absicht Ihres Körpers, eine erholsame Nacht im Schlafsack zu verbringen, zu stören. Hier sind 4 Schritte, um sicherzustellen, dass Ihnen der Schlaf nicht im Weg steht.

1. Ein erster Fehler für diejenigen, die sich übermäßig müde fühlen, besteht darin, zu versuchen, dies auszugleichen, indem sie zusätzliche Schlafzeiten erzwingen, indem sie früher zu Bett gehen oder später aufstehen. Tatsächlich fördert Ihre normale Bettzeit einen erholsameren Schlaf und sorgt für einen ausgeglichenen Tagesrhythmus .

2. Ein zweiter häufiger Fehler besteht darin, dass Menschen im Bett etwas zu tun suchen, wenn sie nicht schlafen können. Indem Sie fernsehen, soziale Medien nutzen oder sogar im Bett lesen, bringen Sie Ihrem Körper bei, dass Ihr Bett nicht zum Schlafen da ist. Der Trick besteht darin, sich darauf einzustellen, dass Ihr Schlafzimmer zum Schlafen da ist, sodass dies automatisch geschieht. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht schlafen können, verlassen Sie am besten das Schlafzimmer, gönnen Sie sich eine Auszeit zum Entspannen und gehen Sie dann wieder ins Bett, wenn Sie dazu bereit sind.

3. Eine weitere einfache Sache, die Sie vermeiden sollten, ist spätabends zu essen. Ihr Körper verfügt über eine innere Uhr, die nicht nur auf die täglichen Hell-Dunkel-Zyklen abgestimmt ist, sondern auch auf Ihre Ernährung. Untersuchungen zeigen, dass Ihr Blutzucker- und Fettspiegel nachts auf natürliche Weise ansteigt, um sich auf den Verzicht auf Nahrung vorzubereiten. Wenn Sie darüber hinaus essen, entsteht einfach ein Energieüberschuss, genau wie Ihr biologisches System versucht, den Gang herunterzuschalten, um sich auszuruhen.

4. Schließlich ist ein besorgter Geist vielleicht das Störendste, was einen friedlichen Schlaf stört. Ironischerweise ist die Sorge über die Auswirkungen von Schlafmangel die wirksamste Möglichkeit, Schlafmangel zu verhindern. Wenn dies häufig vorkommt, wird es zu einer mentalen Gewohnheit. die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Dabei geht es darum, Ihr bewusstes Denken zu trainieren, um negative Gedanken gegen positive auszutauschen, sich realistische Ziele zu setzen und zu lernen, ungenaue Gedanken loszulassen, die den Schlaf beeinträchtigen können. Morgen ist einfach ein weiterer Tag der 20.000 bis 30.000, die wir in unserem Leben haben.

Betreten Sie die Zone

In den letzten Jahren gab es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die die zahlreichen Vorteile von Achtsamkeit . Da Achtsamkeitsübungen alle auf Entspannungstechniken für Körper und Geist basieren, gehen sie, wenn sie vor dem Zubettgehen durchgeführt werden, mit der Vorbereitung auf einen erholsamen Schlaf einher. Es muss auch nicht zeitaufwändig sein, nur eine 10–20-minütige Routine mit Meditation, Atemübungen, progressiver Muskelentspannung oder Biofeedback-basierten Apps hilft dabei, einen optimalen Übergangszustand zu schaffen, bevor Sie sich ins Schlafzimmer zurückziehen.

Passen Sie Ihre Schlafzeit an

Jede Nacht durchlaufen wir eine Reihe von REM -Zyklen, normalerweise 4–5 pro Nacht. Diese beginnen kurz und werden im Laufe der Nacht immer länger und tiefer. REM gilt als der wichtigste Aspekt des Schlafes für unser geistiges Wohlbefinden. Dementsprechend ist es am schlimmsten, mitten in der REM-Phase aufzuwachen, denn Wissenschaftler haben herausgefunden, dass diese Phase Menschen gereizt macht und ihnen ein besonderes Benommenheitsgefühl verleiht.

Wenn Ihr Wecker wie ein Vorschlaghammer klingelt und Sie inmitten verrückter Träume aufwachen, bedeutet das, dass Ihr längster REM-Zyklus gerade unterbrochen wurde und Sie den Preis dafür zahlen müssen. Der Trick besteht darin, zu versuchen, die Schlafdauer zu verkürzen oder zu verlängern, sodass Sie außerhalb der REM-Phase aufwachen. Erlernen Sie diesen Rhythmus und auch wenn sich Ihr Körper müde anfühlt, wenn Sie aufstehen und strahlen, wird er sich geistig natürlich anfühlen. Auch Alarme, die leise und sanft beginnen und sich langsam zu einem Crescendo steigern, sind eine nette Möglichkeit, das Aufwachen reibungsloser zu gestalten.

Lernen Sie Dinge, bevor Sie schlafen

Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass der Schlaf eine entscheidende Rolle dabei spielt, die Ereignisse des Tages durch Lernen und Gedächtnis zusammenzufassen. Dazu gehören „Erwerb“ (neue Informationen im Gehirn), „Konsolidierung“ (Schaffung stabiler Gedächtnisformationen) und „Erinnern“ (Verbesserung der Fähigkeit, auf Informationen zuzugreifen) – alles erreicht durch die Stärkung der neuronalen Verbindungen.

Es stellt sich heraus, dass Ihr Gehirn eine natürliche Vorliebe dafür hat, Informationen später am Tag und sogar kurz vor dem Nickerchen aufzunehmen. Dazu gehört vor allem auch das kreative Lösen von Problemen, was bedeutet, dass das Erlernen neuer Dinge oder das Nachdenken über intellektuelle Herausforderungen am Abend Ihnen den Weg zum Erfolg ebnen kann. Ein Tipp ist, etwas Zeit vor dem Fernseher zu lassen, um qualitativ hochwertige Lektüre zu betreiben.

Da haben wir es also: Es ist kein Hexenwerk, die Wirkung dessen zu verstärken, was man ein Drittel seines Lebens lang tut!

Wenn Sie daran interessiert sind, Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie Ihr geistiges Wohlbefinden steigern können, dann