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Das menschliche Gehirn funktioniert genauso geheimnisvoll wie das Universum. Wie in der Medizin allgemein sind viele Funktionen des menschlichen Gehirns noch immer unerforscht. Die Medizin versucht auch heute noch, die vielfältigen Funktionsweisen der Neuronen im Gehirn zu entschlüsseln. Eine der wichtigsten Entdeckungen der modernen Neurowissenschaften ist die Fähigkeit des Gehirns, neue Neuronen zu bilden – die sogenannte Neurogenese. Dieses Wachstum neuer Zellen verläuft unterschiedlich, aber es gibt viele Möglichkeiten, die Neurogenese anzuregen, und Bewegung gilt als eine der wichtigsten Methoden, sie zu fördern. Hier stellen wir fünf Arten von körperlichen Aktivitäten vor, die hervorragend geeignet sind, die graue Substanz im Gehirn zu entwickeln.
Wenn es darum geht, die Anzahl neuer Gehirnzellen zu erhöhen, gibt es kaum eine bessere Methode als direktes Gehirntraining. Sport beschränkt sich nicht nur auf den Körper und die körperliche Gesundheit; es gibt zahlreiche Belege dafür, dass sowohl körperliche als auch geistige Aktivität die kognitive Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Einer der größten Vorteile intensiver Gehirnaktivität ist die Anregung der Neubildung und des Wachstums von Gehirnzellen. Gehirntraining muss nicht immer das Lösen komplexer mathematischer Probleme, das Auswendiglernen chemischer Formeln oder das Lösen von Kreuzworträtseln beinhalten. Soziale Interaktionen beispielsweise sind kognitiv sehr anspruchsvoll. Tatsächlich ist soziale Aktivität einer der stärksten Indikatoren für ein langes Leben. Im Folgenden werden einige der wichtigsten Merkmale von Gehirntrainings vorgestellt, die den größten Nutzen bringen.
1. Geistig anregend – zum Beispiel durch einen Wettkampf in einem Spiel mit einem Freund.
2. Herausfordernd – etwas erreichen, das voraussichtlich schwierig sein wird.
3. Neuheit – neue Erfahrungen.
4. Kreativität – Fantasie und Problemlösungskompetenz.
Psychologen und Anthropologen gehen davon aus, dass die evolutionären Ursprünge des Gehirns von Radfahrern über eine Million Jahre zurückreichen. Als sich der Mensch vom sesshaften Lebensstil der Affen wandelte, begannen seine Vorfahren, körperlich anstrengende und geistig komplexe Aktivitäten auszuüben, beispielsweise die Jagd auf Beute und das Vermeiden von Gefahren in der Wildnis.
Radfahren ist eine überraschend komplexe Aktivität, weshalb es vielleicht eine Weile dauert, sie zu beherrschen, aber man verlernt es nie. Es stimuliert das menschliche Gehirn durch die Anforderungen an Wahrnehmung und motorische Koordination. Längere Radtouren oder Mountainbike-Touren sind zudem eine großartige Möglichkeit, neue Orte und Umgebungen zu entdecken und zu erleben.
Radfahren kann den Leptinspiegel erhöhen. Leptin signalisiert einen hohen Energielevel im Körper und fördert die Ausschüttung von Endorphinen. Es kann außerdem die Anzahl der Neuronen im Gehirn steigern und ein gesundes Wachstum von Gehirnzellen anregen.
Aerobes Training ist eine effektive Methode, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Doch in jüngster Zeit erkennt die Medizin auch zunehmend die Bedeutung dieser positiven Auswirkungen auf die Gehirngesundheit. Viele Patienten mit Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen können durch diese Trainingsform ihr Wohlbefinden steigern. Aerobic umfasst eine Vielzahl von Übungen wie Dehnübungen, Springen, Sprinten oder Laufen. Diese abwechslungsreichen Aktivitäten fördern die Bildung neuer Neuronen im Gehirn.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass diese Art von Training den Alterungsprozess des Gehirns deutlich verlangsamen und die Gehirngesundheit erhalten kann. Aerobic ist besonders praktisch, da es sich nahezu jederzeit und überall durchführen lässt. Ein weiterer großer Vorteil ist, dass es die Fitness schneller verbessert als andere Sportarten. Insgesamt trägt es dazu bei, fit zu bleiben und die Durchblutung im gesamten Körper zu fördern.
Yoga zählt zu den ältesten Formen körperlicher Betätigung und Gesundheitsförderung. Heute entdeckt die ganze Welt seine Vorzüge und erschließt sich nach und nach seine vielfältigen positiven Wirkungen. Yoga ist eine der wenigen und einzigartigen Bewegungsformen, die Körper und Geist gleichermaßen guttun.
Der menschliche Körper produziert BDNF mithilfe eines Gens, das Proteine reguliert. BDNF ist für die Stimulation der Gehirnzellen unerlässlich und trägt unter anderem zu deren Reifung und Wachstum bei. Yoga kann chronische Entzündungen reduzieren und das Langzeitgedächtnis verbessern. Es kann außerdem dazu beitragen, ein widerstandsfähigeres Gehirn aufzubauen, das besser mit Stress umgehen kann.
Nicht zuletzt sollte man die wohltuende Wirkung des gelegentlichen Zehenwippens nicht unterschätzen. Hier sind einige Gründe, warum Tanzen eine Fülle an körperlicher und geistiger Stimulation bietet.
1. Am offensichtlichsten ist dabei der Genuss von Musik, was wiederum zahlreiche Vorteile mit sich bringt.
2. Es kann ein sehr geselliges Erlebnis sein, vor allem beim Tanzen mit einem Partner.
3. Es testet in einzigartiger Weise die Sinneswahrnehmung, insbesondere Gleichgewicht, Propriozeption und motorische Fähigkeiten.
4. Es kann sehr kreativ sein – man denke nur an Michael Jacksons Moonwalk!
5. Je nach Tanzart kann es ein tolles Workout sein.
6. Es vereint all das zu einem einzigen Erlebnis und sorgt so für einen starken Endorphin-Schub.
Da Tanzen das Gedächtnis stärkt und die Gehirnfunktion verbessert, kann es auch die Bildung neuer Neuronen anregen. Viele Forscher geben an, dass Tanz und Musik Veränderungen und Symptome von Demenz verringern und dazu beitragen können, die Gehirngesundheit zu erhalten und das räumliche Vorstellungsvermögen zu verbessern.
Da Tanzen viel Koordination und Rhythmusgefühl erfordert, ist es ein hervorragendes Gehirntraining. Es ist eine tolle Möglichkeit, fit zu bleiben und die geistige Gesundheit zu fördern. Um das Tanzen in den Alltag zu integrieren, kann man es einfach halten und sich an seine Lieblingsrhythmen halten.
Ein schwedisches Wissenschaftlerduo sowie Fred Gage und Peter Eriksson aus den USA entdeckten 1998, dass Menschen ihr ganzes Leben lang neue Gehirnzellen bilden können. Dieser Prozess endet nicht mit dem Alter. Unterschiedliche Gehirne produzieren Neuronen auf unterschiedliche Weise. Die Förderung der Neurogenese kann zahlreiche Vorteile mit sich bringen, darunter Stressabbau, Linderung chronischer Schmerzen, Verbesserung der psychischen Gesundheit und der Stimmung. Die vorgestellten Übungen sind nicht nur gut für die Neurogenese, sondern auch für Ihr allgemeines Wohlbefinden!
Wenn Sie mehr über andere Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Neurogenese erfahren möchten, schauen Sie sich diesen Blog an.
5 Wege zur Steigerung Ihrer Neurogenese
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NeuroTracker ist eines der am besten erforschten kognitiven Trainingssysteme und wird weltweit im Spitzensport, beim Militär und im Bereich der Leistungsoptimierung eingesetzt. Es basiert auf 20 Jahren neurowissenschaftlicher Forschung.
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