7 Tipps für eine bessere Ernährungsroutine zur Förderung einer guten Darmgesundheit

Wenn es um unsere Ernährung geht, essen viele von uns nicht so gut, wie wir vielleicht sollten. Es gibt so viele Elemente für eine gute Ernährung, auch unsere Routine. Nicht nur die Art der Lebensmittel, die wir konsumieren, wirkt sich auf unsere körperliche und geistige Gesundheit aus, sondern auch, wann und wie wir essen und wie wir es tun. Wir haben einige unserer Top-Tipps für eine bessere Ernährungsroutine sowie einige Lebensmittelideen zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Ernährung und Gesundheit zusammengestellt.

Nehmen Sie sich Zeit

Wenn Sie gerne eine verzögerte Befriedigung genießen und mit dem Essen warten, bis Sie ausgehungert sind, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, dass Sie zu viel essen. Wenn wir hungrig sind, neigen wir dazu, unsere Mahlzeiten zu überstürzen, da unser Körper uns sagt, wir sollten so viele Kalorien wie möglich zu uns nehmen, um den Energiemangel auszugleichen. Aufgeschobene Befriedigung ist für manche ein tolles Gefühl, und daran ist grundsätzlich nichts auszusetzen, da es uns dabei helfen kann, unser Essen mehr zu genießen.

Versuchen Sie jedoch, hier ein gewisses Maß an Disziplin aufrechtzuerhalten und beim Essen langsamer zu werden . Dies gibt Ihrem Körper etwas Zeit, um zu erkennen, dass er tatsächlich zufrieden ist, bevor Sie sich am Ende viel zu satt auf der Couch niederlassen. Schnelles Essen kann außerdem zu Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen und Verdauungsbeschwerden führen, die äußerst unangenehm sein können und außerdem zu Trägheit und Lethargie führen können.

Reduzieren Sie Impulskäufe

Viele von uns neigen aufgrund cleverer Marketingtechniken wie intelligenter Regalgestaltung und Sonderangeboten in Geschäften dazu, beim Lebensmitteleinkauf zusätzliche Dinge mitzunehmen. Dies führt dazu, dass Sie Ihre Schränke mit Lebensmitteln füllen, die Sie nicht benötigen und die wahrscheinlich ziemlich ungesund sind. Dies belastet nicht nur Ihren Geldbeutel, sondern führt auch dazu, dass Sie Dinge essen, die Sie einfach nicht brauchen.

Es lohnt sich, mit einer Einkaufsliste in den Laden zu gehen und zu versuchen, so streng wie möglich zu sein und die Anzahl der zusätzlichen Dinge, die Sie kaufen, zu begrenzen. Gönnen Sie sich auf jeden Fall ab und zu etwas, aber lassen Sie nicht zu, dass sich die Menge Ihres Einkaufswageninhalts aufgrund der Versuchung verdoppelt.

Mehr Protein

Wenn Sie feststellen, dass Sie nach den Mahlzeiten oft hungrig und selten satt sind, nehmen Sie wahrscheinlich nicht genug Protein zu sich. Dieser Makronährstoff hilft, Ihren Körper aufzubauen, Muskeln zu reparieren und die Kraft zu verbessern. Es hat sich aber auch gezeigt, dass es im Vergleich zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten den Hunger reduziert und Menschen schneller satt macht. Aus diesem Grund kann die Zugabe von zusätzlichem Protein zu Ihren Mahlzeiten dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihr Verlangen nach Snacks oder zu viel Essen während der Mahlzeiten verringert wird.

Obwohl Fleisch und Eier eine großartige Proteinquelle sind, können Sie mit einer pflanzlichen Ernährung dennoch viel Protein zu sich nehmen, wenn Sie dazu geneigt sind, und profitieren von den zusätzlichen Vorteilen, weniger ungesunde Fette zu sich zu nehmen.

Probiotische Lebensmittel

Die Entwicklung einer guten Darmgesundheit ist für jeden eine gute Entscheidung, da viele von uns an irgendeiner Form von Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom und anderen schwerwiegenderen Krankheiten leiden. Die Suche nach Möglichkeiten zur Verbesserung des Mikrobioms unseres Darms ist ebenso wichtig wie die Auswahl der Lebensmittel, die wir essen. Tatsächlich kann die Zugabe von mehr probiotischen Bakterien zu Ihrem Darm die Art und Weise, wie wir unsere Nahrung verdauen, verbessern und möglicherweise dazu beitragen, die Symptome dieser Störungen zu beseitigen.

Probiotika können beispielsweise bei Verstopfung helfen, indem sie die Durchgangszeit des Stuhls verbessern und den Stuhlgang regelmäßiger machen. Ein ausgewogeneres Darmmikrobiom kann auch dazu beitragen, Blähungen und Beschwerden zu reduzieren. Weitere Informationen zu Probiotika und was sie für Sie tun können, finden Sie im Ruscio Institute. Sie können Ihnen weitere Belege für die Vorteile von Probiotika sowie für deren Wirkungsweise und die Art und Weise liefern, wie sie in Ihrer Ernährung eingesetzt werden können.

Bleiben Sie hydriert

Viel Wasser zu trinken ist ein Schlüsselelement zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und hat viele Vorteile. Da unser Körper überwiegend aus Wasser besteht, ist es sinnvoll, dass dieses ein integraler Bestandteil unserer Ernährung ist. Obwohl wir aus bestimmten Nahrungsmitteln Wasser aufnehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht genug davon bekommen, um einen gesunden Wasserspiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten.

Das Trinken der empfohlenen Menge Wasser pro Tag, die bei Männern etwa 3,7 Liter pro Tag und bei Frauen etwa 2,7 Liter pro Tag betragen soll, hilft Ihnen, Ihre Energie zu erhalten, die neurologische Funktion zu verbessern und das Risiko bestimmter Gesundheitsprobleme zu verringern von Verstopfung bis hin zu Nierensteinen. Neben diesen Vorteilen soll Wasser auch dabei helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren, da es Ihren Appetit zügeln und sogar Ihren Stoffwechsel steigern kann.

Verbrauchen Sie weniger Öle

Der Verzehr hochwertiger, gesunder Lebensmittel kann tatsächlich eine strittige Entscheidung sein, wenn Sie sie am Ende mit anderen ungesunden Gerichten zubereiten. Das Frittieren Ihrer Lebensmittel verwandelt dieses Stück potenziell gesunder Lebensmittel in ein Gefäß, in dem schädliche Fette aus Ölen in Ihren Körper gelangen. Ein übermäßiger Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln kann sich negativ auf unseren Körper auswirken und zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels und letztendlich zu Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen.

Entscheiden Sie sich stattdessen für eine gesündere Kochoption für Ihre Mahlzeiten, wie zum Beispiel Backen, Pochieren oder sogar langsames Garen Ihrer Speisen. Eintöpfe und Suppen, die über einen längeren Zeitraum gekocht werden, können eine unglaublich gesunde Möglichkeit sein, Nährstoffe in einem dichten Raum zu vereinen. Sie können auch unglaublich lecker sein!

Essen Sie Vollkornprodukte

Verarbeitete und raffinierte Lebensmittel mögen oft schmackhafter sein, aber die in diesen Lebensmitteln enthaltenen zusätzlichen Konservierungsstoffe und Chemikalien sind oft mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme . Die Entscheidung, Vollkornprodukte zu essen, wird jedoch mit einer Verringerung von Gesundheitsrisiken, einschließlich Herzerkrankungen und sogar bestimmten Krebsarten, in Verbindung gebracht. Ihnen wird nicht nur nachgesagt, dass sie besser für die allgemeine Gesundheit sind, sondern sie eignen sich auch hervorragend zur Förderung eines gesunden Darms, da sie mehr Ballaststoffe enthalten und Mineralien und Vitamine wie Zink, Magnesium, Eisen und Vitamin B enthalten .

Diese Vitamine sind besonders wichtig für den Körper, da sie dafür sorgen, dass alle unsere Zellen richtig funktionieren, und sie helfen auch bei der Bildung neuer Zellen, indem sie unser Blut wieder auffüllen und unsere Haut pflegen.

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