Achtsamkeit – Moderne Medizin gegen Stress

In der heutigen Zeit und im Laufe der Jahrtausende wird Achtsamkeit traditionell für viele Zwecke eingesetzt. Der vielleicht wichtigste Nutzen ist die Reduzierung von Stress und Ängsten, auch weil diese Faktoren bekanntermaßen unsere Leistungs- und Weiterentwicklungsfähigkeit im Alltag beeinträchtigen und Risiken für unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden darstellen. Als Inhaber eines Doktortitels in Achtsamkeit und Gründer von The Mindful Project bin ich immer daran interessiert, Erkenntnisse darüber zu teilen, was diese Technik wirklich zu bieten hat, insbesondere in diesen schwierigen Zeiten. In diesem Blog beschreibe ich die Grundlagen der Achtsamkeit, warum sie die ideale moderne Medizin gegen Stress ist und erkläre auch, warum insbesondere Sportler und Studenten von der Übung profitieren können.

Die Grundlagen

Achtsamkeit wird als bewusste Lenkung des Bewusstseins definiert und ist im Wesentlichen die Beherrschung Ihrer Aufmerksamkeit, um sich auf den Moment zu konzentrieren und sich Ihres Platzes in der Gegenwart bewusst zu sein. Wie ich gerne erkläre, bedeutet Achtsamkeit, völlig im Moment präsent zu sein und sich unserer Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, sie jedoch nicht zu beurteilen oder zuzulassen, dass sie uns ablenken. Dies ermöglicht uns eine maßvolle und angemessene Reaktion auf die Dinge, die um uns herum geschehen, anstatt auf der Grundlage unseres Stresses oder unserer Ängste zu reagieren.

Untersuchungen legen nahe , dass Menschen etwa 30 % ihrer Zeit damit verbringen, über die Vergangenheit nachzudenken, 60 % über die Zukunft und nur 10 % über die Gegenwart. In der Fähigkeit, sich bewusster auf die Gegenwart zu konzentrieren, liegen die Hauptvorteile der Achtsamkeit. Dazu gehört die Stärkung des Einzelnen durch das Gefühl, mehr Kontrolle über sein Leben zu haben, und eine erhöhte Anpassungsfähigkeit an das eigene Leben.

Die Praxis hat ihre Wurzeln in der buddhistischen Psychologie und der buddhistischen Vipassana-Meditation fast 2000 Jahre . Einem biomedizinischen Wissenschaftler der University of Massachusetts Medical School wird zugeschrieben, dass er in den 1970er Jahren die nicht-religiöse Version der Achtsamkeit in die westliche Gesellschaft gebracht hat. In den letzten Jahrzehnten hat die zunehmende wissenschaftliche Forschung den praktischen Wert dieser Methode bestätigt. Und in den letzten Jahren haben das Internet und technologische Innovationen wie Biofeedback, Neurofeedback und eine Reihe von Apps zu einer deutlich größeren Akzeptanz beigetragen.

„Medizin der Zukunft“

In einem Artikel von Harvard Health aus dem Jahr 2016 wurde über einen exponentiellen Anstieg der Akzeptanz von Achtsamkeit durch Ärzte als Behandlungsform für Patienten mit Schmerzen und Krankheiten berichtet. Erstaunliche 80 % der medizinischen Fakultäten bieten mittlerweile Kurse zum Thema Achtsamkeit an.

Meine eigenen sekundären Forschungsergebnisse aus 25 Studien mit über 7.000 Teilnehmern zeigen, dass Achtsamkeit bei der Bewältigung von übermäßigem oder chronischem Stress und Angstzuständen sowie den damit verbundenen negativen Auswirkungen auf Körper und Geist äußerst effektiv sein kann.

Gesundheit ist ein Lebensbereich, der alle Menschen betrifft. Eine lebensverändernde Krankheit im eigenen Leben oder im Leben geliebter Menschen kann den persönlichen Stress und die Angst erheblich verstärken. Studien, die sich auf die biologischen Wirkungen der Praxis konzentrieren, haben die Fähigkeit von Achtsamkeit entdeckt, eine Entspannungsreaktion im Körper zu aktivieren und die Adrenalin- und Cortisolproduktion, den Blutdruck, die Herzfrequenz und den Sauerstoffverbrauch zu senken.

Forschungen, bei denen Achtsamkeit bei Patienten im medizinischen Bereich eingesetzt wird, haben gezeigt, dass sie Stress und Ängste reduzieren können in:

• Krebspatienten und Überlebende

• Mitarbeiter, die durch berufliches Burnout unter psychischen Belastungen leiden

• Herz-Kreislauf-Patienten

• Patienten mit psychischen Erkrankungen

• Patienten mit Verbrennungen

• Patienten, die an Multipler Sklerose leiden

Andere Experten im medizinischen Bereich loben die Wirksamkeit von Achtsamkeit, um die Angst der Patienten zu reduzieren und ihre Fähigkeit, Verletzungen und Krankheiten zu heilen, aktiv zu verbessern. Ich bin sicher, dass es durch weitere Forschung noch viel mehr zu lernen gibt, weshalb Dr. Ronald Siegal von der Harvard Medical School diese Form des mentalen Trainings als „ Medizin der Zukunft “ bezeichnet hat.

Achtsamkeit für sportliche Leistung

Zu meinem akademischen Hintergrund gehören neben Achtsamkeit auch Abschlüsse in Sportwissenschaft und Sporttraining. Um diese Bereiche zusammenzubringen, habe ich über zwei Jahrzehnte damit verbracht, College-Frauenfußball auf NCAA- und NAIA-Ebene zu trainieren. Aus erster Hand kann ich Ihnen sagen, dass viele Sportler unter erheblichem Stress und/oder Ängsten leiden, die mit dem ständigen Druck ihres Sports verbunden sind. Dieser Druck wird oft durch die Tatsache verfälscht, dass er normalerweise nicht ausreichend anerkannt wird und dass viele Sportler auch Studenten sind und umgekehrt.

Spitzensportler nutzen Achtsamkeit zunehmend zur Steigerung der sportlichen Leistung und zur Rehabilitation von Verletzungen. Dr. Colleen Hacker ist eine Ikone für diesen Ansatz. Als Mentaltrainerin für die US-amerikanische Frauen-Fußballnationalmannschaft und die US-amerikanische Frauen-Olympia-Eishockeymannschaft hat sie den Teams zu großen Erfolgen verholfen. In einem Interview erklärte sie, dass auf professioneller Ebene der Unterschied zwischen guten und großartigen Profisportlern in der Fähigkeit liegt, das mentale Spiel zu gewinnen .

Eine bekanntere Ikone ist LeBron James, der während seines Spiels sogar Achtsamkeit anwendet und, wie in diesem Videoclip gezeigt wird, ein offener Verfechter ist.

Abgesehen von der mentalen Konzentration haben forschungsbasierte Ergebnisse von Achtsamkeitsinterventionen bei Sportlern diese spezifischen Vorteile gezeigt.

• Reduzierte Verletzungshäufigkeit

• Reduzierter Stress

• Verbesserte sportliche Leistung

• Verbesserter Fluss der sportlichen Leistung

• Erhöhte sportliche Bewältigungsfähigkeiten

• Verminderte Angst und Pessimismus

• Reduzierte Wahrscheinlichkeit eines Burnouts

Achtsamkeit für Bildungsleistungen

Obwohl jeder weiß, dass Stress sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken kann, ist weniger bekannt, dass er unsere Lernfähigkeit beeinträchtigen kann . Es wurde festgestellt, dass Stress und Angst bei Studenten und Akademikern zu Prüfungsangst und verminderten kognitiven Fähigkeiten führen. Dies kann die Fähigkeit eines Schülers, effektiv zu lernen, beeinträchtigen. Schlechte Leistungen in der Schule können zu noch mehr Stress oder Ängsten führen und einen Kreislauf negativer körperlicher und emotionaler Folgen auslösen.

Bildung nimmt einen großen Teil des Lebens der meisten Menschen ein, und was am wichtigsten ist, sie geschieht in den Jahren, in denen die biologische und psychologische Entwicklung des Gehirns ihre prägendsten Entwicklungsstadien durchläuft. Wenn Sie darüber nachdenken, wie einflussreich dieser zyklische Zusammenhang zwischen Stress und schulischer Leistung sein kann, können Sie sich leicht vorstellen, wie er die jahrelange Lernentwicklung und langfristige Bildungsergebnisse stark beeinflussen kann.

Dementsprechend sind Stress und Angst im akademischen Bereich zu einem zunehmenden Problem geworden, was dazu geführt hat, dass viele Studien nach einer wirksamen Intervention für diese Herausforderung suchen. Die Forschung zu Achtsamkeitsinterventionen war von zentraler Bedeutung. Studien zeigten die Wirksamkeit bei der Reduzierung von Stress und Angst bei Medizinstudenten, Studenten, Oberstufen-, Mittel- und Grundschülern. Spezifische Vorteile aus diesen Studien zeigen,

• Eine Verringerung der Prüfungsangst

• Die Fähigkeit, klarer zu denken und sich auf schulbezogene Aufgaben zu konzentrieren

• Verbesserte Schlafqualität

Auch hier sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich und werden derzeit durchgeführt, insbesondere zu den langfristigen Vorteilen. Einer der Hauptvorteile des Erlernens von Achtsamkeit besteht darin, dass es zu einer erworbenen Fähigkeit wird. Je jünger ein Schüler die Technik beherrscht, desto wahrscheinlicher ist es, dass er während seiner gesamten Bildungsreise davon profitiert.

Imbissbuden

Wenn Achtsamkeit für Sie neu ist, dann hoffe ich, dass dieser Blog Sie für die Vorteile geöffnet hat, die jeder durch diese Form des Mentaltrainings erzielen kann, insbesondere für die Bewältigung der Herausforderungen längerer COVID-Lockdowns. Hier sind einige wichtige Punkte, die wir behandelt haben.

• Achtsamkeit hat eine lange Tradition in der Praxis

• Es gibt Hinweise darauf, dass es besonders effektiv dabei ist, Menschen bei der Bewältigung von Stress und Ängsten zu helfen

• Achtsamkeit kann eine direkte Rolle bei der Förderung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens spielen

• Sportler und Studenten können auf eine Weise profitieren, die sich in der Praxis positiv auswirkt

Insgesamt kann eine Verbesserung des Gefühls der Kontrolle über das eigene Leben, sei es durch verbesserte Gesundheit, sportliche oder schulische Leistungen, das Gefühl der Selbstbestimmung bei Einzelpersonen steigern.

Wenn Sie mehr erfahren möchten, können Sie sich diesen kostenlosen Podcast anhören.

Dr. Rachel Lindvall & Erin McLeod | LIR zum Thema Achtsamkeit

Wenn Sie daran interessiert sind, an einem Schulungskurs in Achtsamkeit teilzunehmen, sehen Sie sich die Dienstleistungen an, die wir bei The Mindful Project . Wenn Sie sich mit der Achtsamkeitsforschung befassen möchten, finden Sie hier einen Übersichtsartikel, den ich mit Verweisen auf alle von mir verfassten Studienergebnisse verfasst habe. habe in diesem Blog behandelt.

Artikel im Magazin „Mindfulness, Stress, & Anxiety“.

Erin McLeod , Mitbegründerin von The Mindful Project und kanadischer Fußballspielerin .

‍