7 Tipps zur Verbesserung der sportlichen Leistung

Man vergisst leicht, dass die grundlegenden Konzepte von Gesundheit und Bewegung in einer Zeit der Überholspuren, Tricks und Abkürzungen nach wie vor am effektivsten sind. Dies liegt daran, dass „die Wissenschaft vielleicht wie eine Echokammer ist“. Sie hätten einen echten Athleten der nächsten Stufe, wenn Sie alle Elemente der Fitness – Kraft, Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Koordination und Beweglichkeit – in einem Paket vereinen würden. Auch wenn Sie keinen Elite-Status erreichen, kann jede dieser Eigenschaften dazu beitragen, den Alltag einfacher zu machen.

Wenn Sie kein Profisportler sind, ist es möglicherweise nicht einfach, wie sie zu trainieren. Der Hauptgrund dafür ist, dass Sie die Arbeit, für die Sie bezahlt werden, zusätzlich zu Ihrem gesamten Training leisten müssen, während Profis in ihrer trainingsfreien Zeit so viel schlafen und essen dürfen, wie sie möchten. Schauen wir uns nun 7 Tipps zum Training wie ein Sportler und andere wichtige Bereiche an, auf die Sie sich konzentrieren müssen.

1. Kennen Sie Ihre Grenzen

Obwohl sich Bewegung positiv auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit auswirkt, kann zu viel davon auch schädlich sein. Übermäßige Aktivität kann zu Müdigkeit, Verletzungen und sogar zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit führen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre körperlichen Grenzen kennen. Obwohl es aufregend sein kann, neue Höhen zu erreichen, ist es wichtig, dies auf eine Art und Weise zu tun, die Ihre Gesundheit schützt, am besten mit der Hilfe eines Fachmanns. Denken Sie auch daran, dass die Einnahme von Medikamenten zur Leistungssteigerung im Leistungssport oft durch regelmäßige Drogentests verhindert wird, obwohl einige Sportler versuchen, dies zu umgehen, indem sie Geschäfte nutzen, die synthetischen Urin .

2. Entspannen und loslassen

Myofasziale Entspannung ist eine tiefe Gewebetechnik zur Deaktivierung unangenehmer Muskelknoten und zur Verbesserung der Körperflexibilität. Sie können hierfür einen Softball, einen Golfball, eine Schaumstoffrolle, einen Lacrosseball oder einen Massagestab verwenden. Machen Sie sanfte Bewegungen, und wenn Sie Spannungen oder Knoten bemerken, rollen Sie diesen Bereich aus, um ihn zu entspannen. Beugen, Hocken und Springen werden schwierig sein, wenn Sie angespannte Gesäßmuskeln haben. Führen Sie vor und nach dem Training Gewebetraining durch, um sich auf Aktion und Erholung vorzubereiten.

3. Richtig aufwärmen

Sportler haben gelernt, dass sie ihren Körper zunächst auf ihre Karriere vorbereiten müssen, um Höchstleistungen zu erbringen. Die meisten Menschen stellen sich ein Aufwärmen als ein paar statische Dehnübungen, ein wenig Cardiotraining und vielleicht ein wenig Schaumrollen vor. Wenn Muskeln und Sehnen jedoch nicht auf die bevorstehenden Bewegungen vorbereitet sind, können sie nicht ihr volles Potenzial entfalten, was die Effizienz und Wirkung der Bewegung einschränkt. Mit anderen Worten: Wenn Sie sich nicht vorbereiten, laufen Sie Gefahr, zu scheitern.

4. Trainieren Sie mehr als ein- oder zweimal pro Woche

Natürlich haben Sportler den Vorteil, jeden Tag zu trainieren, weil es ihr Job ist. Dennoch können Sie von ihnen lernen, dass regelmäßiges Training gute Gewohnheiten für das weitere Training schafft und es Ihnen ermöglicht, verschiedene Körperteile herauszufordern und gleichzeitig für ausreichend Ruhe- und Erholungszeit zu sorgen. Es ist schwierig, körperliche Anpassungen zu entwickeln, wenn man nur ein- oder zweimal pro Woche trainiert, unabhängig davon, ob es sich um kosmetische oder leistungsbezogene Ziele handelt.

5. Die richtige Ernährung ist ein Muss

Einer der wichtigsten Aspekte eines jeden Trainingsprogramms ist die Ernährung des Sportlers. Auf der grundlegendsten Ebene liefern die Lebensmittel, die wir konsumieren, die Energie, die wir brauchen, um optimal zu funktionieren. Sporternährung ist eine andere Branche, was die Sache kompliziert machen kann. Es gibt jedoch Techniken, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung Ihrem Training entspricht:

Essen verstehen

Das Verständnis von Lebensmitteln und deren Auswirkungen auf Ihren Körper ist der erste Schritt, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Erfahren Sie in einem unserer Kurse mehr über den Zusammenhang zwischen Essen, Bewegung und dem Magen und erfahren Sie, wie Sie durch Ernährung Ihre psychische Gesundheit verbessern können. Wenn Sie verstehen, wie Ernährung und Wohlbefinden zusammenhängen, können Sie während des Trainings eine kluge Ernährungsauswahl treffen.

Anpassen Ihrer Ernährung

Wenn Sie besser verstehen, was ein Sportler isst, können Sie beginnen, Ihre Ernährung an Ihren Trainingsplan anzupassen. Dazu kann es gehören, etwas über gesundes Kochen zu lernen oder sich mit den Mythen und Realitäten von Superfoods auseinanderzusetzen. Denken Sie daran, dass es eine Vielzahl von Diät-Trends gibt, die unterschiedliche Ergebnisse versprechen. Eine Ernährung, die Ihr Training ergänzt, erfordert jedoch Wissen und Anstrengung.

6. Trainieren Sie Ihr Gehirn

Um sich gegenüber der Konkurrenz einen Vorteil zu verschaffen, trainieren Profisportler ihren Geist. Allerdings fragen Sie sich vielleicht, wie diese Profisportler ihren Geist entwickeln. Sie nutzen ein kognitives Trainingsgerät, um grundlegende Fähigkeiten im Sport zu entwickeln.

Zu diesen Eigenschaften zählen Bewusstsein, Aufmerksamkeit und Entscheidungsfähigkeit. Sie können Ihnen helfen, kritische Spielmöglichkeiten zu erkennen, Ablenkungen herauszufiltern, schneller auf Spielzüge zu reagieren und die Spielzüge Ihres Gegners vorherzusehen. Glücklicherweise können Sie bequem von zu Hause aus ein kognitives Training absolvieren, um Ihre geistige Fitness herauszufinden.

NeuroTracker ist ein Beispiel für kognitives Training, das sowohl wissenschaftlich validiert und auf höchstem Niveau im Profisport eingesetzt wird, als auch für den Einsatz bei Ihnen zu Hause verfügbar ist.

7. Trinken Sie mehr Wasser

Es ist wichtig, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken, damit Ihre Muskeln ihre beste Leistung erbringen können. Wasser ist das Bindegewebe, das Ihre Muskeln verbindet und umschließt. Daher kann sich eine Dehydrierung negativ auf Ihre Leistung auswirken.

Die Gleitflächen zwischen diesen Gewebeschichten und anderen Strukturen werden „zusammengeklebt“. Dadurch kann es beim Training zu Krämpfen kommen, die Ihr Training gefährden.

Imbissbuden

Schließlich wäre es hilfreich, wenn Sie Ihren Fokus ändern würden. Wenn Sie möchten, dass Ihr Training nachhaltig ist, muss es um mehr gehen, als nur die Vermeidung eines schlechten Körperbildes; Es muss darum gehen, aus den richtigen Gründen zu trainieren. Seien Sie stolz auf Ihre körperlichen Fähigkeiten. Die Segnungen von Kraft und Bewegung bleiben nicht für immer bestehen. Um das Beste aus dem, was Sie heute haben, herauszuholen und die Verfassung Ihres Körpers in Zukunft zu erhalten, entwickeln Sie effektive Trainingsgewohnheiten.

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