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Von Rob Gronbeck
Wenn „Sportpsychologie“ zum Diskussionsthema wird, habe ich das Gefühl, dass Sporttrainern, Trainern, Eltern, Schiedsrichtern, Sportlern, Sportwissenschaftlern und Ärzten eine gemeinsame Sprache fehlt, die sie teilen können. Ich werde oft gefragt: „Können Sie mit meinem Sohn über seine Denkweise sprechen?“ Und „Kannst du zu unserem Trainingslager kommen und einen Vortrag über Psychologie halten?“ Die Sportpsychologie ist tief verwurzelt als gesprächsbasierte Interaktion zwischen zwei oder mehr Menschen. Für einen psychologischen Wissenschaftler und Forscher ist dies jedoch im Zeitalter der Sensoren, Technologien und Scanner, die uns darüber informieren, was unser Gehirn tut, einfach nicht gut genug. Wir wissen jetzt viel besser, wozu unser Geist fähig ist und ob er sich verbessert oder verschlechtert.
Ich glaube, wir müssen die gemeinsame Sprache der Sportwissenschaft auf den Tisch bringen. Wiederholungen, Sätze, Volumen, Schwellenwerte, Trainingsdauer und Leistungsabgaben können auf angewandte sportpsychologische Methoden angewendet werden. NeuroTracker passt perfekt und ermöglicht es uns, dies nahtlos zu tun und eine Metrik bereitzustellen, mit der diese drei Dinge quantifiziert werden können:
1) Wie anspruchsvoll (oder intensiv) ist (oder wird) eine NeuroTracker-Trainingseinheit?
2) Wie viel Kapazität hat das Gehirn eines Sportlers, um mehrere Objekte wahrzunehmen und zu verfolgen?
3) Wie viel Kapazität hat ein Sportler, um die kognitive Verarbeitung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten?
Lassen Sie mich Sie dorthin zurückbringen, wo alles begann. Am 5. Februar 2014 um 11:20 Uhr, als ich meine erste NeuroTracker-Trainingseinheit vom Typ Core absolvierte. Meine Geschwindigkeitsschwelle für die visuelle Verfolgung wurde auf 1,0 geschätzt und die Sitzung dauerte 380 Sekunden. Die Projektorleinwand hatte eine Größe von 70 Zoll und eine Ausrichtung von 4:3.
Ich habe vier 4 NeuroTracker-Ziele 8 Sekunden lang verfolgt. Vor jedem Versuch (Wiederholungen) wurden mir vier Bälle gezeigt, denen ich 2,5 Sekunden lang folgen sollte. Im Feedback wurden nach jedem Versuch eine Sekunde lang meine falschen Antworten angezeigt. Ich habe versucht, für jeden der 20 Versuche so schnell wie möglich zu antworten. Daraus besteht eine NeuroTracker-Sitzung.
Hier ist ein Beispiel einer NeuroTracker Core-Sitzung mit diesen Einstellungen (für diejenigen, die nicht wissen, was NeuroTracker ist oder was die Aufgabe beinhaltet).
1,0 @ 2,5 s, SITZEN, 1 s FEEDBACK, 2 s AUTO ENTER
Anhand dieser beiden Datenpunkte können wir die Rechenleistung berechnen, die mein Gehirn pro Sekunde erzeugen kann.
In der Physik die Leistung, im Sport allgemein als „Intensität“ bekannt, mit der folgenden Formel berechnet:
Wobei W gleich Arbeit ist und t für Zeit steht.
Daher wurde die Leistung meines Gehirns auf 1/380 = 0,00263/Sek. berechnet.
In den letzten 3 Jahren und 11 Monaten habe ich weitere 626 Sitzungen absolviert und mehr als 5.000 Sitzungen für Hunderte von Sportlern, Studenten, Profis und Menschen mit Hirnverletzungen oder Beeinträchtigungen gecoacht.
Bei meiner letzten NeuroTracker-Sitzung lag meine visuelle Tracking-Geschwindigkeitsschwelle bei 3,26 und ich brauchte 259 Sekunden, um sie abzuschließen.
Unter Verwendung derselben Arbeitsformel betrug die Arbeitskapazität meines Gehirns 3,26/259 = 0,01258/Sek.
Dies entspricht einer Leistungssteigerung bzw. Arbeitskapazitätssteigerung von 378 %!
Die höchste Rechenleistung, die ich erzielen konnte, beträgt 0,01508/Sek. = 3,730 / 247 Sekunden, was einer Steigerung der Rechenleistung um 474 % gegenüber meiner allerersten NeuroTracker-Sitzung entspricht!
Meine Geschwindigkeitszuwächse bei der visuellen Verfolgung wurden durch viele Wiederholungen und harte Arbeit erzielt, gefolgt von Erholung, Wachstum, mehr Training usw. Das ist Neuroplastizität in Aktion. Dennoch fragen Sie sich vielleicht, wie ich es geschafft habe, jede Sitzung in kürzerer Zeit zu absolvieren – da ich immer acht Sekunden lang vier Bälle verfolgt habe, zwanzig Mal pro Sitzung, oder?
Lassen Sie mich für Sie veranschaulichen:
3,26 @ 0,1 s, 0,25 s FEEDBACK, 0,0 s AUTO ENTER
In meiner letzten Sitzung wurden die folgenden Einstellungen verwendet:
Ich habe vier (4) NeuroTracker-Ziele 8 Sekunden lang verfolgt. Vor jedem Versuch wurden mir die vier Zielbälle 0,1 Sekunden lang gezeigt. Nach jedem Versuch blieb das Feedback, das falsche und richtige Antworten anzeigte, 0,25 Sekunden lang auf dem Bildschirm. Genau wie bei meiner ersten Sitzung habe ich versucht, bei jeder der 20 Wiederholungen so schnell wie möglich zu antworten. Ich beendete die Sitzung 121 Sekunden schneller, indem ich „Ruhezeiten“ zwischen den einzelnen Wiederholungen auf das Niveau reduzierte, das ich bewältigen konnte.
Wie Sie sehen, wurde die Aufgabe dadurch viel anspruchsvoller, da ich nur 0,1 Sekunden Zeit hatte, um die vier Ziele zu sehen. Wenn ich einen Fehler machte, was in 18 % der Fälle der Fall war, hatte ich nur 0,25 Sekunden Zeit, um zu erkennen, wo ich einen Fehler gemacht hatte, und 0,1 Sekunden, um die vier Zielbälle für den nächsten Versuch zu finden. Ich habe immer noch 8 Sekunden lang getrackt, 20 Mal, sodass die tatsächliche Tracking-Zeit gleich geblieben ist.
Es gibt noch einen weiteren großen Unterschied zwischen meiner ersten Sitzung im Februar 2014 und dieser letzten Sitzung im Januar 2018. NeuroTracker wurde deutlich schwieriger, da ich den Lichtstrahl auf dem Bildschirm wahrnehmen und meinen Körper koordinieren musste, um dem Strahl auszuweichen, drittens Mal in 8 Sekunden, während Sie gleichzeitig die vier Ziele verfolgen!
AGILITÄT @ 0,37
Bei dieser ersten Agility-Sitzung erreichte ich lediglich 0,37 und dafür brauchte ich 420 Sekunden. Meine kognitive Leistung beim Ausweichen vor Strahlen sank auf 0,0008809/Sek. Das Hinzufügen einer zweiten Aufgabe zur NeuroTracker-Sitzung reduzierte meine kognitive Verarbeitungskapazität um 88 %.
Wir können die Rechenleistung meiner ersten Agility-Sitzung von 0,0008809/Sek. mit meiner letzten 0,01508/Sek. vergleichen, wo wir eine satte Steigerung der kognitiven Rechenleistung um 1611 % feststellen!
AGILITÄT 3,59
Denken Sie auch daran, dass ich vor Abschluss meiner ersten Agility-Sitzung am 19. Juni 2014 um 13:25 Uhr einhundert NeuroTracker-Sitzungen abgeschlossen hatte. Meine kognitive Rechenleistung betrug bis zu 0,00765/Sek. und ich hatte erst kürzlich einen PB von 3,04 erreicht, was 397 Sekunden dauerte.
ÜBERLAST @ 2,87
Meine Reise mit NeuroTracker geht weiter, während ich weiterhin bestrebt bin, visuelle Objekte schneller und mit weniger Zeit zwischen den Wiederholungen verfolgen zu können. Dies gilt auch für immer mehr aufeinanderfolgende Sitzungen und die gleichzeitige Ausführung immer schwierigerer Aufgaben.
Ich bin davon überzeugt, dass Trainer, Trainer und Sportler wissen müssen, dass wir dieselben Trainingsprinzipien, die wir beim Erwerb körperlicher Fähigkeiten und Fertigkeiten anwenden, auf das Training des Gehirns anwenden können. Deshalb bin ich so detailliert darauf eingegangen, um zu zeigen, wie dies gemessen und erreicht wird. Wir brauchen eine Trainingsmethodik, Programmierprinzipien und Möglichkeiten, die kognitive Verarbeitungsleistung unserer Sportler zu messen und zu verfolgen.
Behandeln wir das Gehirn so, wie es ist – ein Organ, und trainieren wir es wie eines (abzüglich des Psycho-Geschwätzes). Beurteilen Sie es, stellen Sie sicher, dass es ausreichend Energie und Ruhe hat, und versuchen Sie, es durch geeignetes Training zu ermüden. Neuronen passen sich an, werden energieeffizienter und feuern schneller und synchroner, und das über einen längeren Zeitraum, selbst bei körperlicher Ermüdung. Wenn wir dies tun, können wir beginnen, über Kapazität, Ausdauer, Effizienz und Leistungsabgabe zu diskutieren und diese Fähigkeiten auf konkrete Weise zu trainieren. Zuverlässig. Vorhersehbar. Messbar.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, können Sie auf diesen Link klicken, um zu hören, wie ich in einer Fallstudiendiskussion ausführlich darauf eingehen werde, in der ich alles in die Praxis umsetze.
Fallstudie: Wie ich meine visuelle Verarbeitungsgeschwindigkeit vervierfachte
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