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Es ist ein wichtigerer Zeitpunkt denn je, Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Krankheiten zu verbessern. Dies könnte dazu dienen, die Widerstandsfähigkeit gegen eine mögliche Coronavirus-Infektion zu erhöhen. Oder um das Krankheitsrisiko unter dem psychischen, sozialen und physischen Druck des Lebens in Quarantäne zu verringern. Es könnte auch darum gehen, gesund zu bleiben, während nur begrenzte medizinische Versorgung zur Verfügung steht. Was auch immer der Grund sein mag, hier ist ein umfassender Leitfaden, der Ihnen dabei hilft, die effektivsten Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Immunsystems für eine bessere Gesundheit zu erlernen, sowohl jetzt als auch nach der COVID-19-Pandemie.
Ja, und auf diese Frage gibt es zwei Antworten. Das erste ist einfach. Es gibt viele ungesunde Lebensstilfaktoren wie Rauchen oder chronischer Stress, die eindeutige und spezifische Risiken für die Integrität Ihres Immunsystems darstellen. Die Änderung ungesunder Lebensgewohnheiten ist ein klarer Weg, diese Risiken zu reduzieren.
Die zweite Antwort ist vielschichtig, weil Ihr Immunsystem so komplex ist . Beispielsweise variiert die Zusammensetzung Ihres Immunsystems je nach Alter und genetischer Ausstattung . Darüber hinaus gibt es buchstäblich Hunderte funktionell unterschiedliche Zelltypen, die am Schutz vor Krankheiten beteiligt sind und jeweils unterschiedliche Rollen spielen. Zu diesen Aufgaben gehört es, Eindringlinge zu identifizieren, Botschaften auf biologischer Ebene weiterzuleiten, ganze Bakterien (im wahrsten Sinne des Wortes) zu verzehren oder zu lernen, wie Ihr Körper mit unbekannten Bedrohungen umgehen soll. Das Verständnis dieser Komplexität ist eine große Herausforderung für die modernen medizinischen Wissenschaften.
Allerdings gibt es viele Möglichkeiten für einen gesunden Lebensstil, die Ihr Immunsystem stärken können. Es sind jedoch weitere wissenschaftliche Untersuchungen erforderlich, um zu klären, welche davon am wichtigsten sind. Im Moment gibt es kein Allheilmittel.
Aus diesem Grund ist die Vermeidung ungesunder Lebensgewohnheiten und die Ausübung entsprechender gesunder Lebensgewohnheiten der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Krankheiten bei Bedarf abwehren können. Wir werden die Landschaft Punkt für Punkt behandeln, aber zunächst ist es nützlich, ein wenig mehr darüber zu verstehen, wie die erste Verteidigungslinie Ihres Körpers tatsächlich funktioniert.
Ihr Immunsystem erzeugt ständig neue Zellen und leistet im Allgemeinen hervorragende Arbeit bei der Verteidigung gegen unzählige krankheitserregende Mikroorganismen, die Sie nicht einmal bemerken.
Vereinfacht ausgedrückt geschieht dies durch die Analyse von Infektionskrankheiten und die anschließende Durchführung eines biotechnologischen Gegenangriffs auf zellulärer Ebene. Dies beruht auf den Schwächen bestimmter Viren , Bakterien oder Pilze. Oder es kann bei einer angeborenen Reaktion gelegentlich das Virus ausspülen (denken Sie an eine laufende Nase). In einigen Fällen können diese Reaktionen zu einer sehr schnellen Genesung oder noch besser dazu führen, dass überhaupt keine spürbaren Symptome auftreten.
Doch wie wir alle wissen, wenn wir krank werden, kann Ihr Wohlbefinden durch bestimmte Arten von Krankheiten beeinträchtigt werden. Dies hängt alles davon ab, was Sie ausgesetzt sind und wie Ihr aktueller Gesundheitszustand ist. Die Achillesferse unseres Immunsystems ist die Unkenntnis bestimmter Krankheitserreger. Dies liegt daran, dass das Immunsystem eine Bedrohung, der es zuvor noch nicht ausgesetzt war, nicht immer erkennen kann.
Sobald eine Krankheit erfolgreich erkannt und behandelt wurde, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Immunsystem die gleiche Krankheit viel effektiver erkennt und bekämpft, wenn sie erneut auftritt. Dies wird als „ Acquired Response“ und ähnelt einem SWAT-Team, das für Notfälle gerufen wird.
Antibakterielle und ähnliche Behandlungen, die oral oder intravenös verschrieben werden, wirken unterschiedlich. Stattdessen werden andere Organismen, die als Feinde bestimmter Arten von Krankheiten bekannt sind, in Ihr System eingeschleppt. Dann erledigen die Organismen selbst die Arbeit, indem sie die infizierenden Zellen direkt abtöten. Dieser Ansatz hat einige Nachteile.
Wie auch immer die Situation sein mag, es ist vorteilhafter, ein ausgewogenes und gut funktionierendes Immunsystem aufzubauen und aufrechtzuerhalten, bevor man Krankheiten ausgesetzt wird. Der Vorteil besteht darin, dass die meisten Dinge, die wir zur Unterstützung Ihres Immunsystems tun können, auch einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit leisten. Aus diesem Grund wollen wir nun untersuchen, was wir tatsächlich tun können.
Was Sie vermeiden sollten: Der Schutz Ihres Immunsystems vor Schäden überschneidet sich mit einem gesunden Menschenverstand in Bezug auf Gesundheit und Langlebigkeit. In Bezug auf die „Don’ts“ finden Sie hier eine Reihe bekannter Lebensstilentscheidungen, die Sie kennen sollten.
Rauchen – selbst die Risiken von leichtem Rauchen begünstigen nachweislich viele schwere Krankheiten. Insbesondere besteht ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Infektionen der Atemwege. Es überrascht nicht, dass auch das Risiko für Speiseröhren-, Magen- und Bauchspeicheldrüsenkrebs erhöht ist. Es gibt auch viele andere Immun- und Autoimmunerkrankungen, die mit dem Rauchen in Zusammenhang stehen.
Übermäßiger Alkoholkonsum – Ärzte haben die negativen Auswirkungen von zu viel Alkohol und die Anfälligkeit für Krankheiten beobachtet Dazu gehören ein erhöhtes Risiko für Lungenentzündung, akutes Atemstresssyndrom (ARDS), Sepsis, alkoholische Lebererkrankung (ALD), bestimmte Krebsarten und eine beeinträchtigte Genesung nach Infektionen.
Eine nährstoffarme Ernährung – Richtlinien für die empfohlene Tagesdosis ( RDA ) an Vitaminen und Mineralstoffen basieren auf dem Risiko, schwere Krankheiten zu entwickeln. Beispielsweise schützt Sie die empfohlene Tagesdosis von 60 mg Vitamin C vor Skorbut . Das Unterschreiten der RDA-Werte, wie es bei Fast-Food-Diäten üblich ist , wirkt sich direkt auf Ihre Fähigkeit aus, zahlreiche Formen von Krankheiten abzuwehren. Beachten Sie auch, dass die Triage-Theorie darauf hindeutet, dass die Einhaltung der RDA-Werte allein möglicherweise nicht ausreicht, um sich vor langfristigen Gesundheitsrisiken wie Herzerkrankungen zu schützen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass ein Mangel an bestimmten Mikronährstoffen (einschließlich Zink, Selen, Eisen, Kupfer und Folsäure) die Immunantwort negativ beeinflussen kann.
Fettleibigkeit – deutliches Übergewicht löst eine chronische Entzündungsreaktion aus. Es ist bekannt, dass Fettleibigkeit, wie das Gegenteil von Mangelernährung, die Immunfunktion beeinträchtigt, indem sie die Anzahl der Leukozytenzellen verändert.
Bewegungsmangel – Sie kennen möglicherweise aktuelle Forschungsergebnisse, die zeigen, dass längeres Sitzen mit einer verkürzten Lebenserwartung einhergeht . Ein Stubenhocker-Lebensstil hat systemweite Auswirkungen auf Ihren gesamten Körper, einschließlich einer Einschränkung des Blutflusses und der Bewegung weißer Blutkörperchen. Daher deuten die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse darauf hin, dass bereits ein einziges Training unsere Immunität stärken kann.
Schlechte Schlafqualität – Schlafmangel kann das Krankheitsrisiko erhöhen. Studien zeigen, dass Menschen, die nicht gut oder nicht ausreichend schlafen, häufiger krank werden, nachdem sie einem Virus ausgesetzt waren. Dies kann auch die Genesungszeit nach Krankheiten beeinflussen. Was eine gute Nachtruhe ausmacht, kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Dieser Leitfaden kann Ihnen dabei helfen, die Qualität Ihres Schlafes zu ermitteln.
Stress – Menschen assoziieren möglicherweise nicht automatisch einen psychischen Zustand mit einer körperlichen Krankheit. Psychoneuroimmunologie finden jedoch chronischer Stress die Immunfunktionen beeinträchtigen und den Körper anfällig für Infektionen machen kann. Zu akutem (kurzlebigem) Stress gibt es bisher wenig Forschung, aber laut der American Psychological Association sollten Sie sich nicht wundern, wenn Ihnen etwas passiert, wenn Sie sich gestresst, einsam oder deprimiert fühlen.
Dies sind sieben negative Lebensstilfaktoren, die als Risiken identifiziert wurden. Weitere Untersuchungen könnten jedoch zeigen, dass auch andere ungesunde Lebensgewohnheiten, wie etwa Drogenmissbrauch , die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen können. Die Quintessenz für Ihre Abwehr von Krankheiten ist, dass Sie am besten alles meiden, von dem bereits bekannt ist, dass es Ihrer Gesundheit schadet.
Nachdem wir nun die Dinge besprochen haben, die Sie vermeiden sollten, werfen wir einen Blick auf Methoden, mit denen Sie Ihr Immunsystem aktiv stärken können.
Eine ausgewogene Ernährung trägt sicherlich dazu bei, dem Risiko eines Nährstoffmangels vorzubeugen. Um Ihrem Immunsystem jedoch zusätzlich zu helfen, gibt es eine Reihe von Superfoods, von denen bekannt ist, dass sie positive Eigenschaften haben. Die gute Nachricht ist, dass Sie die meisten davon in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen können. Hier sind acht Superfoods, die Sie unbedingt in Ihre normale Ernährung aufnehmen sollten.
Zitrusfrüchte – das sind die Nahrungsergänzungsmittel der Wahl für Vitamin C. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin C die Produktion weißer Blutkörperchen – die wichtigste Methode, mit der Ihr Körper Infektionen bekämpft. Sie sind außerdem vollgepackt mit unterstützenden Vitaminen und Mineralstoffen sowie den Enzymen, die benötigt werden, um die Nährstoffe dorthin zu bringen, wo sie gebraucht werden.
Rote Paprika – Gramm für Gramm Paprika den höchsten Vitamin-C-Gehalt aller Obst- und Gemüsesorten. Sie sind außerdem reich an Beta-Carotin, das Menschen nachweislich gesünder aussehen lässt.
Brokkoli – eines der klassischen Superfoods , dieses dunkelgrüne Gemüse ist voller Vitamine und Mineralien und dabei äußerst kalorienarm. Brokkoli ist reich an Vitamin A, C und E sowie vielen anderen Antioxidantien und Ballaststoffen und gilt unter Gesundheitsfanatikern als Favorit.
Knoblauch – wird von vielen Zivilisationen seit Jahrhunderten zur Bekämpfung von Infektionen verwendet. Das National Center for Complementary and Integrative Health weist darauf hin, dass Knoblauch auch dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und die Gesundheit Ihrer Arterien zu verbessern. Im Hinblick auf seine immunstärkenden Eigenschaften ist bekannt, dass seine hohen Konzentrationen an Schwefelverbindungen entzündungshemmende Wirkungen sowie eine Immunmodulation .
Ingwer Übelkeit lindern , Entzündungen (denken Sie an Halsschmerzen), bei chronischen Schmerzen helfen und hat einige cholesterinsenkende Eigenschaften. Da es sich um ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel handelt, können Sie leicht kleine Mengen zu Speisen oder Getränken hinzufügen und trotzdem von den Vorteilen profitieren.
Spinat – Spinat enthält nicht nur Vitamin C, sondern auch ein ganzes Spektrum an Antioxidantien und ist wie Paprika eine gute Quelle für Beta-Carotin. Leichtes Kochen trägt tatsächlich dazu bei, Vitamin A und andere Nährstoffe hervorzuheben.
Joghurt – in seiner natürlichen Form kann dieses Probiotikum die Gesundheit Ihres Mikrobioms , was sich darauf auswirkt, wie viel Nährstoffe Sie tatsächlich aus Ihrer Ernährung aufnehmen. Man geht auch davon aus, dass Probiotika Ihr Immunsystem stimulieren und reich an Vitamin D sind.
Kurkuma – traditionell als entzündungshemmendes Mittel verwendet, hat die moderne Wissenschaft festgestellt, dass Kurkuma ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel ist. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Kurkuma bei ausreichendem Curcuminspiegel bei Muskelschäden und möglicherweise sogar bei der Krebsbehandlung .
Es ist erwähnenswert, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung mit einer Reihe von Superfoods Vorteile für Ihr Immunsystem erzielen, als wenn Sie einfach versuchen, sich mit einer einzigen Superfood-Sorte vollzustopfen.
Beim Thema Ernährung gibt es einen Wendepunkt, denn auch gelegentliches Fasten hat das Potenzial, eine wirksame Strategie zu sein. Längeres Fasten (3 Tage oder länger) zwingt den Körper dazu, die Glukose- und Fettspeicher aufzubrauchen, baut aber auch einige unserer weißen Blutkörperchen ab. Es wurde festgestellt, dieser Effekt die stammzellbasierte Regeneration neuer Zellen des Immunsystems auslöst. intermittierenden Fasten nicht festgestellt , wogegen es Hinweise auf negative Auswirkungen auf das angeborene Immunsystem gab.
Nahrungsergänzungsmittel werden oft als Allheilmittel zur Abwehr von Krankheiten angepriesen. Dennoch mangelt es den meisten Produkten, die in Reformhäusern erhältlich sind, an ausreichenden Beweisen hinsichtlich der Immunfunktionen, auch wenn sie möglicherweise den gegenteiligen Eindruck erwecken.
Der Nachweis, ob beispielsweise ein bestimmtes Kraut die Immunität stärken kann, ist eine äußerst komplizierte Angelegenheit. Dies gilt insbesondere für die Bestimmung der biologischen Mechanismen möglicher Vorteile. Wie wir bereits erwähnt haben, gibt es kein Allheilmittel.
Was die frühe wissenschaftliche Forschung angeht, gibt es jedoch einige Nahrungsergänzungsmittel, die sich als vielversprechend herausstellen. Hier sind diejenigen, auf die Sie achten sollten, mit Links zu weiteren Informationen zu jedem.
Darüber hinaus spielen einige Vitamine eine Schlüsselrolle bei der Abwehr von Krankheiten. Vitamin C in hohen Dosen wird als etablierte Therapie in der Krebsbehandlung eingesetzt. Die interne Synthese von Vitamin C ist bei fast allen Säugetieren auch die primäre Reaktion auf Krankheiten. Vitamin D wird mit einem verringerten Risiko für viele lebensbedrohliche Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, in Verbindung gebracht. Vitamin-B-Komplexe spielen eine wesentliche Rolle für den Zustand Ihres Mikrobioms und ermöglichen ihm, Nährstoffe effizienter aufzunehmen und zu synthetisieren.
Die Einnahme dieser Vitaminpräparate in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann hilfreich sein, wobei das Risiko von Nebenwirkungen bei Einhaltung der empfohlenen Dosierung vernachlässigbar gering ist.
Eine Reihe von Untersuchungen der letzten Jahrzehnte haben ergeben, dass körperliche Betätigung zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Allerdings wurden auch spezifische Vorteile für das Immunsystem entdeckt.
Sich körperlich fit zu halten ist wahrscheinlich eine sehr wirksame Möglichkeit, Ihre allgemeine Widerstandskraft gegen Infektionskrankheiten zu verbessern. Eine im British Journal of Sports Medicine ergab, dass das Risiko einer Erkältung bei Personen, die mindestens fünf Tage pro Woche Sport trieben, im Vergleich zu Personen mit sitzender Tätigkeit fast halbiert war. Wenn sie erkrankten, berichteten sie auch von weniger schwerwiegenden Symptomen.
Auf der anderen Seite bedeutet dies nicht, dass extremes Training Ihnen einen zusätzlichen Schub verleiht. Es gibt eine laufende wissenschaftliche Debatte darüber, ob hochintensives Training tatsächlich negative Auswirkungen hat oder nicht. Studien beispielsweise ein zwei- bis sechsfach erhöhtes Risiko für die Entwicklung einer Atemwegsinfektion in den Wochen nach dem Wettkampf ergeben.
Die moderne Medizin hat viele Wechselbeziehungen zwischen Geist und Körper entdeckt, und es scheint, dass das geistige Wohlbefinden und das Immunsystem eine dieser Beziehungen sein könnten.
Die Forschung zur Achtsamkeitsmeditation steckt zwar noch in den Kinderschuhen, doch es werden bereits zahlreiche Mechanismen der Meditation auf ihre positiven Auswirkungen auf unsere Krankheitsabwehr untersucht. Dazu gehören die Regulierung von Entzündungsproteinen, die Genexpression, die Anzahl der Immunzellen, die Alterung der Immunzellen und die Antikörperreaktion. Die ersten Ergebnisse sind positiv, müssen aber durch Replikationsstudien bestätigt werden.
Abgesehen von den direkten Vorteilen haben sich Meditation und Achtsamkeit als wirksame Methoden zur Kontrolle der schädlichen Auswirkungen von Stress erwiesen. Sie sind in ähnlicher Weise mit einer Verbesserung der Schlafqualität . Wie bereits erwähnt, gefährden schlechte Schlafqualität und chronischer Stress die Integrität Ihrer Immunfunktionen. Am wichtigsten ist vielleicht, dass Meditation praktisch kostenlos und für jeden zugänglich .
Wie wir bereits erwähnt haben, ist Ihr Immunsystem weitaus komplexer, als sich die meisten von uns vorstellen können. Ebenso zeigt die moderne Wissenschaft, dass es keine Allheilmittel zur Krankheitsprävention gibt.
Abgesehen von diesen Punkten besteht immer noch ein weitverbreiteter Irrglaube, dass Antibiotika ein wirksames Allheilmittel gegen schwere Erkältungen oder Grippe seien. Aufgrund der zunehmenden Krankheitsresistenz gegen Antibiotika müssen diese Behandlungen nach Möglichkeit lebensbedrohlichen Situationen vorbehalten bleiben. Darüber hinaus greifen Antibiotika wahrscheinlich Ihre gesunden Mikrobiom-Bakterien an und erhöhen möglicherweise anschließend Ihre Krankheitsanfälligkeit.
Und schließlich: Führt Kälte zu einem schwachen Immunsystem? Es gibt einige gemischte Forschungsergebnisse für verschiedene Bevölkerungstypen, aber es besteht allgemeiner Konsens darüber, dass es an Beweisen mangelt, die dies belegen. Stattdessen sind sich die meisten Experten einig , dass kaltes Wetter lediglich zu einem engeren Kontakt mit anderen in Innenräumen führt und die Ausbreitung von Viren erleichtert.
Wir haben in diesem Blog viele Dinge besprochen, die man tun und lassen sollte, aber diese drei Erkenntnisse sind ziemlich leicht zu merken.
Wenn Sie weitere Informationen suchen, finden Sie hier einige hilfreiche Ressourcen.
Immunologie
COVID 19
Informationen zur öffentlichen Gesundheit vom CDC: https://www.coronavirus.gov
Forschungsinformationen vom NIH: https://www.nih.gov/coronavirus
Wellness
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