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Das Blutflussbeschränkungstraining ist ein immer beliebter werdendes Rehabilitationsinstrument, das von Physiotherapeuten, Sporttrainern und Bodybuildern eingesetzt wird und in den letzten Jahren zunehmend an Bedeutung gewonnen hat. Es verspricht Muskelkraft aufzubauen, ohne schwere Gewichte heben zu müssen, und möglicherweise sogar die Rehabilitation im Ruhezustand zu unterstützen. Hier werden wir die Grundlagen der BFR und einige wissenschaftliche Erkenntnisse zu ihrer Funktionsweise behandeln, um zu zeigen, warum diese Technik die Zukunft der Reha werden könnte.
BFR war ursprünglich eine neuartige Trainingsmethode, die 1966 von Dr. Yoshiaki Sato in Japan entwickelt wurde und den Namen KAATSU (heute eine BFR-Produktmarke ). Heutzutage wird BFR wissenschaftlicher auch als Okklusionstraining und bezieht sich auf mangelnde Durchblutung. Das Kernkonzept besteht darin, eine Manschette oder ein Band zu verwenden, das fest um die Hauptarterien in den Oberschenkeln oder Armen gebunden wird. Einige der neuesten Produkte auf dem Markt integrieren aus Gründen der Benutzerfreundlichkeit auch Manschetten in die Sportkleidung.
Das Ziel besteht darin, vorübergehend sowohl den ein- als auch ausgehenden Blutfluss zu den Muskelgruppen einzuschränken (oder nur den ausgehenden Blutfluss bei KAATSU), um im Wesentlichen die physiologischen Systeme des Körpers in einen erhöhten Rehabilitationszustand zu versetzen. Es hängt vom Protokoll ab, aber der typische Zeitrahmen für BFR beträgt bis zu 20 Minuten pro Sitzung. Auch wenn es potenziell schädlich klingt, wurde BFR eingehend untersucht und gilt bei sachgemäßer Anwendung als sicher.
Der wichtigste Effekt von BFR besteht darin, dass geringe körperliche Aktivität ähnliche Auswirkungen hat wie hochintensives Training. Aus diesem Grund werden Übungen mit geringem Widerstand, Aerobic-Übungen oder physiotherapeutische Bewegungen bei minimierter Durchblutung durchgeführt. Bei Widerstandsübungen sind 30 % der maximalen Belastung einer Person bei einer Wiederholung die Obergrenze, um die Vorteile von BFR auszulösen.
Hier eine kurze praktische Einführung.
Obwohl die Methodik relativ einfach ist, sind die physiologischen Mechanismen ihrer Funktionsweise vielfältig. Dies liegt daran, dass der Körper auf den Reiz reagiert, indem er Reparaturen auf zellulärer Ebene anstößt.
Hier sind drei zelluläre Reaktionsmechanismen, die die Rehabilitation unterstützen.
Wenn die BFR-Gurte angelegt werden, beginnt sich Blut in den Muskeln zu sammeln, wodurch diese anschwellen und gestresst werden. Dadurch wird der Körper dazu veranlasst, Erholungshormone im Muskel zu produzieren, und wenn die Gurte gelöst werden, überschwemmen diese Hormone den gesamten Körper und haben eine systemische Wirkung. Jeder Muskel, jedes Organ oder jede Struktur im Körper mit Blutversorgung kann potenziell von diesen Erholungshormonen profitieren.
Wenn die BFR-Gurte nach einer gewissen Zeit der Anwendung entfernt werden, wird der Druckaufbau in den Gliedmaßen gelöst, was zu einer relativ plötzlichen Spülung führt, die Abfallstoffe aus den Gelenken und Muskeln entfernt. Dieser Prozess erfolgt unmittelbar und normalerweise dauert es 48 Stunden oder länger, bis der Körper ihn ohne fremde Hilfe erreicht.
Wenn die BFR-Gurte entfernt werden, wird frisches, nährstoffreiches Blut in die Muskeln und das Strukturgewebe geleitet und hilft ihnen, sich in einem Prozess namens Reperfusion .
Die traditionellste Anwendung von BFR ist die Beschleunigung der Rehabilitation nach schweren Verletzungen oder Operationen. In diesen Situationen ist Muskelschwund ein häufiges Problem, das die Genesung erschweren kann. Bei einer deutlichen Schwächung der Muskulatur wird der biomechanische Stress auf die zugehörigen Gelenke übertragen, die sehr leicht überlastet werden. Dies führt zu einem hohen Risiko einer erneuten Verletzung, wenn versucht wird, den langen Weg zur normalen Aktivität wieder aufzunehmen.
Durch die Minimierung des Muskelverlusts, wenn die Belastung nicht bewältigt werden kann, kann die Genesung nach einer Verletzung früher und aus einer Position mit größerer Kraft in die nächste Phase des Rehabilitationsprogramms übergehen. BFR kann auch passiv (im Ruhezustand) eingesetzt werden, um einige der physiologischen Vorteile zu nutzen. Dies ist besonders in den ersten Tagen nach Operationen sinnvoll, wenn eine Atrophie einsetzt, Entzündungen jedoch selbst leichte Trainingsbelastungen unmöglich machen.
Ebenso können Menschen mit einem geschwächten Herz-Kreislauf-System oder einem schwachen Herzen BFR verwenden, ohne die offensichtlichen Risiken eines hochintensiven Trainings einzugehen.
Bodybuilder finden BFR aufgrund des extremen Verhältnisses von Muskelmasse im Vergleich zu Skelett-, Gelenk- und Sehnenmasse ebenfalls attraktiv. Daher birgt die Leistung bei maximaler Belastung ein höheres Verletzungsrisiko, wobei BFR eine Problemumgehung bietet.
Schließlich hat BFR in letzter Zeit seinen Weg von der professionellen Sportrehabilitation zur Leistungssteigerung gesunder Sportler gefunden, sowohl für die Kraft- als auch für die Ausdauerkonditionierung . Einige Beispiele für die jüngste Einführung sind englische Premier-League-Klubs und Formel-1-Teams .
Insgesamt ist bei BFR ein Trend zu beobachten, dass die Nutzung von praktizierenden Physiotherapeuten, orthopädischen Chirurgen und Chiropraktikern in die Hände von Trainern, Trainern und Spitzensportlern übergeht. Aufgrund der Notwendigkeit, den Blutfluss genau zu kontrollieren und zu überwachen, wird empfohlen, diese Technik unter der Aufsicht von professionell geschultem Personal anzuwenden.
Obwohl BFR für viele Menschen neu ist, nutzt diese Rehabilitationstechnik natürliche biologische Reaktionen und gibt es schon seit Jahrzehnten, mit fundierter wissenschaftlicher Grundlage. Es kann eine wertvolle Methode zur Wiederherstellung von Verletzungen sowie eine Hilfe beim Leistungstraining sein. Dementsprechend dringen die in klinischen Anwendungen gefundenen praktischen Vorteile nun auch in den Bereich der menschlichen Leistungsfähigkeit ein.
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