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Die Gesundheit des Gehirns wird in der heutigen Zeit zu einem immer wichtigeren Thema. Allerdings sind sich nicht viele Menschen der alltäglichen Möglichkeiten bewusst, wie man seinen Geist sowohl gesund als auch scharf halten kann. Hier gehen wir fünf Dinge durch, die Sie täglich tun können, um Ihre graue Substanz unabhängig von Ihrem Alter für Gesundheit und Leistung zu optimieren.
In den letzten Jahrzehnten haben die Gesundheitswissenschaften herausgefunden, dass Bewegung ein Allheilmittel für das körperliche und geistige Wohlbefinden ist. Das Training hat eine Reihe unterschiedlicher Vorteile.
Erstens stärken intensive Aktivitäten Ihr Herz-Kreislauf-System, das für die ausreichende Sauerstoffversorgung Ihres Gehirns verantwortlich ist. Ein Mangel an Sauerstoffversorgung des Gehirns im Alter ist mit vielen Formen des kognitiven Verfalls verbunden. Körperliche Aktivität stimuliert auch chemische Veränderungen im Gehirn, die das Lernen, die Stimmung und das Denken verbessern.
Zweitens: Wenn wir im Freien Sport treiben, ermöglicht die Einwirkung von Tageslicht unserer Haut, schnell Vitamin D zu synthetisieren. Vitamin D ist bekanntermaßen das Wundervitamin für die allgemeine Gesundheit und Krankheitsvorbeugung und spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Nervenzellwachstums zwischen Neuronen. und die Neurotransmitter steigern. Tatsächlich deuten einige der neuesten medizinischen Erkenntnisse in den USA darauf hin, dass es die Symptome bei mit COVID-19 infizierten Patienten stark unterdrücken kann. Darüber hinaus verbessert Sonnenlicht über die Netzhaut unseren emotionalen Zustand durch die Stimulierung von Wohlfühlhormonen.
Drittens wird beim Sport das Erlernen komplexer motorischer Fähigkeiten induziert. Anstatt nur Ihre Muskulatur zu trainieren, werden dadurch auch Ihr Gehirn und Ihr Zentralnervensystem intensiv trainiert. Und wenn Sie taktische oder mannschaftsbasierte Sportarten wie Basketball, Fußball oder Tennis betreiben, werden auch Ihre Wahrnehmungs-, Kognitions- und Entscheidungssysteme auf die Probe gestellt.
„Nature“ veröffentlichte bahnbrechende Studie ergab, dass Spitzensportler über ein äußerst anpassungsfähiges Gehirn verfügen, das auf das schnelle Erlernen neuer Fähigkeiten ausgerichtet ist. Dies könnte mit dem intensiven kognitiven Training zusammenhängen, das sie im Laufe ihrer Karriere absolvieren.
Takeaway – Versuchen Sie, sich jeden Tag etwas Zeit für Bewegung zu nehmen, vorzugsweise für Sport im Freien. Etwas so Einfaches wie regelmäßiges Gehen oder Radfahren zur Arbeit wird sich jedoch dennoch positiv auf Ihre geistige Leistungsfähigkeit auswirken.
Ihr Gehirn lebt vom Lernen. Lernen stimuliert die Neuroplastizität und Neurogenese und stellt unsere graue Substanz auf die Probe, in Topform zu bleiben, um sich weiter anzupassen und zu wachsen. Ein wichtiger Aspekt ist der Grad der Herausforderung, der mit dem Erlernen einer bestimmten Fähigkeit verbunden ist. Untersuchungen haben ergeben, dass längerfristige Herausforderungen erhebliche langfristige Vorteile bieten. Klassische Beispiele für solche Aktivitäten sind das Erlernen einer neuen Sprache oder das Erlernen eines Musikinstruments.
Aber selbst neuartige Fähigkeiten, wie das Erlernen des Jonglierens oder Einradfahrens, beanspruchen das Gehirn immer noch erheblich. Das Wichtigste ist, ständig zu lernen und sich, wenn das Plateau erreicht ist, einer neuen Herausforderung zu stellen. Sogar das gesellige Beisammensein mit neuen Menschen beansprucht viele hochentwickelte kognitive Systeme, wodurch Ihr Geist kontinuierlich trainiert wird und die Lebenserwartung erhöht wird . Der Vorteil besteht darin, dass Ihr Geist dann auf die tägliche Leistung vorbereitet ist, egal, was Sie erwartet.
Fazit : Lernen Sie neue und neuartige Aufgaben, wann immer Sie können, bleiben Sie dabei, während Sie immer noch herausfordernd sind, aber machen Sie weiter, sobald die Herausforderung ein Plateau erreicht.
Zuvor haben wir uns mit Superfoods für Ihr Gehirn , doch die Gesundheit und Leistung des Gehirns betrifft alles, was Sie essen. Das wichtigste Ziel ist daher eine ausgewogene Ernährung, insbesondere im Hinblick auf eine abwechslungsreiche Vitamin- und Mineralstoffzufuhr.
Wenn Sie beispielsweise einen mäßigen Vitamin-K-Mangel haben, kann Ihr Körper die Proteine, die an der Entfernung von Plaquewachstum entlang Ihrer Arterien beteiligt sind, nicht kodieren. Dies steht in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und einer eingeschränkten Durchblutung zwischen den Ohren.
„Gehirnfördernde“ Nootropika sind, haben in den letzten fünf Jahren einen starken Aufschwung erlebt, und jedes Jahr kommen unzählige neue Produkte auf den Markt. Insgesamt ist die wissenschaftliche Jury für die meisten von ihnen noch unentschlossen und wartet auf überzeugendere Beweise, die ihre tatsächlichen kognitiven Wirkungen belegen.
Allerdings gibt es Ausnahmen, wie z. B. Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich Vorteile bei der Verbesserung der Gehirnfunktionen haben, insbesondere bei Menschen mit leichtem kognitiven Rückgang und Depression. Omega-3-Fettsäuren können in ihrer natürlichen Form verzehrt werden, indem die Haut von Fisch erhalten bleibt. Einige Untersuchungen zeigen, dass diese Form größere Vorteile für die Verbesserung Ihrer Denkfähigkeit hat.
Zum Mitnehmen – es ist ein Ratschlag, den wir alle schon einmal gehört haben: „Ernähren Sie sich ausgewogen“. Der Verzehr einer Vielzahl gesunder Lebensmittel trägt wesentlich dazu bei, Ihr Gehirn mit den Nährstoffen zu versorgen, die es braucht, um in Form zu bleiben.
Guter Schlaf ist eines der großen Themen, wenn es um das allgemeine Wohlbefinden geht. Eine gesunde Nachtruhe verjüngt nicht nur Ihr Gehirn und Ihren Körper, sondern beim Träumen wird auch die Realität sowohl geistig als auch körperlich simuliert. Wenn du träumst, lernst du.
Aus psychologischer Sicht ist das Träumen bekanntermaßen ein entscheidender Faktor für unsere geistige Gesundheit. Wenn Sie mehrere Tage lang keine REM-Erkrankung erhalten, besteht das Risiko einer Nebenwirkung, die sogar zum Tod führen . Positiv zu vermerken ist, dass guter Schlaf in vielen Studien unser Langzeitgedächtnis stärkt. Dies liegt daran, dass das Schlafen selbst eine direkte Rolle bei der Festigung des Gedächtnisses spielt, das für das Lernen und Behalten neuer Informationen unerlässlich ist.
Andere Untersuchungen der letzten Jahre haben den Trend bestätigt, dass Spitzensportler Schlaftraining betreiben. Beispielsweise ergab eine Studie der Stanford University , dass sich die Sprintzeit von Basketballspielern um fast eine ganze Sekunde verkürzte und sich das Freiwurfschießen um fast 10 % verbesserte, wenn die Spieler ihre Schlafzeit verlängerten.
Fazit : Ausreichend Schlaf und eine gute Schlafqualität verbessern im wahrsten Sinne des Wortes Ihre tägliche Leistung.
Während über die Transfereffekte der vielen Arten von Gehirntrainingsanwendungen auf dem Markt viel diskutiert wurde, gibt es eine Reihe von Unternehmen, die überzeugende Beweise dafür erbracht haben, dass die richtige Art von kognitivem Training tatsächliche Vorteile bietet. Wie bereits erwähnt, NeuroTracker als Vorzeige-Neurotechnologie. Zahlreiche von Experten begutachtete Studien belegen weitreichende Vorteile für die geistige Leistungsfähigkeit.
Obwohl die Mehrheit der Menschen normalerweise kein Trainingsprogramm zur Schärfung ihres Geistes in Betracht zieht, ist kognitives Training für Profisportler und viele Menschen, die sich für gesundes Altern . Was haben diese beiden Gruppen gemeinsam? Nur eines: Sie wollen ihr Gehirn verbessern. Die Frage ist, wer nicht?
Die neuesten Forschungsergebnisse zeigen, dass kognitive Trainingsprogramme äußerst praktisch und bequem in den Alltag zu integrieren sind. Ergebnisse mit NeuroTracker zeigen beispielsweise, dass bereits eine 6-minütige Sitzung pro Tag auf einem PC oder Laptop innerhalb weniger Wochen zu erheblichen Leistungssteigerungen in der Praxis führt. Dies wurde in EEG-basierten Studien mit positiven und anhaltenden Verbesserungen der Gehirnwellenaktivität in vielen Regionen bestätigt, was auf eine Erhöhung der Neuroplastizität hinweist.
Fazit : Um Ihren Geist auf höchst effiziente Weise zu schärfen, nehmen Sie an einem kognitiven Trainingsprogramm teil und integrieren Sie es in Ihre tägliche Routine.
Es ist üblich, dass Menschen denken, dass ein gewisses Maß an kognitivem Verfall bereits im Alter von 30 Jahren unvermeidlich sei, doch die Neurowissenschaft sagt uns, dass es an der Zeit ist, noch einmal darüber nachzudenken. Wir haben 5 einfache und praktische Möglichkeiten vorgestellt, wie Sie Ihre täglichen Routinen optimieren können, um Ihre Gehirnfunktionen und Ihre geistige Schärfe zu optimieren. Auch wenn jedes davon effektiv ist, ergeben sich die größten Vorteile aus der Synergie, die sich aus der Integration mehrerer oder aller davon in Ihr tägliches Leben ergibt. Viel Glück!
Wenn Sie mehr über die Gesundheit und Fitness des Gehirns erfahren möchten, schauen Sie sich unsere Blogs zu bestimmten Themen an.
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