Stress. Was ist das und was können wir dagegen tun?

Praktisch jeder ist gezwungen, irgendwann in seinem Leben irgendeine Art von Stress zu erleben. Zu viel oder anhaltender Stress kann zu vielen Problemen führen, darunter auch gesundheitlichen Problemen. Aus diesem Grund wird empfohlen, die Krankheit so schnell wie möglich zu behandeln. Hier helfen wir Ihnen, sich bewusst zu machen, was Stress wirklich ist, welche Probleme damit verbunden sind und vor allem, was Sie dagegen tun können.

Was ist Stress?

Stress ist definiert als die Reaktion Ihres Körpers auf jede Art von Veränderung, auf die Ihr Körper reagieren oder sich anpassen muss. Diese Art von Reaktion kann emotional, mental oder sogar körperlich sein und kommt typischerweise entweder von der Umgebung um Sie herum, Ihren Gedanken und Ihrer Denkweise, oder sie kann auch von einem eher körperlichen Aspekt, wie Ihrem Körper, ausgehen.

Stress wird typischerweise durch Faktoren verursacht Stressoren . Dabei kann es sich um Druck oder bestimmte Situationen handeln, die für den Stress, den Sie erleben, verantwortlich sind. Diese Stressfaktoren können entweder positiv oder negativ sein, Sie können also tatsächlich durch Dinge gestresst sein, die eigentlich einen positiveren Einfluss auf Ihr Leben haben sollen.

Genauer gesagt kann es sowohl interne als auch externe Ursachen geben. Interne Ursachen werden eher als selbstverursacht eingestuft, da sie durch Ihre inneren, persönlichen Gedanken und Ihre allgemeine Denkweise verursacht werden. Interne Stressursachen sind in der Regel übermäßige Sorgen darüber, was in Ihrem Leben passieren könnte oder nicht. Dazu gehören auch irrationale oder extrem negative Gedanken. Interne Stressfaktoren können beispielsweise starres Denken, Perfektionismus, eine Alles-oder-Nichts-Einstellung oder negatives Reden über sich selbst sein.

Andererseits kann es auch Ursachen für Stress geben, die auf äußere Faktoren zurückzuführen sind. Externe Faktoren sind Belastungen oder Situationen, die außerhalb Ihres Denkens stattfinden, und Sie können diese Stressfaktoren oft nicht ändern. Externe Stressfaktoren können beispielsweise erhebliche Veränderungen im Leben, schulischer oder beruflicher Druck oder sogar Probleme im Zusammenhang mit den Beziehungen zu Menschen sein, die Ihnen im Leben nahe stehen. Zusätzlich zu diesen Faktoren können externe Stressfaktoren auch finanzielle Probleme, mangelnde Zeit für die Erledigung wesentlicher Aufgaben in Ihrem Leben und sogar Druck, der von Ihrer Familie, Ihren Kindern oder anderen geliebten Menschen ausgeht, beinhalten.

Wie sieht Stress aus?

Stress kann entweder allmählich in Ihr Leben eindringen und Sie nach und nach beeinträchtigen, oder er kann auch ganz plötzlich auftreten. In jedem Fall kann Stress Ihr gesamtes Leben drastisch verändern, unabhängig davon, ob er Ihr Leben im Laufe der Zeit oder auf einmal verändert. Wenn es schleichend geschieht, können sich immer wieder kleine Dinge ändern, sodass es schwierig ist, zu bemerken, dass Sie überhaupt unter Stress leiden.

Unabhängig davon, ob Stress Ihr Leben allmählich oder auf einmal verändert, gibt es eine Vielzahl von Symptomen, die mit jemandem verbunden sind, der normalerweise unter Stress leidet. Beispielsweise kann es bei jemandem zu Stresssymptomen kommen, die seine kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Genauer gesagt können diese Symptome von Gedächtnisproblemen bis hin zu einem schlechten Urteilsvermögen reichen.

Zu den kognitiven Symptomen von Stress können außerdem Konzentrationsstörungen, die Tendenz, die negative Seite von Situationen zu sehen, übermäßige und ständige Sorge oder sogar extrem negative Gedanken gehören.

emotionaleren Stresssymptomen wie Depressionen, Angstzuständen , Reizbarkeit oder sogar dem Gefühl extremer Einsamkeit kommen. Darüber hinaus kann es bei jemandem auch zu psychischen Symptomen kommen, bei denen er sich in bestimmten Situationen oder unter dem Druck, dem er ausgesetzt ist, überfordert fühlt. Ein erheblicher Stresspegel führt auch zu körperlichen Symptomen wie Schmerzen in verschiedenen Körperbereichen, Übelkeit, Brustschmerzen oder Krankheiten.

Schließlich kann Stress auch Symptome auslösen, die sich negativ auf das Verhalten auswirken. Zum Beispiel Veränderungen im Essverhalten, wie der Verzehr von zu viel oder zu wenig Nahrung, oder Störungen des Schlafverhaltens. Andere Arten von Verhaltenssymptomen können Distanzierung gegenüber anderen, Vernachlässigung von Verantwortlichkeiten und Aufschieben sein. Wenn Menschen unter enormem Stress stehen, greifen sie darüber hinaus häufig auf andere Formen der Bewältigung zurück, etwa auf Zigaretten, Alkohol oder sogar Drogen, um die negativen Gefühle, die sie empfinden, vorübergehend in den Griff zu bekommen.

Verschiedene Arten von Stress

Jeder wird im Laufe seines Lebens Stress erleben, aber es gibt viele verschiedene Arten von Stress. Ob es sich um körperlichen, emotionalen, traumatischen, akuten oder chronischen Stress handelt, sie alle können praktisch jeden auf der Welt betreffen.

Körperlicher Stress – Körperlicher Stress ist in der Regel das Ergebnis körperlicher Aktivitäten, die bei jemandem enden und sich auf irgendeine Weise negativ auf seinen Körper auswirken. Dies kann alles sein, von Sport- oder Fitnesstraining bis hin zu subtileren Dingen. Reisen kann beispielsweise Ihren Körper belasten, da Sie höchstwahrscheinlich durch verschiedene Zeitzonen reisen und Ihr Körper daran nicht gewöhnt ist.

Darüber hinaus kann körperlicher Stress auch dadurch entstehen, dass Ihr Körper entweder zu viel oder zu wenig Schlaf bekommt. Und es kann auch dazu führen, dass Sie Ihren Körper einer körperlichen Belastung aussetzen, die er nicht bewältigen kann, etwa wenn Sie zu lange auf den Beinen sind oder längere Zeit arbeiten.

Emotionaler Stress – Emotionaler Stress ist wahrscheinlich die häufigste Art von Stress, die jeder Mensch im Laufe seines Lebens erlebt. Es tritt normalerweise auf, nachdem Sie ein wichtiges Lebensereignis erlebt haben, das Ihre Emotionen oder Ihre Denkweise drastisch beeinflussen konnte. Die Auswirkungen von emotionalem Stress ähneln denen, die jemand erleben kann, der depressiv ist.

Genauer gesagt kann emotionaler Stress aus drastischen Veränderungen in Ihrem Leben resultieren, wie einer Trennung, einer Scheidung oder dem Tod einer Ihnen nahestehenden Person. Es kann aber auch sein, dass Sie Stress aufgrund weniger schwerwiegender Ereignisse verspüren, wie beispielsweise einem schlechten Tag, übermäßiger Überforderung bei der Arbeit oder zu vielen Verpflichtungen zu Hause.

Traumatischer Stress – Diese Art von Stress entsteht typischerweise aufgrund eines Traumas, das Ihrem Körper zugefügt wurde. Traumatischer Stress kann mit starken Schmerzen oder sogar einem Koma einhergehen. Unabhängig von der Art der Auswirkung auf Ihren Körper kann traumatischer Stress einige physische Aspekte Ihres Körpers drastisch verändern. Es kann möglicherweise sogar auftreten, nachdem Sie sich einer Operation oder einer anderen Operation unterzogen haben.

Akuter Stress – Akuter Stress ist eine Art von Stress, der fast sofort auftreten kann, normalerweise nur kurze Zeit anhält und weniger schwerwiegend ist als chronischer Stress. Allerdings ist es spürbar spürbar – man denke an einen rasenden Herzschlag oder schwitzende Handflächen. Darüber hinaus wird akuter Stress im Allgemeinen nur durch bestimmte Faktoren in Ihrer Umgebung beeinflusst.

Chronischer Stress – Im Gegensatz zu akutem Stress chronischer Stress eine eher heimliche und problematische Form von Stress, die über längere Zeiträume anhalten kann. Es kann Sie bei Ihren alltäglichen Aufgaben beeinträchtigen und Ihr Leben über mehrere Jahre hinweg negativ beeinflussen. Überraschenderweise kann chronischer Stress physiologisch gemessen werden, bleibt jedoch auf psychologischer Ebene oft unbemerkt, da er sich im Laufe der Zeit an eine neue Veränderung des Geistes- und Körperzustands anpasst.

Warum ist Stress schlecht?

Der menschliche Körper ist technisch darauf ausgelegt, mit bestimmten Mengen und Arten von Stress umzugehen, da er über ein autonomes Nervensystem verfügt, das auf Stress reagieren . Das autonome Nervensystem in unserem Körper enthält eingebaute Stressreaktionen, die physiologische Veränderungen in Ihrem Körper hervorrufen, die es Ihrem Körper ermöglichen, jede Art von Stresssituation zu bekämpfen, die Sie möglicherweise erleben.

Diese Stressreaktion kann jedoch chronisch aktiviert werden, wenn sie über einen längeren Zeitraum ausgelöst wird, was dazu führt, dass Ihr Körper sowohl physische als auch psychische Schäden erleidet. Wenn Sie Ihren Körper über einen zu langen Zeitraum übermäßigem Stress aussetzen, kommt es im Wesentlichen zu Fehlfunktionen Ihres Stressreaktionssystems und Sie sind nicht in der Lage, angemessen auf Stresssituationen zu reagieren, in denen es am meisten benötigt wird.

Wenn Sie zu viel Stress erleben und diesen nicht richtig behandeln, kann eine weniger schwere Form von Stress zu Stress führen, der als extrem negative Stressreaktion eingestuft wird. Stress kann das innere Gleichgewicht Ihres Körpers stören, was dann zu Symptomen führt, die sich negativ auf Ihren Körper auswirken. Zu den körperlichen Anzeichen einer Belastung können beispielsweise Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Bluthochdruck, Brustschmerzen und sogar Schlafstörungen gehören.

Andere Stresssymptome können eher emotionale Symptome wie Depressionen, Panikattacken , Angstzustände und sogar übermäßige Sorgen beinhalten. Wenn Beschwerden unbehandelt bleiben, verschlimmern sie bekanntermaßen die Symptome einiger Krankheiten und können auch Krankheiten verursachen. Beispielsweise kann sich die Belastung verschlimmern und ist mit Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs, Lungenerkrankungen und sogar Selbstmord verbunden.

Warum Stress gefährlich ist

Abgesehen davon, dass Stress sich in Bedrängnis verwandelt, wenn er so lange unbehandelt bleibt, ist er auch aus einer Reihe anderer Gründe gefährlich. Stress führt beispielsweise dazu, dass Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren können, sodass Sie in Situationen, in denen eine Überreaktion unangemessen ist, häufig überreagieren. Selbst leichter Stress beeinträchtigt die Fähigkeit, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu nutzen.

Zusätzlich zu Ihrer Unfähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren, ist Stress auch gefährlich, weil er Ihre Herzgesundheit ruinieren kann. Genauer gesagt erhöhen Stresshormone in Ihrem Körper Ihre Herzfrequenz und verengen Ihre Blutgefäße. Dies zwingt Ihr Herz letztendlich dazu, härter zu arbeiten, und es entsteht ein äußerst gefährlicher Bluthochdruck.

Auch Stress kann zu einer Gewichtszunahme führen, da Menschen in Stresssituationen bekanntermaßen mehr essen. Schließlich schwächt Stress Ihr Immunsystem. Es stellt hohe Anforderungen an Ihren Körper, der Ihrem Immunsystem keine Energie gibt, um richtig zu funktionieren.

Beseitigen Sie Stress

Angesichts der gefährlichen Auswirkungen von Stress wird dringend empfohlen, ihn loszuwerden. Sie können dies auf verschiedene Arten tun, beispielsweise durch mehr Bewegung. Sport verringert die Anzahl der Stresshormone, die Sie in Ihrem Körper haben. Sie können auch nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die bekanntermaßen den Stressabbau fördern, wie Zitronenmelisse, Ashwagandha und sogar Kava Kava .

Sie sollten sich auch mit unterstützenden Menschen umgeben. Soziale Unterstützung gibt Ihnen ein Gefühl von Wohlbefinden und Zugehörigkeit. Sie können auch professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn nichts anderes hilft und Sie stärkeren Stress verspüren. Fachkräfte für psychische Gesundheit sind speziell dafür ausgebildet, Stressopfer wie Sie zu behandeln.

Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie Stress abbauen können:

1. Musik hören – Das Hören von Musik kann Ihren Geist von Stress befreien, da es die Aktivität Ihrer Gehirnwellen beeinflussen kann. Genauer gesagt, wenn Sie Musik hören, erhöhen die Deltawellen in Ihrem Gehirn Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, was letztendlich dazu beiträgt, dass sich Ihr Körper besser entspannt. Da Musik die Aktivität dieser Delta-Gehirnwellen erhöht, hilft sie Ihnen, sich besser zu entspannen. Darüber hinaus kann das Hören von Musik mit etwa 5 Hertz Ihrem Gehirn helfen, sich mit Ihren Delta-Gehirnwellen zu synchronisieren. Aus diesem Grund kann das Hören von Musik einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzuständen zugute kommen und sogar Menschen bei der Bewältigung kognitiver Beeinträchtigungen helfen.

2. Dekomprimieren – Um eventuelle Verspannungen zu lösen, die durch zu viel Stress entstanden sind, sollten Sie einige Minuten lang einen warmen Lappen um Ihren Hals und Ihre Schultern legen. Darüber hinaus wird empfohlen, die Augen zu schließen und die Muskeln im Gesicht, am Hals und im oberen Brustbereich zu entspannen. Nachdem Sie den warmen Lappen einige Minuten lang auf Ihrem Körper getragen haben, entfernen Sie ihn und beginnen Sie, die Spannung, die Sie in diesen Bereichen spüren, zu massieren. Auf diese Weise beseitigen Sie im Wesentlichen alle ängstlichen Gefühle, die Sie möglicherweise aufgrund von Stress haben. Darüber hinaus entspannen Sie auch Ihre Muskeln, sodass diese Technik verhindert, dass sich der Stress erneut entwickelt.

3. Sport – Sport bietet Ihrem Körper im Allgemeinen eine Reihe von Vorteilen , einschließlich der Fähigkeit, Ihre geistige Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden zu fördern. Darüber hinaus reduziert tägliche Bewegung Ihre geistige Ermüdung und verbessert Ihre Konzentration und Konzentration. Vor diesem Hintergrund kann Bewegung den Stress, dem Sie ausgesetzt sind, reduzieren, da sie Ihnen hilft, sich auf das Training zu konzentrieren. Darüber hinaus empfiehlt sich sportliche Betätigung zum Stressabbau, da Ihr Körper bei körperlicher Aktivität mehr Endorphine erhält, was zu einem besseren Körpergefühl und einem besseren Wohlbefinden führt. Zu den regelmäßigen Übungen, die Sie empfehlen, gehören zügiges Gehen, Joggen, Yoga und sogar der Gang ins Fitnessstudio.

4. Ein Buch lesen – Lesen hilft Ihnen, sich von stressigen Gedanken zu lösen und Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf das Buch zu lenken, das Sie gerade lesen. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Inhalt des Buches richten, hilft Ihnen das Lesen, Stress abzubauen, indem es Ihren Geist davon abhält, über die Dinge nachzudenken, die Sie belasten. Darüber hinaus trägt die Lektüre eines guten Buches dazu bei, Sie in eine andere Geisteshaltung zu versetzen, sodass Sie beim Lesen eines Buches die Realität für eine Weile vergessen können.

5. Verbringen Sie Zeit mit anderen – Sie möchten höchstwahrscheinlich nicht mit anderen Menschen zusammen sein, wenn Sie gestresst sind, weil Ihre Denkweise möglicherweise glaubt, dass das Zusammensein mit anderen Menschen zu mehr Stress führt. Aber wenn Sie unter großem Stress stehen, ist es empfehlenswert, sich mit anderen zu umgeben, da dies dazu beiträgt, jegliches stressige Denken zu eliminieren. Das Zusammensein mit anderen Menschen hilft dir, an sie zu denken, anstatt in deinem Kopf festzusitzen und über alles nachzudenken, was dich stresst. Darüber hinaus werden durch den Spaß mit anderen Menschen mehr Endorphine ausgeschüttet, sodass Sie sich allgemein besser fühlen.

6. Nehmen Sie ein heißes Bad – Es wird dringend empfohlen, ein heißes Bad zu nehmen, während Sie unter großem Stress stehen, da es eventuelle Verspannungen in Ihren Muskeln lösen kann. Darüber hinaus hilft ein heißes Bad Ihrem Körper, sich zu entspannen, sodass Sie sich nicht wegen der Gedanken in Ihrem Kopf gestresst fühlen müssen. Um Ihr Entspannungsgefühl beim Baden zu steigern, empfiehlt es sich, dem Wasser etwas Muskelmasse hinzuzufügen. Darüber hinaus wird dringend empfohlen, bestimmte ätherische Öle hinzuzufügen, die für die Stressbekämpfung verantwortlich sind, wie Jasmin, Kamille, Lavendel und sogar Heiliges Basilikum.

7. Sehen Sie sich einen lustigen Film an – Lachen kann Stressgefühle beseitigen , die Sie möglicherweise seit dem Lachen verspüren, und Lächeln kann Ihre Stimmung heben und Ihre Glücksgefühle steigern. Und wir empfehlen Ihnen, sich lustige Filme anzusehen, denn sie bringen Sie mehr zum Schmunzeln und Lachen. Darüber hinaus gibt Ihnen das Ansehen von Filmen im Allgemeinen die Möglichkeit, sich von der Realität abzulenken, sodass Sie nicht ständig an die stressigen Gedanken in Ihrem Kopf denken müssen.

8. Gehen Sie draußen spazieren – Spazierengehen ist eine wohltuende Form der Bewegung, wenn Sie gestresst sind, da es Ihre Herzfrequenz nicht zu sehr erhöht und Ihnen hilft, mehr zu entspannen. Darüber hinaus kann ein Spaziergang im Freien mehr Endorphine in Ihrem Körper freisetzen, sodass Sie sich insgesamt besser fühlen. Darüber hinaus hilft das Einatmen der frischen Luft und der Aufenthalt in der Sonne draußen, Ihre Nerven zu beruhigen, stressiges Denken zu beseitigen und Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern.

9. Lernen Sie CBT – CBT wird als kognitive Verhaltenstherapie klassifiziert und ist eine Form der psychotherapeutischen Intervention , die auf die Verbesserung Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit abzielt. Es wird häufig zur Behandlung von Depressionen, Panikattacken und sogar Phobien eingesetzt. Bei der kognitiven Verhaltenstherapie geht es darum, sich Ihres Geistes bewusst zu werden und zu erkennen, dass Sie die Fähigkeit haben, Ihre Denkweise zu ändern. Indem Sie CBT lernen, trainieren Sie im Wesentlichen Ihren Geist, nicht an bestimmte Gedanken zu denken, die für Ihren Stress verantwortlich sind. Sie können letztendlich die negativen Gedanken abschalten und sich selbst beibringen, mit dem Stress, den Sie empfinden, umzugehen.

10. Meditieren – Meditation ist ein Prozess, der für seine Fähigkeit bekannt ist, Ihre Muskeln zu entspannen, Verspannungen abzubauen, Ängste abzubauen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, in Ihrem eigenen Körper zur Ruhe zu kommen. Es ist dafür verantwortlich, die Nervenbahnen Ihres Gehirns zu verändern, sodass es Ihnen helfen kann, jeglichen Stress, den Sie möglicherweise erleben, zu beseitigen. Um richtig zu meditieren, setzt man sich aufrecht hin und stellt beide Füße auf den Boden. Sie sollten Ihre Augen schließen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung richten. Nehmen Sie Ihren eigenen Körper bewusster wahr. Dies wird Ihnen helfen, sich besser mit Ihren Gedanken zu verbinden und Ihnen die Fähigkeit zu geben, zu glauben, dass Sie die Kontrolle über Ihren eigenen Körper haben.

So verhindern Sie Stress

Wenn Sie Stress erlebt haben, wissen Sie, wie schädlich die Auswirkungen auf Sie sein können. Es wird daher empfohlen, Stresssituationen stets zu vermeiden. Sie können dies tun, indem Sie zunächst erkennen, was Sie überhaupt gestresst macht. Finden Sie heraus, welche spezifischen Umgebungen Ihnen Stress bereiten, und meiden Sie dann diese Orte und Situationen.

Außerdem sollten Sie sich regelmäßig Zeit zum Entspannen nehmen, damit sich kein Stress aufbaut. Sie sollten spazieren gehen, Zeit in der Natur verbringen, Tagebuch schreiben, schöne Filme schauen und regelmäßig Sport treiben.

Alles in allem wird Sie mindestens einmal im Leben von Stress betroffen sein. Und wenn es bei Ihnen auftritt, sollten Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun, um es loszuwerden, damit Sie nicht die negativen Auswirkungen verspüren, die es für Sie haben kann, wenn es unbehandelt bleibt. In erster Linie sollten Ihre Methoden zur Stressbewältigung zu einer insgesamt besseren emotionalen und körperlichen Gesundheit beitragen.

Hier ist eine stressabbauende Infografik, die Ihnen hilft, sich an das zu erinnern, was wir besprochen haben, und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

‍

‍

Über Rebecca Temsen

Rebecca ist eine auf Wohlbefinden spezialisierte Bloggerin und Redakteurin bei Self Development Secrets sowie eine professionelle Vermarkterin. Wenn Sie weitere großartige Blogs zur Selbstentwicklung zu allen Themen lesen möchten, von Wutbewältigung bis hin zu mehr Intelligenz, dann schauen Sie sich die Website an.

Geheimnisse der Selbstentwicklung

‍