6 einfache Möglichkeiten, Ihren Schlafzyklus zurückzusetzen

Es mag vielleicht etwas seltsam klingen, aber auch der Mensch verfügt über eine innere Uhr, die den biologischen und neurologischen Rhythmus Ihres Körpers über jeden täglichen 24-Stunden-Zyklus hinweg aufrechterhält. Dabei wechseln sich Schlafen in der Nacht und Wachsein am Tag ab. Dies wird allgemein als zirkadianer Rhythmus . Diese innere Uhr befindet sich an der Basis des Gehirns und wird als Hypothalamus . Sie reagiert auf alle Arten von Sinnesreizen und steuert Ihren gesamten Schlafrhythmus.

Gründe wie Nachtschichten, Jetlag, Reisen durch Zeitzonen oder sogar spätes Schlafen können den Tagesrhythmus stören. Das heißt aber nicht, dass Sie es nicht verbessern können. Mit den folgenden sechs Tipps und Tricks können Sie Ihren Schlafzyklus neu einstellen.

1. Vermeiden Sie Nickerchen

Wenn Ihr Schlafrhythmus bereits aus den Fugen geraten ist, verzichten Sie gezielt auf Nickerchen tagsüber, da Ihr Körper dadurch nicht den Schlaf wiederherstellt, den er in der Nacht benötigt. Die Folge ist, dass Sie nachts lange schlafen.

Studien haben gezeigt, dass Nickerchen mit weniger Schlaf in der Nacht einhergehen und Ihren Schlafzyklus stören. Wenn Sie jedoch ein Nickerchen machen müssen, halten Sie das Nickerchen zwischen maximal 10 und 20 Minuten.

2. Versuchen Sie es mit Bio-Ergänzungsmitteln

Heutzutage sind sich die Menschen der Bedeutung eines guten Schlafs ziemlich bewusst. Doch Schlafmangel kann schädlich sein und sich auf Geist und Körper auswirken. Die idealen Optionen sind CBD , ätherische Öle und Lavendelöle, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen, die beim Einschlafen hilft.

CBD ist eine Cannabinoidverbindung, die in der Cannabispflanze vorkommt und mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, wie zum Beispiel:

• Schmerzlinderung

• Verbesserung der psychischen Gesundheit

• Senkung des Blutdrucks

• Verbesserung von Schlaf, Stimmung und Stress

Der Online-Markt bietet zahlreiche Sorten von CBD-Produkten von engagierten Anbietern wie weedsmart.co , darunter CBD-Öl, Cremes und CBD-Gummis in Großbritannien. Diese organischen Nahrungsergänzungsmittel haben die Fähigkeit, Schlafstörungen zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Viele Untersuchungen eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hin , die zu einer besseren Schlafqualität führt.

3. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen

Der zirkadiane Rhythmus hängt auch mit Ihren Essgewohnheiten zusammen, was bedeutet, dass eine spätabendliche Mahlzeit Ihren Schlafrhythmus stören kann. Das Massachusetts Institute of Technology bestätigt, dass eine Verzögerung des Abendessens gesundheitsschädlich ist und zu unnötiger Gewichtszunahme führen kann.

Versuchen Sie, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Auf diese Weise hat Ihr Körper genügend Zeit, die Nahrung zu verdauen. Außerdem ist es ratsam, Koffein zu meiden , da es eine stimulierende Wirkung hat, die zu einer Verkürzung der Gesamtschlafzeit führt.

4. Richten Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen ein

Für einen guten Schlaf sind ideale Schlafarrangements erforderlich. Das bedeutet, dass Sie in Ihrem Schlafzimmer eine angenehme Schlafumgebung schaffen müssen, die zu gutem Schlaf führt. Versuchen Sie also, Ihr Schlafzimmer mit wärmeren Farben an den Wänden und einem gut platzierten Bett zu gestalten, um dem Gefühl der Enge zu entgehen.

Experten empfehlen, die Matratze jedes Jahr zu wechseln, um sich die Unannehmlichkeiten durch durchhängende Matratzen und durchgelegene Kissen zu ersparen.

5. Vermeiden Sie laute Umgebungen

Eine ruhige Umgebung spielt eine wesentliche Rolle für ausreichenden Schlaf. Da ein Gehirn ständig Geräusche verarbeitet, kann selbst ein kleines Nickerchen zu Schlafstörungen führen und den Schlafvorgang unruhig machen.

Es empfiehlt sich, in einer ruhigen Umgebung zu schlafen. Darüber hinaus weißes Rauschen dazu beitragen, einen gleichmäßigen Ton und eine gleichmäßige Lautstärke aufrechtzuerhalten und so das Risiko abrupter Geräuschänderungen zu verringern, die Sie aufwachen lassen.

Im Folgenden finden Sie einige Ideen zur Erzeugung von weißem Rauschen:

• Lüfter

• Klimaanlage

• Luftreiniger

• Luftbefeuchter

6. Konsultieren Sie einen Arzt

Schlaf ist eine wichtige Komponente, die es Körper und Geist ermöglicht, sich zu regenerieren und Ihnen die Wohlfühlenergie zu bieten, die Sie den ganzen Tag über benötigen. Jeder hat gelegentlich Probleme mit dem Schlafen, und manchmal hilft die Einführung kleinerer Änderungen in der Routine, diese Probleme zu lösen und den Schlafzyklus wiederherzustellen. Wenn Sie jedoch ständig unter Schlafstörungen leiden, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Darüber hinaus kann es zu schweren Schäden führen, wenn man häufig nicht genug Schlaf bekommt:

• Bluthochdruck

• Fettleibigkeit

• Diabetes

• Herzerkrankungen

• Beeinträchtigtes Gedächtnis

• Mangelnde Aufmerksamkeit

• Übermäßiges Schlafen tagsüber

Es wurde auch festgestellt, dass eine schlechte Mundgesundheit zu Schlafstörungen führt und die Schlafqualität und -quantität . Wenn Sie vermuten, dass Sie Zahnprobleme haben und unter Schlafstörungen leiden, empfiehlt es sich, zur Behandlung Zahnarzt

Sie können auch die Hilfe eines Schlafspezialisten in Anspruch nehmen, der Ihnen helfen kann, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, die einer sofortigen Behandlung bedürfen.

Der Imbiss

Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für unsere tägliche Lebensqualität, ein Leben lang. Es ist zwar leicht, in schlechte Schlafgewohnheiten zu verfallen, aber wenn Sie ein wenig auf Ihren Tagesrhythmus achten und Ihre Schlafumgebung optimieren, können Sie sich wieder an einen qualitativ hochwertigen Schlaf gewöhnen.

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