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Die moderne Neurowissenschaft hat einige wirksame Möglichkeiten entdeckt, wie Sie Ihr Gehirn durch einfache Änderungen des Lebensstils umgestalten können. In Teil 1 dieses Blogs haben wir die faszinierende Art und Weise behandelt, wie Ihr Gehirn darauf eingestellt ist, sich an die Anforderungen anzupassen, die Sie an es stellen. In diesem zweiten Teil behandeln wir einige Schlüsselkonzepte und Erkenntnisse, die Ihnen dabei helfen können, die Plastizität Ihres Gehirns täglich zu nutzen.
Veränderungen im Gehirn beschränken sich hauptsächlich auf Situationen, in denen Ihr Geist gerade darauf eingestellt ist.
Wenn Sie sich wachsam, engagiert oder aufmerksam fühlen, setzt Ihr Gehirn Neurochemikalien , um eine Gehirnveränderung zu ermöglichen. Denken Sie daran, Ihre grauen Zellen darauf vorzubereiten, einsatzbereit zu sein. Auf der anderen Seite wird Ihre Neuroplastizität gedämpft, wenn Sie unmotiviert oder abgelenkt sind oder etwas tun, das Sie langweilig finden.
Mitnehmen – Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen oder die Ihnen Spaß machen
Folglich ist Motivation ein Schlüsselfaktor, um weitere bedeutende Veränderungen in Ihrem Gehirn auszulösen. Wenn Sie einen wichtigen Grund haben, etwas zu meistern oder sich einer neuen Herausforderung zu stellen, wird die Veränderung in Ihren neuronalen Netzen größer sein. Der Siegeswille im Sport ist ein gutes Beispiel, aber auch die Angst vor dem Verlieren kann ein Motivator sein, weshalb jede Form des Wettbewerbs mit anderen eine einfache Möglichkeit ist, die Gehirnaktivität anzukurbeln.
Mitnehmen – Herausforderungen annehmen
Das Auslösen von Neuroplastizität bedeutet nicht wirklich, dass Veränderungen bestehen bleiben. Die Schaffung dauerhafter Veränderungen hängt davon ab, ob Ihre Erfahrungen anregend oder faszinierend genug sind oder ob das Ergebnis bei der Reflexion als deutlich gut, schlecht oder bedeutungsvoll empfunden wird. Ein entscheidender Faktor hierbei ist, ob Erfahrungen Neuheiten oder neue Herausforderungen bieten. beispielsweise bekannt, das Erlernen eines Instruments oder das Beherrschen einer neuen Sprache weitreichende und positive Veränderungen im Gehirn hervorruft.
Mitnehmen – Neue Erfahrungen machen
Ein wichtiges Konzept in der Psychologie ist die „ optimale Erregung “, bei der es um Erfahrungen geht, die Ihren Geist in einen Höchstzustand versetzen. Optimal ist ein Schlüsselwort, denn Unterstimulation ist nicht gut, Überstimulation hingegen führt zu Stress, der ungesund sein kann. Beispielsweise kann ein übermäßig stressiger Job zu negativen Veränderungen im Gehirn führen – im Wesentlichen lernt Ihr Geist, unnötig ängstlich zu sein. Dadurch wird das Gehirn mit Chemikalien überschwemmt, die das klare Denken und Gedächtnis beeinträchtigen. Einen „Zustand des Fließens“ zu erreichen bedeutet, dass man sich in der Zone höchster Erfahrung befindet – denkt daran, die Dinge zu tun, die ihr am meisten liebt.
Take Away – Gipfelerlebnisse suchen
Zu den langfristigen Effekten der Neuroplastizität gehört die Steigerung der Stärke der Verbindungen zwischen Neuronen, die im Laufe der Zeit zusammenarbeiten. Eine wirksame Möglichkeit, diese Verbindungen zu stärken, ist die Wiederholung, kurz gesagt – Gehirnzellen, die zusammen feuern und sich miteinander vernetzen. Je mehr also etwas geübt wird, desto mehr wird es fest verdrahtet und sogar automatisch – denken Sie an einen Kampfkunstmeister. Dies ist jedoch ein zweischneidiges Schwert, da Verbindungen, die nicht genutzt werden, abgeschnitten werden können, was zu der Idee führt: „Nutze es oder verliere es“. Dies ist bekanntermaßen ein Schlüsselfaktor dafür, dass ältere Menschen im Ruhestand geistig gesund bleiben.
Zum Mitnehmen – nutzen Sie wichtige Fähigkeiten weiterhin regelmäßig
Eine der überraschendsten Erkenntnisse der Neurowissenschaften ist, dass mentale Übungen das Gehirn und das Zentralnervensystem auf die gleiche Weise aktivieren wie die tatsächliche Ausführung von Aufgaben in der realen Welt. In diesem Sinne stellt die möglichst detaillierte Vorstellung, etwas zu tun, tatsächlich eine Form der Übung oder Schulung dar. Dazu gehört sogar das Träumen. Um noch einen Schritt weiter zu gehen: Allein die Beobachtung einer anderen Person bei der Ausführung einer Fertigkeit aktiviert Ihre Spiegelneuronen, um die Erfahrung so zu simulieren, als ob Sie sie selbst ausführen würden. Es ist bekannt, dass dies echtes Lernen auslöst. Eine Studie hat beispielsweise gezeigt, dass Golf-Caddies über Fähigkeiten verfügen, die ihrem Niveau der tatsächlichen Spielerfahrung überlegen sind.
Zum Mitnehmen – visualisieren oder schauen Sie sich alles an, was Sie besser machen möchten
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie sich die Wahl des Lebensstils direkt auf die Gehirnfunktion und Ihre geistige Gesundheit auswirkt. Beispielsweise warnt die Weltgesundheitsorganisation , dass Rauchen zu einer Schrumpfung des Gehirns führt und dass ein hoher Zuckerkonsum die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigt, die für ein gesundes Gehirn unerlässlich sind.
Positiv zu vermerken ist, dass es ein paar wichtige Dinge gibt, die dazu beitragen können, Ihr Gehirn in Topform zu halten. Erstens zeigen unzählige Studien, dass regelmäßige Bewegung gut für die Gesundheit Ihres Gehirns und Ihre kognitiven Funktionen ist. Zweitens ist Ihr Gehirn ein Glukoseofen. Eine konstante und ausgewogene Kohlenhydrataufnahme über den Tag hinweg trägt also dazu bei, dass das Gehirn seine Höchstleistung erbringt. Schließlich ist ein guter Schlaf eine wunderbare Möglichkeit, nicht nur Ihrem Gehirn dabei zu helfen, sich täglich zu regenerieren, sondern auch, das Gelernte jeden Tag zu festigen.
Zum Mitnehmen – geben Sie Ihr Bestes für einen gesunden Lebensstil
Wenn Sie den ersten Teil dieses Blogs verpasst haben, können Sie ihn hier lesen.
Die bemerkenswerte Neuroplastizität Ihres Gehirns
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