Soleus-Liegestütze – der größte Durchbruch aller Zeiten für die menschliche Fitness?

Wenn es eine magische Pille gäbe, die Ihnen die Vorteile intensiven Trainings bietet, aber ganz ohne Schweiß auskommt, würden Sie sie nehmen? Neurowissenschaftler der University of Houston haben eine möglicherweise bahnbrechende Entdeckung für die menschliche Gesundheit gemacht. In einer neuen Studie zeigten sie zum ersten Mal, dass eine sehr leichte und konzentrierte Muskelübung, die als „Soleus-Liegestütz“ bezeichnet wird, den Stoffwechsel und die Sauerstoffverbrauchsrate des Körpers dramatisch steigern kann. Hier erfahren Sie, warum dieser Befund einer der größten Durchbrüche aller Zeiten in der modernen Humanbiologie sein könnte.

Was ist der Soleus?

Der Soleus ist ein dünner kleiner Wadenmuskel, der hinter der Hauptwade (Gastrocnemius) und der Achillessehne sitzt und von der Ferse bis zur Kniekehle verläuft. Der Muskel wird im Allgemeinen aktiviert, wenn die Wade gestreckt wird, das heißt, wenn der Fuß flach angehoben und nach unten gedrückt wird. Ein Beispiel dafür, wann sie ins Spiel kommen, ist das Gehen oder Laufen einen steilen Hügel hinauf (aber keine Stufen).

Muskeln stellen die größte Muskelmasse in unserem Körper dar, doch im Hinblick auf den oxidativen Stoffwechsel des gesamten Körpers verbrennen sie im Ruhezustand nur 15 % der Glukose. Dieser Mangel an Muskelstoffwechsel im Ruhezustand ist mit den mittlerweile bekannten Gesundheitsrisiken verbunden, die durch zu viel Sitzen entstehen . Für die meisten Menschen überraschend, ist dieses Risiko auch für Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder Sport treiben, wie zum Beispiel ins Fitnessstudio oder Laufen, immer noch hoch.

Was ist das Besondere am Soleus?

Dieser Muskel verfügt über einen speziellen eingebauten Mechanismus, der bisher unbekannt war. Die Forscher zeigten, dass der Glukosestoffwechsel im gesamten Körper um 30–45 % gesteigert wird, wenn dieser spezifische Muskel auf ganz spezifische Weise aktiviert wird. Dies geschieht mit einem vernachlässigbaren Energieaufwand für die tatsächliche Kontraktion des Soleus und löst außerdem die Verwendung eines bisher unentdeckten Kraftstoffgemisches aus.

Bei der Übung handelt es sich um ein einfaches, wiederholtes Anheben der Ferse, wobei der Fußballen auf dem Boden bleibt. Dies kann im Sitzen auf dem Boden oder auf einem Stuhl durchgeführt werden. Interessanterweise wird genau diese Art der Soleuskontraktion beim Gehen oder Laufen deaktiviert. Dementsprechend wurde auch der Energieaufwand der Muskeln der unteren Extremitäten auf einem Laufband getestet.

Verbrennen Sie mehr Energie als Laufen – im Sitzen?!

Bemerkenswerterweise verbrannte der Soleus-Liegestütz in allen Beinmuskeln mehr als doppelt so viel Sauerstoff wie beim Laufen. Es wurde auch festgestellt, dass die gleichen Stoffwechseleffekte zehnmal größer sind als beim Gehen. Dieser enorme Anstieg des Energieverbrauchs war bei Erwachsenen im Alter von 22 bis 82 Jahren zu beobachten.

Die Schlussfolgerung ist, dass die systemische Stoffwechselregulierung durch die Aktivierung dieses kleinen Wadenmuskels erheblich verbessert werden kann, und zwar ohne Widerstand oder zusätzliche Gewichte. Diese Forschungsergebnisse zeigen einen allgemein zugänglichen und praktischen Weg auf, den erheblichen Gesundheitsrisiken von längerem Sitzen entgegenzuwirken, auch für Menschen, die regelmäßig Sport treiben.

Hier finden Sie einen Überblick über die Studienergebnisse des leitenden Forschers Marc Hamiliton.

Darüber hinaus könnte es noch viele weitere Vorteile geben, beispielsweise die Vorbeugung tiefer Venenthrombosen (DBT) auf Langstreckenflügen. Dies wird durch die Bildung von Blutgerinnseln aufgrund einer eingeschränkten Blutzirkulation in den Beinen verursacht, die sich wiederum im Herz-Kreislauf-System ausbreiten und tödliche Herzinfarkte verursachen können.

Insbesondere Soleus-Liegestütze könnten eine ideale Therapie für Menschen sein, deren Bewegungsfähigkeit aufgrund von Verletzungen, Krankheiten oder den physiologischen Auswirkungen des natürlichen Alterns eingeschränkt ist. Um diese Vorteile zu untersuchen, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Noch ein Biohack?

Obwohl die Studienergebnisse kaum zu glauben scheinen, wurden ähnliche biologische Mechanismen entdeckt, die den Körper ebenfalls dazu veranlassen, über die normale menschliche Aktivität hinauszugehen. Ein in der Sportwissenschaft gut etabliertes Beispiel sind plyometrische Muskelkontraktionen , bei denen Muskeln kurzzeitig exzentrisch über ihren normalen Bereich hinaus gedehnt und dann schnell kontrahiert werden. Dies führt zu einer deutlichen Steigerung der Muskelkraft. Als solche ist es eine Trainingstechnik, die in vielen Sportarten zum Kraftaufbau eingesetzt wird.

Weitere Beispiele sind die Freisetzung von Energiereserven bei völlig erschöpften Ausdauersportlern, wenn sie einfach nur Zucker schmecken, und die Steigerung aller sensorischen Prozesse, wenn sie ein sehr spezifisches Muster sensorischer Stimulation erhalten, das als „ stochastische Resonanz “ bezeichnet wird.

Es ist verlockend, diese Phänomene als Biohacks zu bezeichnen, aber darüber lässt sich streiten, da diese natürlichen Reaktionen durch die Evolution in unsere grundlegende Biologie eingebaut sind. Der Durchbruch beim Soleus-Liegestütz wirft jedoch eine wichtige Frage auf: Was lässt sich sonst noch über die verborgenen eingebauten Fähigkeiten unseres Körpers herausfinden? Hoffentlich wird die Wissenschaft es sagen.

Das Open-Access-Papier kann hier gelesen werden.

'Eine wirksame physiologische Methode zur Steigerung und Aufrechterhaltung des oxidativen Metabolismus des Soleus verbessert die Glukose- und Lipidregulierung'

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