7 evidenzbasierte Vorteile von Yoga

Wenn Sie noch nie Yoga ausprobiert haben und sich fragen, ob es tatsächlich gesundheitliche Vorteile hat, werden Sie überrascht sein, dass es davon viele gibt. Yoga bedeutet auf Sanskrit „Vereinigung“ und ist eine jahrhundertealte traditionelle Praxis, die darauf abzielt, Körper und Geist zusammenzubringen. Dabei geht es nicht nur um das Halten von Positionen, sondern auch um Atemübungen und Meditation, die darauf abzielen, geistige Entspannung und Ruhezustände zu fördern. Werfen wir einen Blick auf 7 Wege, wie die Wissenschaft herausgefunden hat, dass Yoga tatsächlich Ihre Gesundheit verbessern kann.

1. Lebensqualität

Yoga wird zunehmend mit einem guten Lebensstil in Verbindung gebracht, und es stellt sich heraus, dass daran vielleicht etwas dran ist. Untersuchungen haben ergeben , dass Yoga im Allgemeinen dazu beitragen kann, das Wohlbefinden und die sozialen Funktionen zu verbessern.

Forscher wollten herausfinden, ob Yoga als Begleittherapie einen positiven Einfluss auf die Lebensqualität haben könnte. In einer placebokontrollierten Studie wurde festgestellt, dass Yoga die Lebensqualität älterer Menschen deutlich verbessert. Dazu gehörten eine verbesserte Stimmung und eine geringere Müdigkeit im Vergleich zu den Kontrollteilnehmern.

positive Wirkungen gezeigt , um Krebspatienten bei der Bewältigung ihrer Symptome zu helfen. Dazu gehörte die Reduzierung der häufigen Nebenwirkungen der Chemotherapie-Symptome wie Übelkeit und Erbrechen sowie die Wiederherstellung des Niveaus der Belebung und Entspannung.

2. Stress und Angst

In manischen Zeitplänen des heutigen, von Informationen durchdrungenen Lebensstils wird Yoga als eine Möglichkeit gesehen, den Fokus von der Außenwelt auf die Innenwelt zu verlagern. Studien dementsprechend gezeigt, dass Yoga den Spiegel des Stresshormons Cortisol senken Es wurde festgestellt, dass dies bei Menschen der Fall war, die sich zu Beginn des Praktizierens in einem Zustand anhaltender emotionaler Belastung befanden. Obwohl man Yoga nicht über Nacht erlernt, zeigte ein dreimonatiges Programm, dass Stress, Müdigkeit und Depressionen zurückgingen. Andere Studien haben ähnliche Effekte über 10 Wochen gezeigt.

Eine Studie mit 34 Frauen, bei denen eine Angststörung diagnostiziert wurde, zeigte, dass zweimal wöchentlicher Unterricht über zwei Monate ihren Zustand deutlich verbesserte. Dies wird auch durch positive Effekte der posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) untermauert. Einige Theorien deuten darauf hin, dass die Gegenwart im Augenblick und nicht die Sorge um die Zukunft ein wichtiger Faktor sein könnte. Einige Untersuchungen zeigen auch, dass Yoga möglicherweise eine antidepressive Wirkung hat.

3. Herzgesundheit

Es ist allgemein bekannt, dass Aerobic-Übungen dazu beitragen, Ihr Herz in Form zu halten, das die Grundlage eines gesunden Körpers ist. Es scheint, dass Yoga auch die Herzgesundheit verbessern und Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren kann.

Eine der Hauptursachen für Herzprobleme ist Bluthochdruck, der das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöht. Es wurde festgestellt, eine langfristige Yoga-Praxis im Vergleich zu normalen Menschen, die nicht praktizieren, zu einem niedrigeren Blutdruck und einer niedrigeren Pulsfrequenz führt.

Es gibt auch andere Hinweise darauf , dass Yoga als Lebensstil das Fortschreiten von Herzerkrankungen verlangsamen kann. In Kombination mit einer Ernährungsumstellung zeigten Studienteilnehmer, die als gefährdet galten, eine Reduzierung des „schlechten“ LDL-Cholesterins um 26 %. Bei vielen Teilnehmern hatte dies direkte Auswirkungen auf ihren Zustand.

4. Schlafqualität

Wir alle genießen eine gute Nachtruhe . Es überrascht nicht, dass eine schlechte Schlafqualität mehreren Arten von Gesundheitsproblemen verbunden ist

zu einem besseren Schlaf beitragen kann . Insbesondere scheint es Vorteile zu geben, schneller einzuschlafen, länger zu schlafen und sich morgens ausgeruhter zu fühlen.

Es wurde auch festgestellt, dass es Menschen mit Erkrankungen, die Schlafstörungen verursachen, hilft und den Bedarf an Schlafmitteln verringert. Es könnte sein, dass Yoga die Ausschüttung von Melatonin erhöht , einem Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. ‍

5. Flexibilität und Ausgeglichenheit

Wahrscheinlich eine der intuitiveren Erwartungen an Yoga-Vorteile. Daher ist es allgemein anerkannt, dass bestimmte Posen, die auf Flexibilität und Gleichgewicht abzielen, diese tatsächlich verbessern.

Es geht auch nicht nur um untaugliche Menschen. wurde festgestellt , dass sogar Hochschulsportler nach einem 10-wöchigen Yoga-Programm messbare Fortschritte erzielen. Es hat sich gezeigt ein Jahr Yoga-Praxis bei Nicht-Sportlern die Gesamtflexibilität im Vergleich zu normalen Menschen um das Vierfache steigert. Andere Ergebnisse zeigen ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Mobilität bei älteren Menschen.

6. Atemfähigkeiten

Wie bereits erwähnt, sind Atemtechniken ein zentraler Bestandteil des Yoga. Beim Yoga-Atmen geht es darum, das Ein- und Ausatmen durch bewusste Kontrolle zu verlangsamen und zu kontrollieren.

Die Vorteile dieser Praxis bei 287 Universitätsstudenten in einem 15-wöchigen Kurs gezeigt Durch die Kurse konnte die maximale Luftmenge, die aus der Lunge ausgestoßen werden kann, messbar gesteigert werden. Diese als „Vitalkapazität“ bekannte Messung ist wichtig für alle, die an Lungenerkrankungen, Herzproblemen oder Asthma leiden.

Untermauert wurde dies durch eine weitere Yoga-Studie mit Menschen mit Asthmaerkrankungen, die ergab, dass die Atmung die Symptome und die Lungenfunktion bei Patienten mit leichtem bis mittelschwerem Asthma verbesserte.

7. Stärke

Im Yoga gibt es viele Belastungsgrade, die im Allgemeinen je nach der Art der verwendeten Positionen und der Dauer, in der sie gehalten werden, variieren. Obwohl sie nicht sehr dynamisch sind, erfordern viele Posen die Anwendung statischer Kraft auf verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper. Oder sie verwenden gleichmäßige Bewegungen, die den Bewegungsbereich erweitern.

Eine Studie mit wiederholten Zyklen von Sonnengrüßen (Heben des Oberkörpers und gestreckten Armen von den Zehen in die Luft) ergab eine signifikante Steigerung der Oberkörperkraft über 24 Wochen Training. Für weibliche Teilnehmer hatte dies auch den Vorteil, dass der Körperfettanteil sank.

Andere Studien korrelieren mit diesen Ergebnissen, zusammen mit einer Steigerung der Ausdauer. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Yoga-Neulinge durch sanftere Übungen und Posen geführt werden, bevor sie zu fortgeschrittenen Übungen übergehen.

Eine fundierte Praxis für das Wohlbefinden

Angesichts der überraschend umfangreichen Yoga-Forschung erscheint der Wellness-Hype für Körper und Geist durchaus berechtigt. Von der Verbesserung Ihrer geistigen Verfassung bis hin zur Stärkung Ihrer körperlichen Fitness und Gesundheit – eine regelmäßige Yoga-Routine kann zahlreiche Vorteile bringen. Wenn Sie es schon eine Weile nicht ausprobiert haben, lohnt es sich möglicherweise, sich für einige wöchentliche Kurse vor Ort anzumelden.

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