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Wir alle sind mehr denn je vor unseren Bildschirmen. Inmitten unserer aktuellen Pandemie haben die meisten von uns ihre Schul- oder Arbeitsabläufe dahingehend geändert, dass wir den ganzen Tag über deutlich mehr Zeit vor dem Bildschirm verbringen. Unabhängig davon, ob Sie an Ihrem Computer, Tablet oder Telefon sitzen, kann sich die längere Bildschirmzeit negativ auf Ihre Sehkraft auswirken. Als Sehspezialist teile ich hier meine drei wichtigsten Tipps mit Ihnen, die Ihnen dabei helfen, beim Lernen oder Arbeiten aus der Ferne eine gesunde Sehkraft aufrechtzuerhalten.
Mein erster Tipp ist die richtige visuelle Hygiene! Ja, genau wie unsere anderen Körperteile müssen wir auch für unsere Augen eine angemessene Hygiene anwenden. Visuelle Hygiene bedeutet im Wesentlichen, wie wir unsere Augen nutzen. Unser Fokussierungssystem stammt aus der Zeit, als wir hauptsächlich „Jäger und Sammler“ waren. Es ermöglichte uns, klar in die Ferne zu sehen, sodass wir Futter suchen und finden konnten! Unsere Gesellschaft hat sich weitgehend dahingehend weiterentwickelt, dass sich unsere visuelle Welt nun sowohl ins Innere als auch in die Nähe verlagert hat.
Dies erfordert viel zusätzliche Arbeit für unsere Fokussierungsmuskeln. Immer wenn wir ein nahes Ziel betrachten, müssen sich unsere Fokussierungsmuskeln zusammenziehen und diesen Fokus während der gesamten Dauer der Aufgabe aufrechterhalten. Das kann für unsere Fokussierungsmuskulatur anstrengend sein! Das bedeutet auch, dass es ihnen manchmal schwer fällt, sich zu entspannen, wenn wir endlich wieder in die Ferne blicken, was nach längerer Arbeit am Computer oder beim Lesen zu verschwommenem Sehen führt. Ein Computer-Vision-Syndrom kann auftreten, wenn unser Fokussierungssystem unseren visuellen Anforderungen nicht gerecht wird. Es führt zu Symptomen wie Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen, trockenem Auge und Nacken-/Schulterschmerzen. Hier sind zwei visuelle Hygieneregeln, die Sie befolgen sollten, um das Computer-Vision-Syndrom zu lindern:
Die erste ist die 20/20/20-Regel: Dies bedeutet, dass Sie alle 20 Minuten, in denen Sie in der Nähe arbeiten, 20 Sekunden lang auf etwas in 20 Fuß Entfernung schauen. Auch wenn das nach einer schnellen Pause klingt, kann es Wunder für Ihr Fokussierungssystem bewirken! Durch den einfachen Blick von den Bildschirmen in die Ferne können sich die Muskeln entspannen. Das Einlegen dieser häufigen, kurzen Pausen kann Ihre visuelle Ausdauer wirklich verbessern und es Ihnen ermöglichen, mehr Arbeit effizienter zu erledigen.
Die zweite Regel besagt, dass Sie für jede Stunde, in der Sie kurz vor der Arbeit stehen, eine 5-minütige Pause einlegen und sich buchstäblich bewegen sollten. Dies ist eine etwas längere Pause, in der Sie sich von diesem Bildschirm entfernen. Entspannen Sie Ihre Augen und gönnen Sie Ihrem Körper und Geist eine Auszeit. Machen Sie einen kurzen Spaziergang durch den Raum, holen Sie sich einen Snack, erfrischen Sie das Wasser und gruppieren Sie sich neu. Auch diese kurze Pause ermöglicht es Ihnen, Ihre Bildschirmzeit länger fortzusetzen, ohne Ihr visuelles System völlig zu erschöpfen.
Mein zweiter Tipp ist, über eine Brille nachzudenken. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie ein Rezept benötigen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Korrektur für Ihren Arbeitsabstand am Computer tragen. Dies erfordert manchmal eine separate Computerbrille , da wir oft in einem Zwischenabstand arbeiten, der nicht so nah ist wie der, in dem wir lesen.
Wenn Sie noch keine Brille tragen, empfehle ich dringend, eine grundlegende Augenuntersuchung durchführen zu lassen. Es gibt viele Brillenoptionen, die Ihr Optiker mit Ihnen besprechen kann. Manchmal verschreibe ich auch Kindern eine milde Computerbrille, die als „Anti-Ermüdungslinse“ wirkt und die Belastung der Augen lindert. Blendschutzbeschichtungen können ebenfalls hilfreich sein, um die Blendung zu reduzieren, die von Bildschirmen reflektiert wird.
Eine weitere neuere Technologie, die in Betracht gezogen werden sollte, sind Blaulicht-blockierende Brillengläser. Diese helfen dabei, blaues Licht herauszufiltern, das von unseren Bildschirmen ausgeht, können dazu beitragen, die digitale Überanstrengung der Augen zu verringern und die negativen Nebenwirkungen von blauem Licht zu reduzieren. Die größte Nebenwirkung der Exposition gegenüber blauem Licht besteht darin, dass es unseren Tagesrhythmus negativ beeinflussen kann. Wenn wir später am Tag vor Bildschirmen sitzen, kann dies unseren Schlafrhythmus durcheinander bringen und unser Gehirn dazu verleiten, zu glauben, dass es Zeit für den Tag ist!
Mein dritter und letzter Tipp ist, regelmäßig Zeit draußen zu verbringen. Ich bin ein großer Befürworter der Balance im Alltag. Um unserer erhöhten Bildschirmzeit entgegenzuwirken, ist es gerade für unsere Kinder zwingend erforderlich, nach draußen zu gehen. Wenn wir draußen sind, können sich unsere Augen vollständig in ihre Fernposition entspannen. Auch tagsüber sind wir dem blauen Licht der Sonne gut ausgesetzt (nicht jedes blaue Licht ist schlecht!). Myopie (Kurzsichtigkeit) zu erkranken, um bis zu 30 % senken kann
Es ist wichtig zu beachten, dass wir einen Großteil unseres Tages vor Bildschirmen verbringen. Ein durchschnittlicher Erwachsener verbringt beispielsweise mehr als drei Stunden pro Tag damit, nur auf sein Smartphone zu schauen. Abgesehen vom Fernlernen/-arbeiten waren Bildschirme während der gesamten Pandemie eine Quelle der Unterhaltung und der sozialen Verbindung. Es ist nicht nur für unsere Augen, sondern auch für unser Gehirn gesund, sich von den Bildschirmen zurückzuziehen, um frische Luft zu schnappen und sich zu bewegen.
Angesichts der aktuellen Anforderungen an unsere Kinder und uns selbst sind Bildschirme unumgänglich. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Augen und Ihr Sehvermögen während der Bildschirmnutzung richtig schützen.
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