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Mein Name ist Erin McLeod und ich bin seit 2001 professionelle Fußballtorhüterin und habe an vier FIFA-Weltmeisterschaften . Einer meiner stolzesten Momente war die Aufnahme in die Canadian Olympic Hall of Fame, Spielen in London 2012 eine Bronzemedaille gewonnen hatte – etwas, wovon ich als Kind nur träumen konnte. Eine äußerst transformative Veränderung in meiner Karriere war, als ich entdeckte, wie die Praxis der Achtsamkeit mein inneres Potenzial freisetzen und mich auf eine unglaubliche Reise innerhalb und außerhalb des Spiels mitnehmen konnte. Jetzt ist es eines meiner Lebensziele, anderen dabei zu helfen, herauszufinden, wie nützlich , was ich hier gerne mit Ihnen teilen möchte.
Als Torwart nimmst du auf dem Spielfeld ständig viele Informationen auf und verarbeitest sie. Sie müssen entscheiden, was wichtig ist und was nicht. Man muss auch unter Druck immer wieder gute Entscheidungen treffen und darf dabei nicht überreizt werden. Deshalb ist es wirklich wichtig, auf die kleinsten Details zu achten und gleichzeitig so präsent und konzentriert wie möglich zu bleiben. Dies gilt insbesondere unter Bedingungen hoher Belastung, wenn Sie wissen, dass alles auf dem Spiel steht und Ihr gesamtes Team auf Sie angewiesen ist.
Ich war während meiner gesamten Karriere ein Perfektionist, aber damit einher geht auch die Angst, Fehler zu machen, die in Situationen, in denen man ein Spiel gewinnt oder verliert, eine große Ablenkung sein können. Ich stelle mir das so vor, dass nur eine begrenzte Menge an wertvoller Aufmerksamkeit und Konzentration zur Verfügung steht. Es ist entscheidend, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken, denn Sie müssen sich möglichst zu 100 % auf jeden Moment eines Spiels konzentrieren, um Ihr Bestes zu geben.
Untersuchungen legen nahe, dass die meisten Menschen nur 10 % ihrer Denkprozesse auf den gegenwärtigen Moment richten. Wenn es also um persönliches Wachstum geht, können Sie sich nur vorstellen, wie viel mehr wir lernen können, wenn wir mit unserem Geist effizienter umgehen. Für mich kam hier die Achtsamkeitspraxis ins Spiel, und sie hatte einen großen Einfluss auf meine persönliche Karriere.
Im Vorfeld der Olympischen Spiele 2012 begann ich, mich wirklich auf die mentale Seite des Spiels zu konzentrieren. Zu diesem Zeitpunkt kam eine großartige Sportpsychologin namens Dr. Ceri Evans , die bei den New Zealand All Blacks arbeitet, als Mentaltrainerin zum Canadian National Women's Soccer. Mit einem zentralen Fokus auf Achtsamkeit lautete sein Motto : „Präsenz entsteht dadurch, dass man im Moment präsent ist .
Ich war schon immer ein nervöser Torwart. Durch die Betreuung durch Dr. Evans wurde mir klar, dass der größte Teil meiner Leistungsangst darauf zurückzuführen war, dass ich mir Sorgen machte, zukünftige Fehler zu machen oder über vergangene Fehler nachzudenken. Die Arbeit, die wir machten, war zunächst subtil, in stressigen Momenten sagte er mir, ich solle meine Aufmerksamkeit auf meinen Atem richten, nichts ändern, sondern es einfach bemerken. Meistens ging es darum, das Bewusstsein für die Dinge zu schärfen, die ich gerade tat.
Er forderte mich auf, auf den Tonfall meiner Stimme zu achten und mir bewusst zu sein, dass meine Selbstmitteilung, wenn Gefahr drohte oder wenn die Dinge ruhig waren, dieselben war. Mir fiel auf, wie viele Wörter ich benutzte, die unverständlich, ziellos oder fehlgeleitet waren. Er ermutigte mich auch dazu, meine Vision so weit wie möglich zu erweitern. Ich kann sagen, dass die Techniken wirklich angefangen haben, meinen Zustand zu verändern, und ich habe gesehen, wie sich das in einer besseren Leistung auf dem Platz niedergeschlagen hat.
Die meisten Menschen stellen sich Achtsamkeit als das Üben einer bestimmten Denkweise vor, man kann sich Achtsamkeit aber auch als einen Trainingsprozess vorstellen, der die Neuroplastizität unseres Gehirns nutzt, um unser zugrunde liegendes Lernpotenzial zu erschließen.
Ich begann nicht allzu lange nach den Olympischen Spielen mit NeuroTracker und habe es seitdem fast religiös eingesetzt. Das Timing hätte nicht besser sein können, da ich mich schon gut in meine Achtsamkeitsreise befasste und versuchte, auf meinem heutigen Fokus aufzubauen. Off-the-Bot fand ich, dass ich mit NeuroTracker nicht zulassen konnte, dass mein Verstand irgendwohin geht, weil das Feedback meine Ergebnisse sofort sinken würde. Dies hat sich in meinem Kopf ständig verstärkt, wie wichtig es ist, es wirklich bewusst zu sein, es wirklich ist.
Als eine Person, die glaubt, ständig zu streben, einfach das Beste zu sein, was Sie sein können, habe ich wirklich darauf reagiert, wie NeuroTracker Sie ständig herausfordert, gegen sich selbst zu konkurrieren. Das kontinuierliche Feedback bei jedem Schritt des Trainings und zu den objektiven Ergebnissen zeigt Ihnen, wo Sie sich befinden, im Vergleich zu dem Ort, an dem Sie sein möchten. Für mich wurde dies zu einer Kunst des Übens, in die Zone zu gelangen und den ganzen Tag in der Zone zu bleiben. Ich denke, es ist eine großartige Möglichkeit, sich nur so ständig herauszufordern, dass es dazu beiträgt, Ihr Gehirn und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu entwickeln.
Ich entdeckte auch, wie die Kombination einer Biofeedback -Technologie namens Heart Math für mich mit NeuroTracker . Dies misst im Grunde genommen subtile Veränderungen in der Variabilität des Rhythmus und der Herzfrequenz, was eine Art Neurofeedback dessen liefert, was es in Ihrem Gehirn vor sich geht, da die Wissenschaft zeigt, dass Herz und Geist eng gekoppelt sind. Es eignet sich hervorragend für das Üben von Meditation, aber dann erfuhr ich, dass meine NeuroTracker -Scores besser waren, als ich vorher mit Herzmathematik Meditation gemacht hatte.
Einerseits zeigten mir die Punktzahlen die wahren Vorteile, die ich daraus erhielt, und andererseits bekam ich mehr aus meinen NeuroTracker -Sitzungen heraus. Ich habe es seitdem jeden Tag genauso gemacht und habe den Unterschied, den es in meinem Spiel hatte, wirklich bemerkt. In Hochdrucksituationen fühle ich mich in der Hitze der Aktion viel bewusster. Es ist, als hätte ich "Spidey Senses" für alles, was um mich herum vor sich geht, entwickelt, sodass ich alle wichtigen Hinweise aufnehmen kann, die ich zum Lesen des Spiels brauche.
Ich hatte das Glück, Dr. Rachel Lindvall , als ich an einem Europa-Wettbewerb teilnahm. Als erfahrene Frauenfußballtrainerin und Achtsamkeitsexpertin haben wir uns sofort verstanden. Ihre Forschung öffnete mir die Augen dafür, wie wirkungsvoll die Wissenschaft und Forschung ist, die diese subtilen Achtsamkeitspraktiken unterstützt. Was mich am meisten umgehauen hat, war, als ich die Studien gelesen habe, die zeigen, wie sich Ihre Beziehung zu Stress auf physiologischer Ebene direkt auf Ihren Körper auswirkt und wie Ihr Geist buchstäblich in der Lage ist, die Auswirkungen mit der richtigen Konzentration umzukehren.
Ich erinnere mich auch, dass ich Dr. Lindvall das NeuroTracker -Programm und die Herzmathematik in ihrem Hotelzimmer in Frankreich gezeigt habe, als sie und ihr Mann mich besuchten, um ein Spiel zu sehen. Von dort aus haben wir uns entschlossen, das achtsame Projekt einzurichten, mit dem Ziel, den Menschen die wissenschaftlichen Methoden und Technologien des Achtsamkeitstrainings zu bringen. Wir haben uns auf Sportler und Studenten (oft gleich) konzentriert, weil wir über die Herausforderungen der Leistungsangst und der festen Denkweisen, denen diese Menschen konfrontiert sind, wussten.
Studien zeigen, dass wir bereits im Alter von dreieinhalb Jahren lernen, Angst vor Fehlern zu haben. Deshalb haben wir zusätzlich zu unseren Hochleistungsprogrammen ein spezielles Jugendprogramm. Bei Erwachsenen konzentrieren wir uns stark auf das Verlernen, um in den Raum einer Wachstumsmentalität zu gelangen, aber bei Jugendlichen können wir uns mehr darauf konzentrieren, von Anfang an eine Identität des Selbstwertgefühls zu entwickeln, die wir als Menschen für unglaublich wichtig halten.
Lange Zeit in meinem Leben und meiner Fußballkarriere habe ich Fehler persönlich genommen und war extrem hart zu mir selbst, was meine Entwicklung verlangsamte. Angst wirkte sich auch eher gegen mich als für mich aus. Der Einfluss der Achtsamkeit auf mein Spiel war enorm. Mir wurde klar, dass sich Selbstmitgefühl nicht nur gut anfühlt, sondern auch dazu beiträgt, schneller zu lernen. Außerdem wurde mir meine Beziehung zu mir selbst (meine Selbstgespräche) viel bewusster und ich entdeckte, wie ich meine feste Denkweise öffnen konnte. Ich musste nur glauben, dass meine Nerven mir einfach dabei halfen, mich bestmöglich auf ein Spiel vorzubereiten und meine Gehirn- und Muskelfunktionen optimal vorzubereiten. Damit begann eine lange Reise, auf der ich mich immer noch befinde, nämlich Achtsamkeit bei Höchstleistungen zu erforschen.
Der mit Dr. Lindvall eingeschlagene Weg war bisher unglaublich. Mit der Forschung, die sich mit der Wirkung von Achtsamkeit auf Sportler befasst, und meinen eigenen Lebenserfahrungen ist Freude eines der obersten Ziele unseres Projekts. In meiner Karriere war ich oft derjenige, der mir selbst im Weg stand. Wenn ich älter werde und härter an meiner Achtsamkeitspraxis arbeite, hoffe ich, dass alle unsere Kunden die Erfüllung erleben können, die ich erlebe, weil ich öfter im Spiel und im Leben im Moment bin.
Mittlerweile interessiere ich mich für Achtsamkeit genauso leidenschaftlich wie für Fußball. Was auf meiner eigenen Reise und bei so vielen unserer Kunden und unseren NCAA-Athleten so beeindruckend war, ist, dass wir erkennen, dass so viele der negativen Denkmuster oder mentalen Gewohnheiten, die wir geschaffen haben und die gegen uns arbeiten, verlernt werden können. Unser Gehirn ist unglaublich formbar und ich weiß jetzt, dass es nicht darauf ankommt, was wir lernen können, sondern wie wir lernen können.
Wenn Sie mehr über die Forschung zu den Vorteilen von Achtsamkeit bei der Bewältigung von Stress und Angstzuständen erfahren möchten, schauen Sie sich Dr. Lindvalls Experts Corner-Blog an.
Achtsamkeit – Moderne Medizin gegen Stress
Zuletzt hier ist ein Interview, das ich mit dem NeuroTracker -Team über meine Erfahrungen geführt habe, die die mentale Leistung trainieren.
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