Willkommen bei den Research and Strategy Services in der heutigen schnelllebigen Zeit.
Ich fragte mich, warum ich mich so unruhig fühlte, ein Angriff auf meine Aufmerksamkeit hatte inzwischen Wirkung gezeigt.
Mein Buch, der gefeierte Klassiker „Don Quijote“ von Miguel Cervantes, wartete an meinem Nachttisch auf mich. Er wurde im 16. Jahrhundert geschrieben (der erste Roman, der jemals geschrieben wurde) und wird von vielen als der großartigste angesehen – ein zeitloses Meisterwerk mit 900 Seiten. Daneben erschien „On Writing“ von Stephen King, ein Buch mit Einblicken in das Handwerk, das ich von einem seiner produktivsten Namen verbessern wollte.
Warum war ich dann so unruhig? Ich habe mich stattdessen für das Scrollen in den Social-Media-Feeds entschieden, als ich geplant hatte, an diesem Tag einige dieser beiden Klassiker zu lesen. Die Unruhe kam daher, dass ich wusste, dass es mir nicht nützte, dass ich es nicht genoss und dass ich meine Zeit besser damit verbringen sollte, in die Tiefen der Vergangenheit einzutauchen, als zwanghaft durch das nie endende Jetzt zu rasen. Ich versuchte, meinen Drang nach sofortiger Befriedigung zu stillen.
Genau das war der Grund, und es ist meine größte Sorge um mich selbst und die Menschen um mich herum. Ich habe mich für das Stöbern entschieden, nicht weil es schwierig war, sondern weil es einfach war, weil es keine Anstrengung erforderte.
Einer der größten Auslöser dieser Besorgnis ist die App TikTok. Obwohl ich die App noch nie verwendet habe, habe ich sie ausreichend studiert, um zu wissen, welche Auswirkungen sie auf Menschen hat, die sie verwenden. Manchmal werde ich zum Beispiel im Gespräch erst nach der fünften Wiederholung gehört, und bei anderen Gelegenheiten habe ich gesehen, wie Leute nach unten schauten und zum Telefonhörer griffen, ohne das Gespräch auch nur mit einem „Entschuldigung“ zu unterbrechen.
Das liegt vielleicht nicht an TikTok, ich bin vielleicht einfach nur ein uninteressanter und unsympathischer Mensch – in diesem Fall hast du inzwischen abgeklickt ;) Allerdings gehe ich davon aus, dass übermäßiger Genuss von sofortiger Befriedigung zumindest ein Symptom ist.
Das Interessante dabei ist, dass der obige Absatz gestern Mittag geschrieben wurde, heute war mir alles etwas entgangen, aber ich sollte mit dem heutigen Teil des Schreibens um 18 Uhr beginnen, jetzt ist es 20:06 Uhr. Getreu den Problemen, die ich im ersten Absatz dargestellt hatte.
Nietchze sagte einmal: Wenn man lange genug in den Abgrund starrt, starrt er einen direkt an. In meinem Fall war es so, dass ich, wenn ich lange genug in den Abgrund starre, einen Tweet nach dem anderen sehe, während ich unruhig und gereizt dasitze.
Ich wusste, dass ich mich selbst enttäuscht habe, als ich schreiben sollte, anstatt mich dafür zu entscheiden, nur eine weitere Speiche im Rad zu sein, einem Rad, das sich ständig dreht und endlose Mengen billigen Dopamins produziert.
Kürzlich habe ich mir auf YouTube einen Podcast angehört, in dem der Moderator auf eine Studie verwies, in der es darum ging, wie Smartphone-Sucht zur Schrumpfung der grauen Substanz des Gehirns führt. Diese Form von Gewebe im Gehirn ist von entscheidender Bedeutung für die Informationsverarbeitung und Entscheidungsfindung und wird mit einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeitsspanne und der Impulskontrolle in Verbindung gebracht (was natürlich zu einer Verstärkung der Sucht führt).
Diese Verschmelzung von Schrecken erhielt treffend den Überbegriff „digitale Demenz“. Sofort war ich schockiert und von aufrichtiger Empörung erfüllt, als ich mir dachte, dass die Leute sich dieser Dinge so wenig bewusst sind. Ich war genervt, dass es den Leuten scheinbar egal war: „Die Leute müssen darüber Bescheid wissen und wissen, wie sehr es ihnen schadet, vielleicht dann.“ Ich werde es lernen“, dachte ich mir.
Ich wollte gerade die Bildschirmaufzeichnungsfunktion meines Telefons verwenden, um den Clip in meiner Instagram-Story zu teilen, und dann hielt ich inne, verarbeitete die Ironie dessen, was hier vor sich ging, und demütigte mich darüber, dass ich genauso dabei bin Ich war wie jeder andere diesen Werkzeugen des Chaos ausgeliefert, kicherte, legte den Hörer auf und tat ein paar Minuten lang einfach nichts.
Die sofortige und passive Wunscherfüllung, diese Verringerung der Anstrengung zur Belohnungslücke, die das unbewusste Scrollen so süchtig macht, wird im wahrsten Sinne des Wortes „Zombie-Scrolling“ genannt. Etwas, das ich an diesem Tag vermeiden konnte.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diesem Angriff auf unsere Aufmerksamkeit, unser Gedächtnis und unsere Fähigkeit, Befriedigungen hinauszuzögern, entgegenzuwirken, sowohl aus Studien als auch aus persönlicher Erfahrung. Ich hoffe, sie erweisen sich für Sie als nützlich und dienen mir als Erinnerung.
Neulich machte ich einen langen Spaziergang von meinem Haus aus durch den örtlichen Park. Ich möchte nicht das stereotypische „Die Sonne schien und die Vögel zwitscherten“ machen, aber das ist im wahrsten Sinne des Wortes passiert.
Normalerweise hatte ich jetzt meine Kopfhörer angeschlossen und verstärkte die Intensität meiner Bewegung (ich bin Rollstuhlfahrer), bis mein gemütlicher Spaziergang zu meinem Äquivalent zum Laufen wurde. Ich würde dann den Zyklus stoppen und neu starten.
Heute hatte ich jedoch beschlossen, meine Kopfhörer zu Hause zu lassen. In der Vergangenheit hatte ich das getan, um mich zum Nachdenken zu zwingen, denn alles, was mir mein Gehirn einfallen ließ, waren Liedtexte (ein schockierendes Beispiel dafür, wie eingebunden wir als Gesellschaft geworden sind). Doch an diesem Tag war noch etwas anderes passiert.
Vielleicht begann ich, indem ich jetzt die Identität eines Schriftstellers annahm, mir Blog-Ideen, Artikel-Ideen, Essay-Ideen, Schlagzeilen und mögliche zukünftige Sätze auszudenken, alles als Folge der Aufmerksamkeit auf die Gedanken in meinem Kopf. Der Mangel an Kopfhörern und Ablenkung hatte auch den faszinierenden Effekt, dass ich den Wunsch weckte, länger draußen zu bleiben, und verkörperte den Satz „höre mich selbst denken“.
Es hat sich gezeigt, dass diese Art der Konzentration Auswirkungen auf die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die kognitive Flexibilität (im Wesentlichen Aufgeschlossenheit) hat, und ich finde, dass sie meine Aufmerksamkeit erheblich steigert.
Bevor ich spazieren ging, hatte ich mir noch nie einen Podcast von Anfang bis Ende angehört, das erforderte einfach zu viel Konzentration und Anstrengung. Da ich diese Gewohnheit nun umsetze, beende ich regelmäßig Podcasts (und nehme sie auf).
Es wurde auch festgestellt, dass Gehen Ihre kreative Problemlösung verbessern kann. Ich habe festgestellt, dass es so ist, dass ich, wenn ich mich mit einem Thema beschäftige, im Freien viel häufiger Vorschläge, Widerlegungen und Konzepte als Reaktion auf das Thema vorbringe. Es ist, als würde das Lesen über ein Thema und das anschließende Spazierengehen dem Gedanken Raum geben, sich wirklich in meinem Unterbewusstsein festzusetzen.
Der ordentliche Stanford-Professor für Neurobiologie, Dr. Andrew Huberman, erklärte in seinem öffentlichen Bildungspodcast Huberman Lab , dass eine einfache „meditationsähnliche“ Praxis, bei der man 17 bis 20 Minuten lang sitzt und nichts anderes tut, als seinen Geist zu beobachten, dem „altersbedingten kognitiven Verfall“ entgegenwirken kann. Meiner persönlichen Erfahrung nach hat dies eine sehr verjüngende und beruhigende Wirkung.
Ich erinnere mich, dass ich vor etwa vier Jahren angefangen habe, konsequent zu meditieren, als ich das war, was ich als „Selbsthilfe-Junkie“ bezeichnet habe, jemand, der so besessen von Selbstverbesserung war, dass es sich als schädlich erwies.
Mittlerweile sind Meditation und der Begriff „Achtsamkeit“ in Unaufrichtigkeit gehüllt, da sie zu einem zentralen Bestandteil des Unternehmensjargons geworden sind. Meditation ist zum Fahnenträger der „narzisstischen Spiritualität“ geworden, der Nutzung von Techniken zur Steigerung des persönlichen Wohlbefindens, als Werkzeug zur Erfüllung Ihrer Wünsche und zur „Steigerung der Produktivität“. Unabhängig davon und unabhängig von meinen Gründen für dieses Verhalten kann ich sagen, dass ich mich dadurch ruhiger fühlte, mein Grübeln unterdrückte und dazu führte, dass ich meine Gedanken in Frage stellte, und außerdem stärkte es mein Gefühl der Entscheidungsfreiheit. Wenn ich mich jetzt gelegentlich damit beschäftige, ist das äußerst entspannend und ich bereue es, es nicht mehr zu tun.
Wenn das zentrale Thema dieses Artikels darin besteht, dass unsere Aufmerksamkeit und unsere kognitiven Fähigkeiten abnehmen, wenn wir uns auf sofortige Befriedigung verlassen, d das vergrößert diese Kluft.
Wir müssen von Junk-Informationen zu Informationen übergehen, deren Lesen, Verarbeiten und vollständiges Verstehen eine Weile dauert, ohne Ihnen sofort das zu geben, was Sie wollen. Wenn ich weiß, dass es sich bei einem Artikel um eine lange Form handelt, bin ich erst einmal konzentriert, bevor ich mich darauf einlasse, weil ich mir bewusst bin, dass ich mich konzentrieren muss, um mich mit dem Artikel auseinanderzusetzen.
Etwas Merkwürdiges passiert auch, wenn ich ein Buch lese: Auf den ersten paar Seiten fällt es mir schwer, mich zu konzentrieren, dann ist es, als ob mein Gehirn mir signalisiert, dass es Zeit ist, mich zu konzentrieren, und ich gebe mir Mühe, mich richtig zu vertiefen. Ähnliches passiert beim Schreiben.
Das Schlüsselwort bei all dem ist „Anstrengung“ – je mehr Anstrengung für etwas erforderlich ist, desto kognitiv anspruchsvoller ist es normalerweise, desto kognitiv anspruchsvoller ist es, desto mehr Konzentration erfordert es. Dadurch ist es lohnender und eine Quelle für gutes Dopamin.
Ich denke, eine gute Möglichkeit, dies im Kopf des Lesers (und in mir selbst) zu veranschaulichen, besteht darin, Folgendes zu fragen, indem man versucht, bei einer Aktivität im täglichen Leben bewusst zu denken.
Ist das die beste Nutzung meiner Zeit?
Ist die Belohnung dieser Aktivität leicht zu bekommen?
Was ist eine vorteilhaftere Möglichkeit, das Bedürfnis zu befriedigen, das dieses Verhalten erfüllt?
Nehmen wir an, Sie scrollen durch Zombies und sind lethargisch. Wahrscheinlich möchten Sie sich entspannen. Finden Sie stattdessen eine bessere Möglichkeit, sich zu entspannen, z. B. einen Spaziergang im Park, einen Besuch in Ihrem örtlichen Schwimmbad, ein Treffen mit einem Freund für ein Gespräch oder einfach einen Besuch in einem Café.
Wenn Sie nicht aufhören können, Tweets zu lesen oder Videos anzusehen, suchen Sie wahrscheinlich nach einer Möglichkeit, stimuliert und unterhalten zu werden. Wenn ja, besorgen Sie sich ein Buch und verdienen Sie sich die Unterhaltung. Wenn Sie argumentieren und gehört werden möchten, versuchen Sie es mit dem Journaling. Es ist eine bessere Möglichkeit, auszudrücken, was Sie denken, als sich emotional in Echtzeit zu artikulieren.
Dies sind meine Methoden, von denen ich glaube, dass sie es Ihnen ermöglichen werden, sich zu schützen und die richtigen Barrieren als Reaktion auf den Angriff auf die Aufmerksamkeit zu errichten. Nehmen Sie sich Ihre Zeit Stück für Stück zurück.
Vielen Dank fürs Lesen. Wenn Sie meiner Arbeit folgen oder mehr davon lesen möchten, finden Sie hier einige Links.
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