Wie können wir unser Gehirn verbessern?

Von Rob Gronbeck

In diesem Blog werde ich das Konzept der „Schwelle“ erforschen und erläutern, warum es so wichtig ist, dass wir uns dazu zwingen, im Höchstmaß unserer Fähigkeiten zu trainieren und zu üben. Außerdem erkläre ich, was es bedeutet, unser Gehirn und unseren Körper bis zum Äußersten zu fordern, und wie die Ausnutzung dieser Tatsache zu ernsthaften Gehirnzuwächsen führen kann.

Die Wachstumszone

Als Gymnasiast, der an einer Supermarktkasse arbeitete, war ich stolz darauf, die Artikel am schnellsten pro Stunde scannen zu lassen! Als Leistungssportler und Gamer war das nur ein weiteres Beispiel dafür, dass ich der Beste sein wollte. Mein Gleichgewicht war immer einer der wichtigsten Faktoren, um sicherzustellen, dass ich mich mit Anmut und Leichtigkeit, aber auch mit Geschwindigkeit und Beweglichkeit bewegte.

Jetzt, 25 Jahre später, arbeite, trainiere und übe ich immer noch an der Schwelle, denn dort findet das Wachstum statt. Ich nenne es „Die Wachstumszone“. Ich führe meine Klienten nicht nur dazu, meine persönlichen Grenzen zu überschreiten, sondern führe sie auch dazu, zu üben, „am Abgrund“ zu stehen. Als Coach für Spitzenleistungspsychologie setze ich mich dafür ein, die Leistungsschwellen meines eigenen Gehirns, Atems, meiner Emotionen und des zentralen Nervensystems sowie die meiner Klienten zu erhöhen. Alle wichtigen Teile des „Leistungsgehirns“.

So steigern Sie die Gehirngeschwindigkeit

Lassen Sie mich das anhand eines Beispiels aus der langjährigen Zusammenarbeit mit Fußball-Kunden erläutern. Ich habe zuvor die Lerngewinne vorgestellt, die mit NeuroTracker , dem 3D-Tracking-Programm für mehrere Objekte, mit dem die „visuelle Tracking-Geschwindigkeit“ einer Person gemessen wird. Die Frage: „Wie schnell ist mein Gehirn?“ kann beantwortet werden, indem der Klient vier gelbe Bälle (Ziele) verfolgt, die auf einem 3D-Bildschirm abprallen, kollidieren und aneinander vorbeiziehen, während sich vier identische gelbe Bälle (Ablenker) diesen Raum teilen. Sehen Sie hier, wie es aussieht.

Der „visuelle Tracking-Geschwindigkeitsschwellenwert“ (VTS max) einer Person wird vom NeuroTracker-Bewertungsalgorithmus als „die Geschwindigkeit berechnet, mit der die Person alle Ziele für die Dauer des Versuchs zuverlässig verfolgen kann“. Wie ein Nature- Artikel aus dem Jahr 2013 zeigt, hatten Profisportler im NCAA-System ein höheres VTS-Maximum als Amateursportler, während Nichtsportler ein niedrigeres VTS-Maximum aufwiesen als beide Athletengruppen.

Nicht alle Gehirne sind gleich

Ein letzter und faszinierender letzter Aspekt, der ebenfalls in Betracht gezogen werden sollte, ist die Steigerungsrate, da die Profisportler im Vergleich zu den Amateur-NCAA-Athleten und den Nichtsportlern mit mehr „Brain Gains“ reagierten. Die Frage: „Wie bringe ich mein Gehirn schneller zum Laufen?“ Jetzt gibt es eine zweite Antwort. Ich gehe davon aus, dass Profisportler ihren Körper mehr trainieren, und da sich gezeigt hat, dass das Gehirnwachstum durch die Freisetzung des Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) (von Dr. John Ratey als „Wunderwachstum für das Gehirn“ bezeichnet) positiv gefördert wird, ist dies der Effekt Bewegung wirkt sich auf das Gehirn aus, was zu einer schnelleren Anpassung und einer größeren Neuroplastizität führt.

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Ergebnisse sehen

Was ist nun mit meinen Fußballkunden passiert, nachdem sie ihr VTS-Maximum verdoppelt und manchmal verdreifacht hatten? Was geschah, spiegelte die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2015 mit Fußballspielern der Universität Montreal wider. Nach fünfwöchigem Training mit NeuroTracker und Abschluss von 30 Sätzen mit 20 Wiederholungen (Dauer: acht Sekunden) …

… ihre Passgenauigkeit verbesserte sich von 59 % auf 74 %. Eine Steigerung um 15 %, mit einer Reduzierung der Entscheidungsfehler um mehr als 40 % … nach nur 90 Minuten VTS-Max-Training.

Ich habe zwei Jahre lang (2014 und 2016) mit einer örtlichen Fußballmannschaft zusammengearbeitet. Jedes Mal, wenn ich mit ihnen zusammenarbeitete, erreichten sie das Finale ihrer Liga. Es schien, je mehr Spieler ihr VTS-Maximum trainierten, desto weiter kamen sie ins Finale. Sehen Sie sich hier die Grafiken mit den Statistiken an. Nun können Sie natürlich viele Variablen hinterfragen, die das verursacht haben könnten. Neue Spieler, andere Teams, neue Trainer, oder?

Die Saison 2014–2015 wurde von einem Trainer und einer stabilen Mannschaft geleitet (wobei jedoch ein Schlüsselspieler verloren ging), und die Mannschaft von 2016–2017 wurde von einem anderen Trainer und einer anderen stabilen Mannschaft geleitet. Daraus ergibt sich ein beträchtlicher Effekt aus der Verbesserung des VTS-Maximums, da die Feldergebnisse (aufgrund der verbesserten Passgenauigkeit) im Vergleich zwischen zwei Trainern zu echten Siegen führten. Beide Trainer hatten Saisons, in denen Athleten mit mir trainierten und nicht ihr VTS-Maximum trainierten, wodurch zufällig das perfekte experimentelle Kontrollgruppendesign entstand.

Wie erreichen wir also „Brain Gains“?

Wie beschleunigen wir unser Gehirn? Wie können wir länger konzentriert bleiben und bessere Leistungen erbringen als je zuvor? Die Antwort besteht darin, an unserer Leistungsgrenze zu trainieren und zu versuchen, unsere Höchstleistungen zu steigern. Ob maximales Bankdrücken, maximales Anhalten des Atems oder maximale visuelle Verfolgungsgeschwindigkeit … wenn wir in die Wachstumszone treten und uns unseren Schwellenwerten stellen, wird unser Gehirn neuroplastisch, schafft neue Verbindungen, stärkt das neuronale Feuern und wird sogar energieeffizienter. Der Weg zu einem besseren Gehirn führt über maximale Leistung!

Über Rob Gronbeck

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie NeuroTracker Ihre kognitive Leistung verbessern kann? Schauen Sie sich meinen vorherigen Expert Corner-Blog an.

Steigern Sie die Verarbeitungskapazität Ihres Gehirns

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