Wie erreicht man einen Flow-Zustand?

schwierige Situationen geraten , und wenn es um Ablenkungen geht, scheinen sie in Dutzenden zu kommen, wenn wir vor den größten Wettkämpfen und den größten Herausforderungen unserer Karriere stehen. Die häufigsten Fragen, die ich normalerweise bekomme, sind: Wie können wir diese Herausforderungen meistern? Wie können wir gezielt einen Flow-Zustand , der uns in die beste Lage versetzt, auf dem Spielfeld erfolgreich zu sein? Hier werden wir die Schritte zum Hacken von Flow-Zuständen aufschlüsseln, um Sie bei Bedarf Spitzenleistungszone

Vom Profihockey lernen

Eishockey ist eine extrem schnelle Sportart , bei der eine ausgeprägte mentale Konzentration unbedingt erforderlich ist. Ich habe mein ganzes Leben dem Eishockey-Torwart . In dem Bestreben, die gleichen Fähigkeiten zu nutzen, die die meisten Spitzensportler der Welt nutzen, habe ich es mir zur Aufgabe , die Antwort auf diese Fragen zu finden.

Der Unterschied nicht nur zwischen Amateuren und Profis, sondern auch zwischen Champions und Nicht-Champions besteht in ihrer Fähigkeit, sich im richtigen Moment auf die Dinge zu konzentrieren, die ihnen zum Sieg verhelfen.

Sie wissen, wie sie alle Geräusche ausblenden, um den Fluss in ihrem Spiel zu finden und zu erzeugen. Es geht darum, sich auf den Wettbewerb und die nächste vor ihm liegende Aufgabe zu konzentrieren.

Wie man im Moment ist

Ich wusste nie wirklich, was es bedeutet, im Moment zu sein, bis ich während des Canadian Junior A National Championship-Turniers ( RBC Cup ) die Gelegenheit hatte, es auf die nationale Bühne zu schaffen. Da der Einsatz unglaublich hoch war, wurde mir klar, dass es bedeutete, im Moment zu sein, den Druck zu ignorieren, meinen Geist in einen reaktiven Zustand zu versetzen und mich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Am wichtigsten ist, weder in der Zukunft noch in der Vergangenheit gefangen zu sein.

Was genau bedeutet das nun? Nun, ich möchte immer sagen, dass der Ausgang von Wettkämpfen im Sport niemals vorherbestimmt ist, egal wie die Chancen auf dem Papier aussehen. Und typischerweise sind vergangene Ergebnisse nicht unbedingt ein Hinweis auf zukünftige Ergebnisse. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet es, den Geist davon zu befreien, in der Zukunft oder der Vergangenheit zu leben, ihn auf das zu richten, was hier und jetzt geschieht, und mit der bevorstehenden Mission fortzufahren.

Sie müssen darauf vertrauen, dass Sie bereit sind, in den Momenten, in denen der Ausgang des Wettbewerbs auf dem Spiel steht, den richtigen Spielzug und die richtige Entscheidung zu treffen. Aber wie genau können wir bewusst versuchen, unseren Geist in die Gegenwart zu versetzen, anstatt in der Zukunft oder der Vergangenheit gefangen zu sein?

Wie man den Druck großer Spiele kanalisiert

Allzu oft sind Sportler aufgeregt und voller Angst vor bevorstehenden Wettkämpfen . Das ist selbstverständlich, denn natürlich wollen wir alle erfolgreich sein und uns der Herausforderung stellen, wenn diese großen Momente kommen. Vielleicht stehen Ihre Playoffs an, Sie haben ein Meisterschaftsspiel oder es kommen Scouts oder Trainer, egal ob Amateur oder Profi, die Sie bewerten.

Es spielt keine Rolle, wo oder wann die Wettbewerbe stattfinden. Für verschiedene Menschen finden große Wettbewerbe zu unterschiedlichen Zeitpunkten statt. Der Grund, warum wir einen Fehler machen, liegt jedoch darin, dass wir normalerweise unsere Herangehensweise ändern, sowohl geistig als auch körperlich. Das liegt daran, dass wir versuchen, den Druck auszugleichen, obwohl uns diese Vorstellung in Wirklichkeit auf den falschen Weg führt.

Ich habe gelernt zu erkennen, dass, wenn wir den Wettbewerb und die Reise in mundgerechte Portionen unterteilen und versuchen können, die kleinen Schlachten so oft wie möglich zu gewinnen, ein bisschen Gutes im Laufe der Fahrt normalerweise zu Großem führt.

Wie man den Prozess annimmt

Da ich dieses Klischee während meiner gesamten Karriere gehört hatte, konnte ich nie wirklich artikulieren, was es bedeutete. Bis die größte Herausforderung meines Lebens direkt vor mir lag. Wie sollte ich etwas tun, was ich noch nie getan habe – eine Liga, eine regionale und eine nationale Meisterschaft gewinnen?

Nun, mir wurde klar, dass die Antwort einfach in dieser Frage liegt: Wie isst man einen Elefanten? Ein Bissen nach dem anderen.

Es klingt einfach. Doch als ich vor der größten Herausforderung meiner Karriere stand, war es diese Mentalität, die mir im wahrsten Sinne des Wortes dabei half, den Durchbruch zu schaffen, die Unsicherheit zu überwinden und Terrain zu durchqueren, auf dem ich noch nie zuvor gewesen war. Ich musste mich auf jeden Schritt auf dem Weg, auf jede Wiederholung auf dem Weg konzentrieren und jede einzelne so gut wie möglich ausführen. Auch hier gilt: Keine Sorge um die Vergangenheit oder das zukünftige Ergebnis.

So nutzen Sie die „Next-Repräsentanten-Mentalität“

Was ist der einfachste Weg, die größten Herausforderungen in Ihrer Karriere zu meistern? Es geht einfach darum, sich darauf zu konzentrieren, die nächste Wiederholung so gut wie möglich auszuführen. Dann einfach ausspülen und so oft wiederholen, wie es der Wettbewerb oder die Reise erfordert. Sie bleiben in dieser Denkweise, bis Sie bekommen, was Sie wollen, bis Sie ein Champion werden.

Wenn Ihr Geist nicht auf das Hier und Jetzt konzentriert ist, wenn der Druck wirklich groß ist, und wenn Sie zu sehr mit der Zukunft oder der Vergangenheit beschäftigt sind, ist Ihr Geist im Moment nicht präsent. Es ist noch nicht bereit, die richtige Lektüre zu machen.

Das bedeutet, dass Sie nicht bereit sind, in diesen schlimmen Sekundenbruchteilen, in denen der gesamte Wettbewerb auf dem Spiel steht, den richtigen Spielzug zu machen oder die richtige Entscheidung zu treffen. Wenn wir unsere Wettbewerbe oder Reisen in kleine Häppchen aufteilen und uns nur darauf konzentrieren, den nächsten kleinen Kampf vor uns zu gewinnen, verlieren wir uns dabei normalerweise. Das liegt daran, dass wir nur daran denken, als nächstes den richtigen Spielzug zu machen. Das ist es, worum es beim Flow geht: Sich von Moment zu Moment verzehren.

Ganz gleich, ob wir vorübergehend ins Wanken geraten oder auf Hochtouren sind, die mentale Wiederholung in Ihrem Kopf ändert sich nie und ermöglicht es uns, Beständigkeit zu finden. Es ermöglicht uns, den Fluss in unserem Spiel zu finden. Auf diese Weise können wir uns nur auf die anstehende Aufgabe konzentrieren und werden nicht durch Ablenkungen in die Irre geführt, die uns davon abhalten, unsere Arbeit bestmöglich zu erledigen.

So schaffen Sie Flow in Ihrem Spiel

Wenn wir also wissen, was wir jetzt wissen, wie können wir dann bewusst einen Zustand des Flusses erzeugen, in dem wir uns in einem reaktiven Zustand auf jede anstehende Herausforderung befinden? Theorie der Achtsamkeit anzuwenden und zu lernen, wie man im Augenblick gedeiht. Und die Art und Weise, wie wir unseren Fokus bewusst zentrieren und uns in die Gegenwart versetzen können, besteht darin, uns einfach auf jeweils einen Teil unserer Erfahrung zu konzentrieren und die nächste Wiederholung so gut wie möglich auszuführen.

Sobald Sie eine Wiederholung auf dem Spielfeld ausgeführt haben, denken Sie an die nächste Wiederholung, die unweigerlich auf Sie zukommen wird. Wie werden Sie diesen Repräsentanten ausführen? Wie willst du deinen Gegner täuschen? Was genau macht er, wo man seine Ineffizienz ausnutzen kann?

Das Einzige, was Ihnen durch den Kopf geht, sollte sein, was Ihr möglicher nächster Schritt ist. Es klingt vielleicht nach Zen , aber lassen Sie sich treiben und vertrauen Sie Ihrem Training und Ihren Instinkten.

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit fokussieren, versetzt uns das effektiv in eine kreative, lösungsorientierte Denkweise und ist bereit, unabhängig von den Herausforderungen, die auf uns zukommen, Antworten zu finden.

Das Fazit

Unsicherheit im Sport kann für manche Menschen lähmend sein. Im Gegensatz dazu habe ich festgestellt, dass die schrittweise Aufschlüsselung der Leistung Ihnen dabei helfen kann, einige der größten Herausforderungen Ihrer Karriere zu meistern. Alles, was Sie tun müssen, ist, bewusst daran zu arbeiten, Ihren Geist in den Moment zu bringen, egal vor welcher Herausforderung Sie stehen.

Als Torwart spielt es keine Rolle, ob Sie 20 oder 80 Paraden machen oder 20 oder 100 Schläge landen müssen, Ihr Geist ist nur damit beschäftigt, die nächste Wiederholung so gut wie möglich auszuführen. Sie machen sich wiederum keine Gedanken über andere Variablen, sondern führen einfach die nächste Wiederholung vor Ihnen so gut aus, wie Sie können.

Wenn es uns gelingt, während eines Wettbewerbs in jedem Moment präsent zu sein, ist es diese Mentalität, die uns auf den Erfolg vorbereitet und uns in eine Situation bringt, in der wir viel wahrscheinlicher Erfolg haben. Das Ergebnis von Wettbewerben kann manchmal auf ein paar Fehler zurückzuführen sein. Aber wenn Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren, verfügen Sie über eine starke Denkweise, um die Fallstricke von Ablenkung und Druck zu vermeiden. Das ist es, was uns in eine natürliche Siegermentalität versetzt, ganz gleich, was nötig ist, um zu gewinnen.