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Druck beeinträchtigt unsere Konzentrationsfähigkeit und verringert manchmal die sportlichen Fähigkeiten, die wir im Laufe unseres Lebens in nur wenigen Sekunden entwickelt haben. Wenn in einer Sportkarriere die größten Erfolge erzielt werden, kommt es jedoch häufig darauf an, unter Leistungsdruck zu stehen. In diesem dritten Blog der 6-teiligen Serie werden wir herausfinden, warum es Ihnen dabei hilft, Ihr wahres sportliches Potenzial auszuschöpfen, wenn Sie lernen, wie Sie Konkurrenten in Situationen unter Druck dominieren.
Konkurrenz erzeugt Druck. Dieser Druck führt dazu, dass Sie den Fokus verlieren; Und ohne Fokus sind Ihre Technik und Leistung begrenzt. Tatsächlich neueste neurowissenschaftliche Untersuchungen, dass Verletzungen aufgrund von Beeinträchtigungen der motorischen Fähigkeiten eher zu Verletzungen führen, wenn der mentale Fokus überlastet ist.
Deshalb ist es wichtig, mit hoher Intensität zu trainieren, um die Konzentration zu steigern und zu lernen, Ablenkungen zu reduzieren oder sogar auszublenden. Wenn Sie in diesem Zustand trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie auch einen Zustand des Flusses erreichen – wenn alles im Gehirn und im Körper im Moment perfekt zusammenpasst.
Wenn Sie sich in diesem intensiven Trainingszustand wiederholt konditionieren, können Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit nach Belieben neu zu fokussieren. Genau das beherrschen die größten Sportler aller Zeiten und es ist eine wesentliche Fähigkeit, um in jeder Situation erfolgreich zu sein.
Wir brauchen Konzentration, besonders in den Momenten, in denen uns Zweifel an unseren Fähigkeiten aufkommen. Wenn der Druck jedoch überwältigend ist, deaktiviert er unseren Fokus. Druck ist also eine direkte Bedrohung für unsere Konzentration, doch Konzentration ist auch die Lösung für diese Bedrohung.
Konzentration hilft uns, unsere wichtigsten sportlichen Ziele zu erreichen und ist von Natur aus entscheidend für das Situationsbewusstsein und die richtige Entscheidungsfindung. Wenn Sie bei einem Wettkampf schon einmal richtig unter Druck gestanden haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich sagen: „Konzentrieren Sie sich!“ Aber gleichzeitig fragt deine innere Stimme: „Wie kann ich das machen?“
Wenn wir an Wettkämpfen teilnehmen, gibt es eine Vielzahl von Ablenkungen. Die meisten Sportler sind sich äußerer Ablenkungen bewusst, wie zum Beispiel dem Lärm der Menschenmenge, der Verspottung durch Gegner oder etwas so Einfachem wie dem Lösen eines Schnürsenkels.
Die größten Ablenkungen sind jedoch meist innerer Natur. Dies können Gespräche in Ihrem Kopf, Schwankungen emotionaler Zustände wie Nervosität oder, was am wichtigsten ist, Angst vor dem Scheitern sein. Situationen mit hohem Druck verstärken diesen mentalen Lärm und lassen selbst die Leistungen von Spitzensportlern im Moment zusammenbrechen. Elfmeterschießen bei einer Weltmeisterschaft sind ein großartiges Beispiel dafür, wie herausfordernd interne Ablenkungen wirklich sein können.
Die Fähigkeit, Ablenkungen zu kontrollieren, wird in der Neurowissenschaft als selektive Aufmerksamkeit . Dadurch können Sie bewusst entscheiden, worauf Sie sich konzentrieren möchten und worauf Sie nicht konzentrieren möchten. Nur wenige Sportler oder gar Trainer wissen, dass es sich hierbei um eine sehr gut trainierbare kognitive Fähigkeit handelt. Tatsächlich ist dies einer der Gründe, warum wir im International Center NeuroTracker , der sehr effektiv beim schnellen Aufbau der Aufmerksamkeitsmuskeln des Gehirns ist.
Großartige Spieler sind erfolgreich, wenn ihre Fähigkeiten und ihre Aufmerksamkeitskontrolle unter Druck synchronisiert werden. Dadurch scheinen die meisten Ablenker einfach zu verschwinden, und der mentale Raum, der dadurch entsteht, erweckt die Illusion, dass die Zeit in der Hitze des Gefechts langsamer wird.
Ein großartiges Beispiel für Trainingstechniken, die einen Sportler an seine Leistungsgrenzen bringen, sind neurophysikalische Dual-Tasks. Im Internationalen Zentrum wenden wir dies bei allen unseren Athleten an, jedoch erst, nachdem sie ihre kognitiven Fähigkeiten ausreichend fortgeschritten haben.
Wir verwenden das patentierte NeuroTracker-Lernsystem , bei dem wir die Aufmerksamkeit eines Sportlers einer hohen kognitiven Belastung aussetzen und gleichzeitig fähigkeitsspezifische Aufgaben lösen. Mit dieser Methodik sind wir in der Lage, jeden Athleten so zu konditionieren, dass er sich an Situationen mit maximalem Schwierigkeitsgrad anpasst. Hier ist ein Beispiel für das olympische Schießen .
Wenn wir uns wie im Video auf Situationen mit maximalem Schwierigkeitsgrad vorbereiten können, arbeitet der Athlet mit einem spezifischen 1-Ball-Programm, das an seine Sportart, das olympische Schießen, angepasst ist. Beim Dual-Task benötigt er 20 Kilogramm Gewicht, um diesen Druck zu erzeugen; dass Blockaden und Stress eine zusätzliche Schwierigkeit darstellen, sodass sich der Sportler nur auf die Einhaltung des Programms konzentriert.
Jetzt ist es an der Zeit, die Fähigkeit zu erlernen, in kritischen Leistungsmomenten Ihren optimalen Zustand zu erreichen. Viele Sportprofis sprechen über die Bedeutung des Flows – den Moment spüren und den Druck meistern. Der Flow-Zustand ist der Moment, in dem alles langsamer wird und Ihr Geist nur relevante Informationen mit hoher Effizienz verarbeitet.
Durch ein Training, das Sie nicht nur körperlich, sondern vor allem auch geistig an Ihre Grenzen bringt, werden Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration optimal trainiert. Dies wiederum wird Ihre verborgene Fähigkeit freisetzen, mit Druck in jeder Situation umzugehen. Durch die gleichzeitige Beherrschung von Körper und Geist erzielen großartige Sportler konstante Erfolge.
Druck ist in der Welt des Sports alltäglich. Der Sport ist zu einer globalen Branche geworden, in der mehr Menschen zuschauen und höhere Leistungsstandards gelten als je zuvor. Das Erreichen Ihres Ziels im modernen Sport hängt davon ab, wie Sie mit dem Druck umgehen, der mit dem Gelände einhergeht. Im International Center sind wir darauf spezialisiert, Sportler darauf vorzubereiten, ihre Leistung trotz aller Widrigkeiten zu steigern. Wenn Sie bei uns wie ein Champion trainieren möchten, erfahren Sie mehr auf der Website des International Center .
Sie können hier auch die ersten beiden Blogs dieser 6-teiligen Serie lesen.
Die Geheimnisse der Dominanz in Ihrem Sport Teil 1 – Ausführung
Die Geheimnisse der Dominanz in Ihrem Sport Teil 2 – Verletzungen
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Erfahren Sie mehr über die Geschichte einer Ärztin, die aus den Schwierigkeiten ihrer eigenen Familie heraus fortschrittliche ADHS-Therapien entwickelt.
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