So halten Sie Ihre Neujahrsvorsätze ein

Erholen Sie sich noch von einer Silvesterparty? Haben Sie schon einmal über Ihre Vorsätze für das neue Jahr nachgedacht? den beliebten Vorsätzen gehört oft, sich gesünder zu ernähren oder mehr Sport zu treiben, also im Wesentlichen alle Aktivitäten, die ein schlechtes Gewissen nach übermäßigem Genuss in den Ferien betäuben.

Ganz gleich, ob Ihr Vorsatz darin besteht, eine neue Sprache zu lernen oder endlich mit Ihrem Heimprojekt zu beginnen, Sie werden viel mehr Hilfe brauchen als nur gute Absichten. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Gehirn dazu bringen, alle Ihre Neujahrsvorsätze einzuhalten.

Verhaltensänderungen anregen

Studien zeigen, dass gute Absichten nur in 20 bis 30 % der Fälle zu einer Verhaltensänderung führen. Überraschenderweise gilt: Je positiver wir unseren guten Vorsätzen gegenüberstehen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir unsere Vorsätze einhalten können.

Tatsächlich wird der beste Indikator dafür, was Sie im Jahr 2017 tun, das sein, was Sie im Jahr 2016 getan haben. Glücklicherweise gibt es eine magische Lösung, die die Lücke zwischen Zielabsichten und Zielerreichung schließen kann. Nein, die Lösung besteht nicht darin, sie alle auf eine schicke Liste zu schreiben. Dabei geht es um das, was Verhaltenspsychologen als „ Umsetzungsabsichten “ bezeichnen.

Umsetzungsabsichten

Obwohl es zahlreiche Untersuchungen zu „Umsetzungsabsichten“ gibt, haben Forscher in einer bahnbrechenden Studie Probanden, die mit dem Training beginnen wollten, zusammengefasst und sie drei Gruppen zugeordnet. Die Kontrollgruppe erhielt keine Eingaben von den Forschern. Die Versuchsgruppe 1 erhielt Lehrmaterialien zum Zusammenhang zwischen Bewegung und guter Herz-Kreislauf-Gesundheit. Und die Experimentiergruppe 2 gab ihre „ Umsetzungsabsichten “ bekannt, indem sie dieses Formular ausfüllte:

„Während der nächsten Woche werde ich am (Tag oder an den Tagen) ____ um ____ (Tageszeit) um/in (Ort) ____ mindestens 20 Minuten lang kräftig trainieren.“

Ergebnisse der Lösungsstudie

Welche Gruppe hatte Ihrer Meinung nach den größten Erfolg darin, an ihrem Vorsatz festzuhalten? Wenn Sie Gruppe 2 erraten haben, haben Sie Recht! Tatsächlich machten 91 % der Mitglieder der Gruppe 2 Sport. Es scheint, dass es sich als vorteilhaft erwiesen hat, tatsächlich über sein Ziel nachzudenken und die Details seines Trainingsplans aufzuschreiben. Dies war mehr als doppelt so viel wie in den anderen beiden Gruppen, wo die Ergebnisse nur 39 % für Gruppe 1 und 20 % für die Kontrollgruppe betrugen.

Verhaltenspsychologen gehen davon aus, dass die Personen, die keine Umsetzungsabsichten geäußert haben, möglicherweise die Handlungsmöglichkeiten nicht erkannt haben und es daher nicht geschafft haben, ihre Übungsabsichten zu verwirklichen. Interessanterweise reicht es nicht aus, aufzuschreiben, was Sie erreichen möchten. Die Bedeutung von Umsetzungsabsichten liegt in „Wenn-Dann“-Aussagen. Beispielsweise ist „Wenn es am Dienstag 7 Uhr morgens ist, dann gehe ich ins Fitnessstudio, um zu trainieren“ weitaus effektiver, als einfach zu schreiben: „Am Dienstag um 7 Uhr gehe ich ins Fitnessstudio und trainiere.“

Halten Sie sich an Ihre Vorsätze

Wenn Sie Ihre Vorsätze für das neue Jahr aufschreiben, sollten Sie Folgendes schreiben: „Wenn Situation Y auftritt, werde ich die zielgerichtete Reaktion Z durchführen.“ Unser Gehirn wird effektiv dazu verleitet, automatisch und unbewusst auf Wenn/Dann-Aussagen zu reagieren. Infolgedessen werden Sie unbewusst das tun, was Sie gesagt haben, ähnlich einer Gewohnheit.

Wenn Sie also diese Vorsätze umsetzen möchten, sollten Sie die Verwendung von Implementierungsabsichten in Betracht ziehen. Sie helfen uns im Wesentlichen dabei, uns etwas vorzumachen – wir formulieren bewusst einen Plan und führen ihn dann unbewusst aus. Ich wünsche Ihnen viel Glück!

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