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Lange Zeit glaubte man, dass die Gehirnzellen, mit denen man geboren wurde, der einzige Vorrat für das ganze Leben seien. Alle Veränderungen in Ihrem Gehirn waren ausschließlich auf Neuroplastizität – neuronale Netzwerke, die sich durch neue Verbindungen oder neuronale Beschneidung anpassen. Eine relativ moderne Erkenntnis in der Neurowissenschaft ist jedoch, dass neue Gehirnzellen wachsen, ein Prozess, der Neurogenese . Dies geschieht sogar bis ins hohe Alter.
Wie beim Neural Pruning sterben neue Neuronen wahrscheinlich ab, wenn sie nicht genutzt werden. Wenn sie jedoch über einen längeren Zeitraum an anstrengendem Lernen oder Aktivitäten beteiligt sind, die Konzentration erfordern, können sie langfristig gehalten werden. Dies unterstreicht die Bedeutung des Lernens für das Wachstum unseres Gehirns im Laufe unseres Lebens.
Was nur wenige Menschen wissen, ist, dass neue Neuronen im Gehirn erwachsener Menschen tatsächlich plastischer sind und eine erhöhte Erregbarkeit aufweisen. Aus diesem Grund geht man davon aus, dass sie eine besondere Rolle bei der Verbesserung der kognitiven Rehabilitationsergebnisse bei Erkrankungen wie Hirnverletzungen oder Schlaganfall spielen können.
Neuere wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass die Geschwindigkeit der Neurogenese von unserem Lebensstil beeinflusst wird. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die Wachstumsraten neuer Neuronen zu steigern. Schauen wir uns hier fünf davon an.
Aktivitäten wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit, Reisen, das Erlernen einer Sprache, das Knüpfen neuer oder tieferer sozialer Kontakte und das Annehmen intellektueller Herausforderungen sind allesamt Stimulanzien der Neurogenese. Es geht darum, die eigene Komfortzone zu verlassen, Neues zu erleben und sich regelmäßig geistig herauszufordern.
Dieser Ansatz neuer Erfahrungen und neuer Herausforderungen ist von entscheidender Bedeutung, da er nicht nur das Wachstum neuer Neuronen anregt, sondern auch dafür sorgt, dass diese neuen Gehirnzellen wahrscheinlich langfristig bei Ihnen bleiben. Eine bereicherte Umgebung bedeutet auch einfache Dinge wie guten Schlaf, der dabei hilft, das Gehirn von Giftstoffen zu befreien, und Sonneneinstrahlung, die die Produktion von Vitamin D und Wachstumshormonen anregt.
Bewegung gilt als Allheilmittel für die Gesundheit und hat erhebliche Auswirkungen auf das Gehirn und den Körper.
Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und sogar Sex sind wirksame Möglichkeiten, die Neurogenese anzukurbeln. Ziel ist es, das Herz länger als 20 Minuten am Stück und regelmäßig zum Pumpen zu bringen. In diesem Zustand sind die Spiegel mehrerer Wachstumshormone im Gehirn erhöht.
Darüber hinaus tragen erhöhte Endorphine dazu bei, Stress abzubauen, was negative Auswirkungen auf die Neurogenese haben kann.
Wir sind, was wir essen, und ohne die richtigen biologischen Materialien kann der Körper keine neuen Zellen jeglicher Art effizient produzieren. Wir haben kürzlich in einem Blog Superfoods für das Gehirn Ein Schlüsselfaktor ist der Verzehr der richtigen Fette, da diese 60 % der Rohstoffe des Gehirns ausmachen. Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für die Neurogenese.
Etwas kontraintuitiv gibt es auch Hinweise darauf, dass vorübergehendes Fasten oder Kalorienrestriktion aufgrund einer Überlebensreaktion ein erhöhtes Wachstum von Neuronen auslöst.
Obwohl die meisten Formen psychoaktiver Substanzen für den öffentlichen Gebrauch illegal sind, besteht aus medizinischer Sicht Interesse an der Behandlung kognitiver Störungen oder Krankheiten. dass Psilocybin (auch bekannt als Zauberpilze) die Neurogenese ankurbelt , vielleicht weil es die Angst reduziert, Cannabis , das offenbar auch die Neuroplastizität erhöht. Andere traditionellere Substanzen wie Ketamin (ein mildes Anästhetikum) und Ibogain (aus einer Baumwurzel) versprechen ebenfalls eine Steigerung der Neurogenese.
Einige Formen von Antidepressiva können ebenfalls hilfreich sein, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
In einem anderen aktuellen Blog haben wir auch enthüllt, dass es viele Studien , die zeigen, wie Meditation (in Form von Yoga) sowohl für Geist als auch für Körper von Vorteil sein kann. Wenn Meditation über einen längeren Zeitraum praktiziert wird, kann sie die Neurogenese unterstützen, indem sie die Dichte der grauen Substanz, das Hippocampusvolumen und den Melatoninspiegel .
Es ist auch dafür bekannt, dass es Stress, Angstzustände und Depressionen wirksam lindert – alles Faktoren, die das Wachstum neuer Neuronen einschränken können.
Die Neurowissenschaften erforschen viel über die Art und Weise, wie sich Ihr Gehirn durch das Wachstum neuer Gehirnzellen im Laufe Ihres Lebens anpassen kann. Es ist wahrscheinlich, dass in diesem neuen Forschungsbereich in den kommenden Jahren noch viel mehr entdeckt wird. Wir wissen jedoch bereits, dass es zahlreiche praktische Strategien zur Verbesserung Ihrer Gehirnfunktion und Gesundheit mit langfristigen Vorteilen gibt.
Wenn Sie mehr über das faszinierende Gebiet der Neurowissenschaften erfahren möchten, probieren Sie diesen Blog aus.
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