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„Früh zu Bett gehen und früh aufstehen macht einen Mann gesund, wohlhabend und weise“ – Benjamin Franklin
„Ein Schlüssel zum Erfolg besteht darin, zu der Tageszeit zu Mittag zu essen, zu der die meisten Menschen frühstücken.“ – Robert Brault
Es gibt viele berühmte Zitate berühmter und einflussreicher Menschen über das frühe Aufstehen am Morgen. Aber haben diese Zitate irgendeine Kraft? In diesem Artikel geht es um die acht Vorteile eines Frühaufstehers. Der frühe Morgen kann für manche eine Belastung sein, und seien wir ehrlich, es wird immer Vormittage geben, besonders wenn es draußen dunkel ist, an denen man sich am liebsten noch weitere 5 Minuten die Decke über den Kopf ziehen möchte.
Bei so vielen Vorteilen, die das frühe Aufstehen mit sich bringt, von der Steigerung der Produktivität in der Schule oder bei der Arbeit über die bessere Fähigkeit, einen Diätplan einzuhalten, bis hin zu mehr Energie und besserer Stimmung, ist es leicht zu verstehen, warum viele berühmte Leute darauf schwören Richard Branson sagt zum Beispiel, dass er jeden Morgen um 5 Uhr morgens aufwacht.
Wenn man das weiß, fällt es schwer, diese Lebensweise nicht in den Alltag zu integrieren. Lassen Sie uns über einige dieser Vorteile sprechen und darüber, wie Sie ein Frühaufsteher werden.
Studien zufolge neigen Frühaufsteher oft auch dazu, früh zu Bett zu gehen, was bedeutet, dass sie eher die für Erwachsene empfohlene Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden erreichen.
Regelmäßiges Schlafen in voller Menge soll zu einem gesünderen Körper und Geist führen, was wiederum seine eigenen Vorteile hat. Es ist also leicht zu verstehen, warum Frühaufsteher weniger gestresst sind und ein positiveres Leben führen können.
Mehr Ruhe bedeutet schlicht und einfach mehr Energie. Wenn Sie sich die Gewohnheit aneignen, früh aufzustehen und früh zu Bett zu gehen, haben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit einen besseren Schlafrhythmus, der dazu führt, dass Sie den ganzen Tag über energiegeladener sind und Ihre Ziele und Aufgaben schneller und produktiver erreichen können.
Regelmäßiger Schlaf ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit . Ein voller Nachtschlaf trägt nicht nur dazu bei, Ihren Blutdruck zu senken, Ihre Muskeln zu entspannen und zu reparieren, Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihre Körpertemperatur zu senken, sondern Studien zeigen auch, dass T-Zellen , die weißen Blutkörperchen, dabei helfen Bekämpfung von Infektionen, neigen dazu, abzufallen, wenn Sie eine ganze Nacht schlafen. Das bedeutet, dass sich Ihr Immunsystem neu startet, während Sie sich ausruhen.
Nach einem anstrengenden Arbeitstag können Sie sowohl geistig als auch körperlich erschöpft sein und das Letzte, was Sie tun möchten, ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder joggen zu gehen. Du versprichst dir, morgen zu gehen, nur um dann das Gleiche zu erleben. Frühaufsteher haben den Vorteil, dass sie ihr Training einplanen können, bevor der Wahnsinn des Tages überhand nimmt. Dies trägt auch dazu bei, Körper und Geist in Schwung zu bringen und Sie mit Energie für den Tag zu versorgen.
Manchmal fällt mir das Sprichwort „Der Tag hat nicht genug Stunden“ ein.
Wir schlafen ein und denken an all die Dinge, die wir am nächsten Tag erledigen werden, sei es bei der Arbeit oder zu Hause oder beides. Dann bringt uns etwas aus der Fassung, wir schlafen aus, haben auf dem Weg zur Arbeit etwas vergessen oder geraten im Stau und unser Tag scheint sich danach zu drehen.
Ein Frühaufsteher zu sein bedeutet, dass Sie einen Vorsprung in den Tag haben und Ihnen einen guten Start in den Tag ermöglichen.
Durch die Planung und Festlegung einiger Ziele und Aufgaben, die Sie am Vortag erledigen möchten, können Sie besser organisiert sein und den frühen Start nutzen.
Keine Zeit zum Frühstück? Schnappen Sie sich unterwegs schnell und einfach etwas, während Sie unterwegs sind
aus der Tür rennen? Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn Sie später aufstehen, haben Sie nicht die dringend benötigte Zeit, das Fasten vom Vorabend zu brechen und ein nachhaltiges Frühstück zuzubereiten, das Sie für den Tag fit macht.
Aktuelle Untersuchungen haben ergeben, dass Langschläfer im Allgemeinen etwa 248 Kalorien mehr zu sich nehmen als Frühaufsteher. Sie essen tendenziell nur halb so viel Obst und Gemüse und doppelt so viel Fast Food wie ihre Frühaufsteher.
Ihr Gehirn ist in der Regel morgens am wachsten. Warum also diese Zeit nicht sinnvoll nutzen, um sich ununterbrochen auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren, während der Rest Ihres Hauses und der Welt schläft?
Sie neigen dazu, morgens bessere Entscheidungen zu treffen und klarer zu denken als zu jeder anderen Tageszeit.
Ein früher Start in den Tag verbessert auch Ihre Konzentration, sodass Sie die Ziele und Aufgaben erreichen können, die Sie sich am Abend zuvor vorgenommen haben. Das bedeutet auch, dass Sie, wenn Sie zur Arbeit kommen, völlig wach und richtig an den Tag gewöhnt sind, was bedeutet, dass Sie während dieser Stoßzeiten aufmerksamer sind.
Unsere Haut sieht morgens nach einer erholsamen Nacht am schönsten aus. Und als Frühaufsteher können Sie die Vorteile nutzen und sich Zeit nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Haut optimal aussieht.
Menschen, die früh aufstehen, neigen auch dazu, regelmäßige Schlafgewohnheiten zu haben, die dazu beitragen, dass Ihre Haut die richtige Zeit bekommt, sich zu regenerieren.
Okay, wir haben ein paar Tipps zusammengestellt, wie man als Frühaufsteher früh aufsteht, aber wie man sich an die Routine gewöhnt und gleichzeitig ausreichend Schlaf bekommt. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Trinken Sie eine schöne heiße Tasse Kaffee oder Tee. Lesen Sie ein Buch, beobachten Sie den Sonnenaufgang oder meditieren Sie. Stehen Sie nicht früh auf, um herumzuwandern und Ihre Zeit nicht optimal zu nutzen. Finden Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet, und lassen Sie es zu Ihrer Morgenroutine werden.
Frühes Aufstehen hat viele Vorteile für Körper und Geist. Das Schwierigste ist, sich selbst davon zu überzeugen und sich dann daran zu gewöhnen, jeden Morgen früh aufzustehen. Wenn Sie anfangen, diese Tipps umzusetzen, werden Sie bald merken, dass es einfacher wird, und irgendwann werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt und Sie am Ende schon aufwachen, bevor der Wecker klingelt.
Ciaran Robinson ist ein leidenschaftlicher Personal Trainer mit Sitz in Galway, Irland. Er ist Inhaber und Gründer von CR Fitness .
Mit mehr als 12 Jahren Berufserfahrung im Personaltraining arbeitet Ciaran sehr eng mit Kunden aller Fitnessniveaus zusammen, um ihnen dabei zu helfen, langanhaltende Ergebnisse zu erzielen. Er ist auch ein engagierter Männer-Physique-Athlet und hat an der RIBBF-Nationalmeisterschaft teilgenommen und sich dort unter den ersten fünf platziert.
Referenzen
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
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