Minimierung der negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit auf das Gehirn

Bildschirme sind ein wichtiger Teil des Lebens. Vor fünfzig Jahren schauten die Menschen jeden Tag eine Stunde lang die Abendnachrichten und gingen gelegentlich ins Kino. Jetzt checken sie rund um die Uhr ihre Telefone, benutzen ihre Computer und schauen fern.

40 % der College-Studenten geben zu, dass sie von ihren Telefonen abhängig sind. 600 Minuten vor Bildschirmen verschiedener Art verbringen

Die Menschheit hat enorm vom Technologie- und Informationszeitalter profitiert. Das ändert jedoch nichts an der Tatsache, dass unsere übermäßige Nutzung der Bildschirmzeit einige ernsthafte langfristige Bedrohungen mit sich bringt, insbesondere wenn es um unsere geistige Gesundheit geht.

Wie sich die Bildschirmzeit negativ auf das Gehirn auswirkt

Es sollte nicht überraschen, dass zu viel Zeit vor dem Bildschirm dem Körper und dem Gehirn gleichermaßen schadet. Die körperlichen Auswirkungen sind oft leicht zu erkennen. Reduzierte Aktivität führt zu Gewichtsproblemen, den ganzen Tag auf den Bildschirm zu starren, belastet die Augen und so weiter.

Die mentale Seite der Gleichung ist schwerer zu erkennen, aber oft genauso schädlich.

Studien deuten beispielsweise darauf hin, dass zu viel Zeit vor dem Bildschirm zu einer Schrumpfung der grauen Substanz im Gehirn führen kann, auch wenn dies nicht endgültig schlüssig ist. Es kann auch die Kommunikationsfähigkeit der weißen Substanz beeinträchtigen und die kognitive Leistungsfähigkeit allgemein beeinträchtigen.

Darüber hinaus gibt es indirekte Effekte. Blaues Licht wird schon seit einiger Zeit mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht. Wenn der Schlaf gestört ist, kann dies zu weiteren kognitiven Funktionsstörungen führen, von Schwierigkeiten beim Bewahren von Erinnerungen über eine verminderte geistige Beweglichkeit und Hormonregulierung bis hin zu schwerwiegenden Problemen wie der Alzheimer-Krankheit.

Harvard-Forscher haben außerdem berichtet, dass neben Schlafmangel auch zu viel Zeit vor dem Bildschirm die Kreativität beeinträchtigen kann. Das Gehirn braucht Zeit, um herumzuwandern und nichts zu tun. Diese Langeweile ist oft die Zeit, in der Kreativität und Innovation am stärksten sind. Übermäßige Bildschirmzeit macht diesen Prozess zunichte.

Eine der subtilsten Auswirkungen der Bildschirmzeit auf unseren Geisteszustand ist auch Suchtcharakter Digitale Geräte fördern Dinge wie FOMO (Angst, etwas zu verpassen), dopamininduzierende Umgebungen und das Bedürfnis, Informationen „immer weiterzugeben“. All dies kann ernsthafte Auswirkungen darauf haben, wie wir die Welt wahrnehmen und mit ihr interagieren – und das meist auf negative Weise.

Möglichkeiten, die Auswirkungen der Bildschirmzeit zu minimieren

Es besteht kein Zweifel, dass die Bildschirmzeit für moderne Menschen ein wachsendes Problem darstellt. Aufgrund der integrierten und wertvollen Natur digitaler Geräte ist das vollständige Entfernen von Bildschirmen jedoch eine unpraktische Lösung. Stattdessen finden Sie hier einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, Ihre Bildschirmzeit besser zu verwalten.

Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit

Es mag schwierig klingen, aber es ist tatsächlich möglich, die Bildschirmzeit zu verkürzen. Wenn Sie an virtuellen Schulklassen teilnehmen oder aus der Ferne arbeiten, verfügen Sie wahrscheinlich über bestimmte Kontingente an Bildschirmzeit, die Sie einfach nicht jeden Tag nutzen können.

Aber Sie können immer noch nach Möglichkeiten suchen, „im Verborgenen“ gesünder zu leben. Anstatt sich jeden Tag vor dem Fernseher zu verausgaben, sollten Sie nach gesünderen Alternativen suchen, wie zum Beispiel mit einem Freund ein Brettspiel spielen oder mit einem geliebten Menschen ausgehen.

Sie können auch nach wiederkehrenden Aktivitäten suchen, z. B. einem Heimtraining , das Sie motiviert, regelmäßig Aktivitäten außerhalb des Bildschirms durchzuführen. Indem Sie Hobbys finden oder sich Fitnessziele , geben Sie sich etwas, auf das Sie sich konzentrieren und auf das Sie hinarbeiten können, das nicht vom Bildschirm abhängig ist.

Erhalten Sie Verantwortung für die Bildschirmzeit

Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit besser verwalten möchten, benötigen Sie möglicherweise Hilfe. Es ist wichtig, dass Sie das Problem so angehen, wie es jeder Süchtige tun würde. Der Versuch, die eigene Situation positiv zu beeinflussen, ist sowohl riskant als auch fehlschlaganfällig.

Suchen Sie stattdessen nach Verantwortung, die Ihnen dabei hilft, den Überblick zu behalten. Dies könnte ein täglicher Check-in mit einem Freund sein. Es könnte sich auch um die Vereinbarung einer Bildschirmzeitvereinbarung mit Ihrer Familie handeln, die grundlegende Parameter für die Nutzung Ihrer digitalen Geräte festlegt.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, die Einrichtung von Verantwortlichkeiten ist eine großartige Möglichkeit, Ihre ungesunden Gewohnheiten bei der Zeit vor dem Bildschirm wirklich zu durchbrechen.

Unterstützen Sie Ihre psychische Gesundheit auf andere Weise

Neben der Beseitigung des Bildschirmproblems möchten Sie auch nach Möglichkeiten suchen, es proaktiv durch positive Gewohnheiten für die psychische Gesundheit . Einige Vorschläge umfassen:

● Eine saubere, gesunde Ernährung;

● Sich regelmäßig körperlich betätigen;

● Berücksichtigung der Quantität und Qualität Ihres Schlafes;

● Eine positive, dankbare und dankbare Denkweise pflegen;

Es ist schwer, so etwas wie Bildschirmzeit zu streichen, ohne die Lücke mit einer anderen ebenso wirksamen (und im Idealfall positiven) Alternative zu füllen.

Minimierung der negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit

Bildschirme sind eine Lebensnotwendigkeit. Das heißt aber nicht, dass sie uneingeschränkt genutzt werden sollten. Im Gegenteil, es ist wichtig, dass Sie sich bemühen, Ihre Bildschirmzeit zu regulieren und die Auswirkungen, die sie auf Ihr Gehirn haben kann, zu minimieren.

Nutzen Sie also die drei oben genannten Tipps als Ausgangspunkt und suchen Sie dann nach Möglichkeiten, wie Sie Ihre Bildschirmgewohnheiten verbessern können. Ihr Geist, Ihr Körper und Ihre Gefühle werden es Ihnen auf lange Sicht danken.

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