8 gesundheitliche Vorteile des Frühaufstehens

„Früh zu Bett und früh aufstehen macht den Menschen gesund, reich und weise.“ – Benjamin Franklin

„Ein Schlüssel zum Erfolg ist, zu der Tageszeit zu Mittag zu essen, zu der die meisten Menschen frühstücken.“ – Robert Brault

Es gibt viele berühmte Zitate von bekannten und einflussreichen Persönlichkeiten über das frühe Aufstehen. Aber steckt wirklich etwas Wahres in diesen Zitaten? Dieser Artikel stellt acht Vorteile des Frühaufstehens vor. Für manche sind frühe Morgenstunden eine Qual, und seien wir ehrlich: Es gibt immer wieder Morgen, besonders wenn es draußen noch dunkel ist, an denen man sich am liebsten noch fünf Minuten länger unter der Decke verkriechen möchte.

Frühes Aufstehen hat so viele Vorteile – von gesteigerter Produktivität in Schule oder Beruf über eine bessere Einhaltung eines Ernährungsplans bis hin zu mehr Energie und besserer Laune –, dass es leicht zu verstehen ist, warum viele Prominente darauf schwören und es ihrem Erfolg zuschreiben. Richard Branson zum Beispiel sagt, er wache jeden Morgen um 5 Uhr auf.

Angesichts dessen ist es schwer, diesen Lebensstil nicht in den Alltag zu integrieren. Sprechen wir also über einige dieser Vorteile und darüber, wie man zum Frühaufsteher wird.

1. Positive Einstellung

zufolge Studien gehen Frühaufsteher oft auch früh ins Bett, was bedeutet, dass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die für Erwachsene empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen.

Regelmäßiger, ausreichender Schlaf soll zu einem gesünderen Körper und Geist beitragen, was wiederum eigene Vorteile mit sich bringt. Daher ist es leicht verständlich, warum Frühaufsteher weniger gestresst sind und mehr Positivität in ihrem Leben haben.

2. Mehr Energie

Mehr Ruhe bedeutet mehr Energie – ganz einfach. Wer früh aufsteht und früh ins Bett geht, hat mit größerer Wahrscheinlichkeit einen besseren Schlafrhythmus, was zu mehr Energie im Alltag führt und Ihnen hilft, Ihre Ziele und Aufgaben schneller und produktiver zu erledigen.

3. Neustart des Körpersystems

Regelmäßiger Schlaf ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Eine erholsame Nachtruhe senkt nicht nur den Blutdruck, sondern hilft auch den Muskeln, sich zu entspannen und zu regenerieren, die Atmung zu verlangsamen und die Körpertemperatur zu senken. Studien zeigen außerdem, dass die Anzahl der T-Zellen– jener weißen Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen – nach einer vollen Nachtruhe tendenziell abnimmt. Ihr Immunsystem regeneriert sich also während des Schlafs.

4. Mehr Zeit für Sport

Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist man oft geistig und körperlich erschöpft, und das Letzte, worauf man Lust hat, ist Sport oder Joggen. Man nimmt sich vor, morgen zu gehen, doch am Ende läuft es wieder genauso. Frühaufsteher haben den Vorteil, ihr Training absolvieren zu können, bevor der Alltagsstress sie überrollt. Das hilft außerdem, Körper und Geist in Schwung zu bringen und gibt Energie für den Tag.

5. Werden Sie besser organisiert

Manchmal kommt mir das Sprichwort „Der Tag hat nicht genug Stunden“ in den Sinn.

Wir schlafen ein und denken an all die Dinge, die wir am nächsten Tag erledigen wollen, sei es im Beruf, zu Hause oder beides. Dann kommt etwas dazwischen: Wir verschlafen, vergessen etwas auf dem Weg zur Arbeit oder geraten in einen Stau, und unser Tag gerät völlig aus den Fugen.

Frühaufsteher zu sein bedeutet, dass man einen Vorsprung im Tag hat und so gut in den Tag starten kann.

Die Planung und Festlegung von Zielen und Aufgaben für den Vortag kann Ihnen helfen, besser organisiert zu sein und den frühen Start optimal zu nutzen.

6. Gesündere Ernährung

Keine Zeit fürs Frühstück? Schnapp dir einfach schnell was Schnelles und Einfaches für unterwegs, während du

Schnell aus der Tür stürmen? Kommt Ihnen das bekannt vor? Spätes Aufstehen lässt Ihnen nicht die dringend benötigte Zeit, das Fasten vom Vorabend zu brechen und ein nahrhaftes Frühstück zuzubereiten, das Sie für den Tag stärkt.

Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Langschläfer im Durchschnitt etwa 248 Kalorien mehr zu sich nehmen als Frühaufsteher. Sie essen tendenziell nur halb so viel Obst und Gemüse und doppelt so viel Fast Food wie Frühaufsteher.

7. Mehr Produktivität

Ihr Gehirn ist morgens in der Regel am leistungsfähigsten, warum also nicht diese Zeit sinnvoll nutzen, um sich ungestört auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren, während der Rest Ihres Hauses und der Welt schläft?.

Morgens trifft man tendenziell bessere Entscheidungen und denkt klarer als zu jeder anderen Tageszeit.

Ein früher Start in den Tag verbessert Ihre Konzentration, sodass Sie die am Vorabend gesteckten Ziele und Aufgaben besser erreichen können. Außerdem sind Sie bei Arbeitsbeginn hellwach und optimal an den Tag angepasst, wodurch Sie in den Stoßzeiten besonders aufmerksam sind.

8. Hilft Ihrer Haut, gesund auszusehen

Unsere Haut sieht morgens nach einer erholsamen Nachtruhe meist am besten aus. Und wer früh aufsteht, kann sich die Zeit nehmen, um sicherzustellen, dass die Haut optimal aussieht.

Menschen, die früh aufstehen, haben in der Regel auch regelmäßige Schlafgewohnheiten, was dazu beiträgt, dass die Haut genügend Zeit zur Regeneration hat.

In die Routine finden

Okay, wir haben also einige Tipps zusammengestellt, wie man früh aufsteht, aber wie gelingt der Einstieg in eine solche Routine, ohne dabei auf ausreichend Schlaf zu verzichten? Hier sind ein paar Tipps für den Anfang.

Fang langsam an.
Versuchen Sie anfangs, 15–30 Minuten früher aufzustehen als gewöhnlich. Gewöhnen Sie sich ein paar Tage daran und verkürzen Sie die Aufstehzeit dann um weitere 15 Minuten. Fahren Sie so fort, bis Sie Ihre Wunschzeit erreicht haben.
Erlaube dir, früher ins Bett zu gehen. Du bist vielleicht daran gewöhnt, lange aufzubleiben, aber wenn du das weiterhin tust und gleichzeitig versuchst, früher aufzustehen, wird früher oder später eines von beiden nachgeben. Und wenn es das frühe Aufstehen ist, das nachgibt, wirst du erschöpft zusammenbrechen, lange schlafen und wieder von vorne anfangen müssen. Versuche, früher ins Bett zu gehen, auch wenn du nicht glaubst, dass du schlafen wirst. Lies im Bett oder meditiere ein paar Minuten, um dich zu entspannen. Wenn du wirklich müde bist, schläfst du vielleicht viel schneller ein, als du denkst.
Stelle deinen Wecker nicht neben dein Bett
Das ist ein wichtiger Punkt, denn wenn es in greifbarer Nähe ist, besteht die Versuchung, einfach danach zu greifen und die Schlummertaste zu drücken, oder schlimmer noch, dass man es am Ende einfach ausschaltet.
Wenn dein Wecker weit weg von deinem Bett steht, musst du aufstehen, um ihn auszuschalten. Dann bist du wach. Jetzt musst du nur noch wach bleiben.
Öffnen Sie die Jalousien oder Vorhänge und verlassen Sie den Raum, sobald Sie den Alarm ausgeschaltet haben
Dadurch verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich selbst dazu überreden, wieder ins Bett zu gehen, selbst wenn es nur für ein paar Minuten ist.
Lass dir keine Ausreden einfallen. Wenn du zulässt, dass dein Verstand dich vom frühen Aufstehen abhält, wirst du es nie tun. Mach es dir nicht zur Option, einfach wieder ins Bett zu gehen.
Es sollte einen guten Grund geben, warum Sie den Wecker stellen:
Nimm dir morgens früh eine wichtige Aufgabe vor. Das motiviert dich, aufzustehen und sie zu erledigen. Danach bist du wach und bereit für den Tag.

Nutzen Sie die zusätzliche Zeit

Gönn dir eine schöne, heiße Tasse Kaffee oder Tee. Lies ein Buch, beobachte den Sonnenaufgang oder meditiere. Steh nicht früh auf, um ziellos herumzuirren und deine Zeit nicht optimal zu nutzen. Finde etwas, das dir Freude bereitet, und integriere es in deine Morgenroutine.

Früh aufzustehen hat viele Vorteile für Körper und Geist. Am schwierigsten ist es, sich selbst dazu zu motivieren und dann eine Routine zu entwickeln, jeden Morgen früh aufzustehen. Wenn Sie diese Tipps umsetzen, werden Sie bald merken, dass es leichter wird und sich Ihr Körper schließlich daran gewöhnt. Sie werden sogar aufwachen, bevor der Wecker klingelt.

Über Ciaran Robinson

Ciaran Robinson ist ein leidenschaftlicher Personal Trainer aus Galway, Irland. Er ist Inhaber und Gründer von CR Fitness.

Mit über 12 Jahren Berufserfahrung als Personal Trainer arbeitet Ciaran eng mit Klienten aller Fitnesslevel zusammen, um ihnen zu nachhaltigen Erfolgen zu verhelfen. Er ist außerdem ein ambitionierter Men's Physique-Athlet und hat an den RIBBF National Championships teilgenommen, wo er unter die Top Fünf kam.

Referenzen

https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html

https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1

https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep

https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep

https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight

Wenn Sie mehr über Schlafqualität erfahren möchten, schauen Sie sich auch einen früheren Blogbeitrag an.

Einfache Lifehacks für einen erholsamen Schlaf

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