Nutzen Sie die Vorteile von Hormesis durch Bewegung

Hormesis mag ein unbekannter Begriff sein, aber er beeinflusst unser tägliches Wohlbefinden ein Leben lang. Untersuchungen zeigen, dass es ein wirksames Mittel sein kann, unsere allgemeine Gesundheit und Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Schauen wir uns also an, wie es funktioniert und wie wir es nutzen können.

Was ist Hormesis?

Stress für unseren Körper empfinden wir im Allgemeinen als eine schlechte Sache. Wenn wir jedoch stressresistent sein wollen, müssen wir tatsächlich Stressoren ausgesetzt sein. Hier zeigt die Wissenschaft der Hormesis, dass die Dosierung ein entscheidender Faktor dafür ist, ob sich unsere biologischen Systeme positiv oder negativ anpassen.

Reaktionen vom hormetischen Typ wurden in verschiedenen Studienbereichen , darunter Alterung, Bewegungsphysiologie, Immunologie, Medizin und Ernährung. Das allgemeine Prinzip ist, dass in Ihrer Biologie die Fähigkeit eingebaut ist, Umweltstressoren zu spüren und darauf zu reagieren, um stärker und gesünder zu werden. Umgekehrt kann uns ein Mangel an Stressfaktoren im Laufe der Zeit sogar schwächer machen.

Eine gut erforschte Praxis dieser Wirkung ist das Fasten. Obwohl Hungern in der Regel schädlich für den Körper ist, ist mittlerweile bekannt, dass es in geringen Dosen erhebliche langfristige gesundheitliche Vorteile für Körper und Gehirn mit sich bringt.

Übung und Hormesis

Intensives Training schadet dem Körper tatsächlich, indem es leichten oxidativen Stress erzeugt. jedoch zunehmend Hinweise darauf, dass oxidativer Stress sehr wichtig für die Hochregulierung der Signalwege ist, die zur Förderung allgemeiner Anpassungen durch erhöhte körperliche Fitness erforderlich sind.

Darüber hinaus scheint es eine allgemeinere Rolle dabei zu spielen, einen Schutzschild für den Körper zu schaffen, der ihn widerstandsfähiger gegen Faktoren wie Krankheiten und beschleunigtes Altern macht.

Stressbelastungen verstehen

Das Erreichen eines Gleichgewichts gesunder Stressfaktoren wird Eustress . Der entscheidende Punkt ist, dass es nicht nur auf die Art des Stresses ankommt, sondern auch auf die Belastung und Dauer des Stresses, den wir verursachen.

Chronische Stressbelastung führt häufig zu negativen Auswirkungen, was teilweise darauf zurückzuführen sein kann, dass sich die Auswirkungen von Stress im Laufe der Zeit kumulieren, und auch darauf, dass unser Körper nicht genügend Raum zum Atmen erhält, um zu reagieren und sich anzupassen.

Das Erreichen einer ausgewogenen Exposition wird als „Stressimpfung“ bezeichnet und führt zu einer erhöhten Widerstandsfähigkeit. Die Strategie besteht darin, uns systematisch einer kontrollierten Dosis des Stressors auszusetzen.

Hormesis durch HITT nutzen

HITT (High Intensity Interval Training) ist eine Übungstechnik, die in den letzten Jahren in der Sportwissenschaft große Glaubwürdigkeit erlangt hat. Das Prinzip basiert darauf, extrem intensiv, aber in sehr kurzen Dosierungen zu trainieren, um die gleichen Fitnessvorteile wie viel größere Trainingseinheiten zu erzielen.

Einer der vorgeschlagenen Mechanismen hierfür ist eine starke zweiphasige hormonale Reaktion auf Mitochondrien – die Kraftwerke, die die Energiefreisetzung in jeder Zelle unseres Körpers antreiben. Folglich hat sich herausgestellt, dass HITT-Training sich auch positiv auf die kognitiven Funktionen .

Glücklicherweise sind die Trainingsbelastungen zur Stimulierung optimaler Hormesis-Reaktionen über HITT gut untersucht. Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich sein kann, bringen bereits 3 x 20 Minuten intensives Cardio- und/oder Krafttraining pro Woche für die meisten Menschen erhebliche physiologische Vorteile.

Imbissbuden

Hormesis ist unsere angeborene biologische Fähigkeit, positiv auf physiologische Stressfaktoren zu reagieren, um widerstandsfähiger zu werden. Eine Möglichkeit, positiven Stress zu nutzen, ist die Belastung durch intensive körperliche Betätigung. HITT-Training ist eine bewährte und wirksame Methode zur Förderung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens.

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