Minimierung der negativen Auswirkungen von Bildschirmzeit auf das Gehirn

Bildschirme sind aus unserem Leben nicht mehr wegzudenken. Vor fünfzig Jahren sahen die Menschen täglich eine Stunde lang die Abendnachrichten und gingen gelegentlich ins Kino. Heute sind sie rund um die Uhr mit ihren Handys, Computern und Fernsehern beschäftigt.

40 % der Studierenden geben zu, handysüchtig zu sein. Vox berichtete 2020, dass Amerikaner durchschnittlich 600 Minuten pro Tag vor verschiedenen Bildschirmen verbringen – Tendenz steigend.

Die Menschheit hat enorm von den Technologie- und Informationszeitaltern profitiert. Das ändert jedoch nichts an der Tatsache, dass unser übermäßiger Bildschirmkonsum ernsthafte langfristige Gefahren birgt, insbesondere für unsere psychische Gesundheit.

Wie sich Bildschirmzeit negativ auf das Gehirn auswirkt

Es dürfte niemanden überraschen, dass zu viel Bildschirmzeit Körper und Geist gleichermaßen schadet. Die körperlichen Auswirkungen sind oft leicht zu erkennen. Bewegungsmangel führt zu Gewichtsproblemen, das ständige Starren auf einen Bildschirm strengt die Augen an und so weiter.

Die psychische Seite der Gleichung ist schwieriger zu erkennen, aber oft genauso schädlich.

Beispielsweise deuten Studien, wenngleich die Ergebnisse noch nicht endgültig sind, darauf hin, dass übermäßige Bildschirmzeit zu einer Verringerung der grauen Substanz im Gehirn führen kann. Sie kann außerdem die Kommunikationsfähigkeit der weißen Substanz beeinträchtigen und die kognitive Leistungsfähigkeit allgemein mindern.

Hinzu kommen indirekte Auswirkungen. Blaues Licht wird schon länger mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Wird der Schlaf gestört, kann dies zu weiteren kognitiven Beeinträchtigungen führen, von Schwierigkeiten beim Behalten von Erinnerungen über verminderte geistige Beweglichkeit und Hormonregulation bis hin zu schwerwiegenden Erkrankungen wie Alzheimer.

Forscher der Harvard-Universität haben zudem festgestellt, dass neben Schlafmangel auch übermäßige Bildschirmzeit die Kreativität beeinträchtigen kann. Das Gehirn braucht Zeit, um abzuschalten und nichts zu tun. Gerade in diesen Momenten der Langeweile sind Kreativität und Innovation oft am stärksten ausgeprägt. Zu viel Bildschirmzeit unterbindet diesen Prozess.

Die subtilsten Auswirkungen der Bildschirmzeit auf unsere Psyche liegen auch in ihrem Suchtpotenzial. Digitale Geräte fördern Dinge wie FOMO (Fear of Missing Out), schaffen Umgebungen, die Dopamin freisetzen, und den Drang, ständig Informationen zu teilen. All dies kann unsere Wahrnehmung und Interaktion mit der Welt stark beeinflussen – meist negativ.

Möglichkeiten zur Minimierung der Auswirkungen der Bildschirmzeit

Es steht außer Frage, dass die Bildschirmzeit für viele Menschen heutzutage ein zunehmendes Problem darstellt. Die Integration und der Nutzen digitaler Geräte machen eine vollständige Abschaffung der Bildschirme jedoch zu einer unpraktischen Lösung. Daher finden Sie hier einige Vorschläge, die Ihnen helfen, Ihre Bildschirmzeit besser zu kontrollieren.

Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit

Es mag schwierig klingen, aber es ist tatsächlich möglich, die Bildschirmzeit zu reduzieren. Wenn Sie am Online-Unterricht teilnehmen oder im Homeoffice arbeiten, haben Sie wahrscheinlich ein bestimmtes tägliches Bildschirmzeitlimit, das Sie einfach nicht unterschreiten können.

Aber man kann trotzdem nach Möglichkeiten suchen, sich „im Alltag“ gesünder zu ernähren. Anstatt jeden Tag vor dem Fernseher zu sitzen, sollte man nach gesünderen Alternativen suchen, wie zum Beispiel mit einem Freund ein Brettspiel zu spielen oder sich mit einem geliebten Menschen zu verabreden.

Sie können auch nach wiederkehrenden Aktivitäten suchen, wie beispielsweise einem Heimtrainingsprogramm, das Sie motiviert, regelmäßig Aktivitäten abseits von Bildschirmen auszuüben. Indem Sie Hobbys finden oder sich Fitnessziele, geben Sie sich etwas, worauf Sie sich konzentrieren und hinarbeiten können, das nicht von Bildschirmen abhängig ist.

Bildschirmzeitkontrolle einführen

Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit besser kontrollieren möchten, sollten Sie sich Unterstützung suchen. Es ist wichtig, dass Sie das Problem so angehen, wie es jeder Suchtkranke tun würde. Der Versuch, Ihre Situation allein positiv zu beeinflussen, ist riskant und führt häufig zum Scheitern.

Suchen Sie stattdessen nach jemandem, der Sie zur Rechenschaft zieht und Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Das können beispielsweise tägliche Gespräche mit einem Freund sein. Oder Sie treffen mit Ihrer Familie eine Vereinbarung zur Bildschirmzeit, die grundlegende Regeln für die Nutzung digitaler Geräte festlegt.

Ganz gleich, wofür Sie sich entscheiden, die Einrichtung von Verantwortlichkeiten ist ein hervorragender Weg, um Ihre ungesunden Bildschirmzeitgewohnheiten wirklich zu durchbrechen.

Unterstützen Sie Ihre psychische Gesundheit auf andere Weise

Neben der Beseitigung des Bildschirmproblems sollten Sie auch nach Möglichkeiten suchen, diese Zeit aktiv mit positiven Gewohnheiten für die mentale Gesundheit. Einige Vorschläge:

● Eine saubere, gesunde Ernährung;

● Regelmäßige Bewegung;

● Verbesserung der Schlafdauer und -qualität;

● Eine positive, dankbare und wertschätzende Denkweise entwickeln;

Es ist schwierig, etwas wie Bildschirmzeit zu streichen, ohne die entstandene Lücke durch eine andere, ebenso wirksame (und idealerweise positive) Alternative zu füllen.

Minimierung der negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit

Bildschirme sind heutzutage unverzichtbar. Das bedeutet aber nicht, dass man sie unkontrolliert nutzen sollte. Im Gegenteil, es ist wichtig, dass Sie Ihre Bildschirmzeit begrenzen und die Auswirkungen auf Ihre Psyche minimieren.

Nutzen Sie die drei obigen Tipps also als Ausgangspunkt und suchen Sie dann nach Möglichkeiten, Ihre Bildschirmgewohnheiten zu verbessern. Ihr Geist, Ihr Körper und Ihre Emotionen werden es Ihnen langfristig danken.