5 Möglichkeiten, wie Bewegung Ihrem Gehirn zugute kommt

So gut wie jeder weiß, dass Bewegung die körperliche Gesundheit verbessern kann, aber wussten Sie, dass auch zwischen den Ohren tiefgreifende Vorteile bestehen können? Ein wachsendes Feld der neurowissenschaftlichen Forschung zeigt, dass nicht nur Ihr Gehirn gesünder werden kann, sondern dass Training auch Ihre kognitiven Fähigkeiten steigern kann. Hier sind fünf wichtige Gründe, Ihr Herz höher schlagen zu lassen.

Erhöhte mentale Konzentration

Selbst an scheinbar ruhigen Tagen werden wir aufgrund unseres zunehmend digitalen Lebensstils oft mit konkurrierenden Informationen bombardiert, die aus allen Richtungen auf uns zukommen. Der Preis ist Ablenkung.

Glücklicherweise zeigt die Forschung , dass körperliche Fitness unsere Fähigkeit steigern kann, uns zu konzentrieren und uns auf das zu konzentrieren, was wir brauchen, wenn wir es brauchen. Wenn Sie jetzt noch nicht so fit sind, ist die gute Nachricht, dass Sport den Forschungsteilnehmern dabei geholfen hat, bei anspruchsvollen kognitiven Aufgaben bessere Leistungen zu erbringen, sowohl bei erfahrenen Sportlern als auch bei Sportanfängern.

Erweiterte Exekutivfunktionen

Exekutive Funktionen befinden sich in den „Kommandozentralen“ des Gehirns und sind im Grunde die mentalen Muskeln, die uns intelligenter machen als die Menschenaffen. Dazu gehören unter anderem Street-Smarts wie Entscheidungsfindung, Aufgabenwechsel und Aufmerksamkeit.

Eine wissenschaftliche Auswertung von Bewegungsstudien ergab, dass körperliche Aktivität insgesamt ein wirksames Mittel zur Optimierung höherer Gehirnfunktionen ist. Noch besser ist, dass bei gesunden Menschen aller Altersgruppen positive Effekte festgestellt wurden. In einer anderen Untersuchung wurde festgestellt, dass für untrainierte Menschen, die mit dem Training begannen, die Verbesserung der Exekutivfunktionen den größten kognitiven Nutzen darstellte.

Verbesserte Gedächtnisfähigkeiten

Es gibt einige interessante neue Forschungsergebnisse, die zeigen, dass hochintensive Übungen, bei denen Aufgaben ausgeführt werden, bei denen es darum geht, sich Informationen zu merken, den Menschen dabei helfen, sich die Informationen besser zu merken. Vorausgesetzt, es folgt ein erholsamer Schlaf.

Es ist jedoch auch bekannt, dass sich das Arbeitsgedächtnis durch regelmäßige Bewegung verbessert. Auch wenn es nicht allzu aufregend klingt, ist das Arbeitsgedächtnis ein leistungsstarkes System im Gehirn, das die Verarbeitung mehrerer Informationsströme im laufenden Betrieb steuert. Eine Studie zeigte, dass 30-minütige Trainingseinheiten mit mäßiger Intensität das Arbeitsgedächtnis danach deutlich steigerten.

Erweiterung der kognitiven Flexibilität

Es gibt Zeiten, in denen man mehrere Dinge gleichzeitig unter einen Hut bringen muss – das weiß jeder, der Kinder hat! In geschäftigen Umgebungen oder am Arbeitsplatz bedeutet das, den Überblick zu behalten, oft, dass man den mentalen Fokus häufig von einer Sache auf eine andere wechseln kann. Anstatt tatsächlich Multitasking zu betreiben, funktionieren die meisten Menschen auf diese Weise am besten – durch den Einsatz kognitiver Flexibilität.

In einer Studie wurde häufiges Aerobic-Training über einen Zeitraum von 10 Wochen untersucht, um festzustellen, ob es einen Einfluss auf die kognitive Flexibilität hatte. Es verbesserte sich ebenso wie die Aufmerksamkeit und die Verarbeitungsgeschwindigkeit – zwei mentale Fähigkeiten, die eng mit der Flexibilität zusammenhängen. Es wurde auch festgestellt, dass mehr Aerobic-Übungen mit größeren Vorteilen einhergingen. Daher könnten Laufen, Radfahren und Schwimmen gute Möglichkeiten sein, diese kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Impulsivität widerstehen

Die Hemmung variiert von Person zu Person. Ganz gleich, ob es darum geht, sich während einer Diät einem klebrigen Donut zu widersetzen oder im nächsten Moment nichts zu sagen, was man später bereut: Selbstbeherrschung ist der Schlüssel. Wenn es uns an Impulskontrolle mangelt, verfallen wir schnell in schlechte Entscheidungen, die sich auf unsere Karriere, unsere Gesundheit und unsere sozialen Beziehungen auswirken.

Das British Journal of Sports Medicine Exercise veröffentlichte einen Meta-Review von Studien mit Kindern bis hin zu Erwachsenen im Alter von 35 Jahren, in denen diese Art der Impulskontrolle getestet wurde. Sie fanden heraus, dass bereits kurze Trainingseinheiten die Hemmung und Reaktionskontrolle verbesserten. Dies ist ein starker Hinweis darauf, dass körperliche Aktivitäten das menschliche Verhalten positiv verändern können.

Dies sind fünf Möglichkeiten, wie körperliche Fitness zu geistiger Fitness führen kann. Andere Untersuchungen zeigen jedoch auch Vorteile für die Stimmung, das Selbstvertrauen und den Stressabbau. Denken Sie also beim nächsten Training an die positiven Auswirkungen, die Sie zwischen den Ohren haben könnten!

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