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Für viele Menschen bedeutet das neue Jahr neue Anstrengungen zur Verbesserung der Gesundheit. Als Hilfestellung dienen hier die 7 besten NeuroTracker-Blogs aus dem Jahr 2018, die Ihnen dabei helfen, sich über die neuesten Möglichkeiten zur Steigerung Ihres Wohlbefindens zu informieren. Von der Steigerung Ihrer Neurogenese bis hin zu besserem Schlaf – hier sind 7 Möglichkeiten, Ihre kognitive Gesundheit zu verbessern, basierend auf den neuesten Forschungsergebnissen.
Neue Neuronen im Gehirn erwachsener Menschen sind tatsächlich plastischer und erregbarer. Aus diesem Grund geht man davon aus, dass sie eine besondere Rolle bei der Verbesserung der kognitiven Rehabilitationsergebnisse bei Erkrankungen wie Hirnverletzungen oder Schlaganfall spielen können.
Aktivitäten wie das Erlernen einer neuen Fähigkeit, Reisen, das Erlernen einer Sprache, das Knüpfen neuer oder tieferer sozialer Kontakte und das Annehmen intellektueller Herausforderungen sind allesamt Stimulanzien der Neurogenese. Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und sogar Sex sind wirksame Möglichkeiten, die Neurogenese anzukurbeln. Der Verzehr der richtigen Fette (die 60 % des Rohmaterials des Gehirns ausmachen) ist wichtig für das Wachstum neuer Neuronen, und sogar einige psychoaktive Substanzen sind vielversprechend für die Verbesserung neuronaler Verbindungen. Schließlich ist Meditation vielversprechend für den Aufbau der Dichte der grauen Substanz.
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Die Wissenschaft hat herausgefunden, dass Yoga tatsächlich Ihre Gesundheit verbessern kann. Dazu gehören die Verbesserung der Lebensqualität, die Reduzierung von Stress, die Verbesserung der Herzgesundheit, der Schlafqualität und der Flexibilität. Studien zeigen auch Vorteile für die Atmungsfähigkeit und die Rumpfkraft.
Die meisten der vielen verschiedenen durchgeführten Studien zeigen, dass bereits ein paar Meditationssitzungen pro Woche im Laufe der Zeit all diese Vorteile bringen können. Von der Verbesserung Ihrer geistigen Verfassung bis hin zur Stärkung Ihrer körperlichen Fitness und Gesundheit – eine regelmäßige Yoga-Routine kann zahlreiche Vorteile bringen.
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Ganz gleich, ob es darum geht, die Nervenzellen in Schwung zu bringen oder Ihr Gehirn gesund zu halten, eine Ernährung ist eine gute Möglichkeit, Ihre grauen Zellen zu pflegen. Die meisten Menschen denken an Superfoods für die körperliche Gesundheit, aber Untersuchungen zeigen, dass es ebenso wichtige Vorteile für die kognitive Gesundheit haben kann.
Zu den Top-Lebensmitteln für die Gesundheit des Gehirns gehören Wildlachs, Blaubeeren, Walnüsse, Spinat, Avocados, dunkle Schokolade, Brokkoli, Rüben und grüner Tee. Es stellt sich heraus, dass Ihre Neuronen wie Leckerbissen sind, daher ist es kein Opfer, Ihrem Gehirn etwas Pflege zu geben. Diese 9 Superfoods sind auch gut für Ihren Körper, also ist es an der Zeit, einen Stift hervorzuholen und sie auf Ihre nächste Einkaufsliste zu setzen!
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Wir denken selten darüber nach, wie wir unsere Schlafqualität über das Normale hinaus verbessern können, um bekannte Vorteile wie ein besseres Gedächtnis, eine bessere mentale Konzentration und ein besseres Bewusstsein zu nutzen. Wenn Sie einige ganz einfache Tipps befolgen, können Sie sich nicht nur über Nacht aufladen, sondern sich auch auf optimale Leistung vorbereiten.
Zu den wichtigsten Strategien gehören Techniken zur Vermeidung von Schlafstörungen, Übungen zur Vorbereitung auf einen guten Schlaf, die Feinabstimmung von Schlafmustern zur Steigerung der REM-Phase und die Nutzung des Schlafs zur Verbesserung des Lernens. Die meisten davon sind ziemlich einfach und leicht umzusetzen, es ist also kein Hexenwerk, die Wirkung dessen zu verstärken, was man ein Drittel seines Lebens lang tut!
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Unzählige Studien zeigen, dass Fasten zahlreiche große gesundheitliche Vorteile haben kann. Die Frage ist jedoch: Übertragen sich diese Vorteile auf das Gehirn? Die Antwort scheint ja zu lauten, und das möglicherweise mit schnellen und langfristigen Auswirkungen.
Einige der neuesten neurowissenschaftlichen Entdeckungen zeigen, dass Fasten die Produktion neuer Gehirnzellen ankurbeln, die Neuroplastizität erhöhen, Gehirnentzündungen reduzieren, die Energieabgabe von Neuronen steigern und schließlich im gesamten Gehirn höhere Wachstumshormonspiegel erzeugen kann. Auch wenn es gute Ziele für das Fasten sind, fit zu bleiben und sich um seinen Körper zu kümmern, werden Sie die Vorteile zwischen Ihren Ohren vielleicht überraschen!
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Ein wachsendes Feld der neurowissenschaftlichen Forschung zeigt, dass nicht nur Ihr Gehirn gesünder werden kann, sondern dass Training auch Ihre kognitiven Fähigkeiten steigern kann. Zu den Vorteilen, die die Forschung zeigt, gehören eine verbesserte mentale Konzentration, exekutive Funktionen, Gedächtnisfähigkeiten, kognitive Flexibilität und Impulskontrolle.
Andere Untersuchungen zeigen auch Vorteile für die Stimmung, das Selbstvertrauen und den Stressabbau. Denken Sie also beim nächsten Training an die positiven Auswirkungen, die Sie möglicherweise auf Ihr geistiges Wohlbefinden haben.
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Etwa 11 % der amerikanischen Kinder leiden an einer Aufmerksamkeits-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Das Leben mit dieser Erkrankung kann viele Herausforderungen mit sich bringen, die sich auf die meisten Aspekte des Lebens auswirken. Ohne dies auf die leichte Schulter zu nehmen, kann es für manche Menschen auch überraschende Vorteile geben.
Diese können durch vorteilhafte Persönlichkeitsmerkmale zum Ausdruck gebracht werden, die Konzentration, Energie, Kreativität und Spontaneität auf eine Weise steigern können, die Menschen bei der Arbeit und in der Ausbildung hilft. Sobald dies erkannt wird, können Lehrer, Berater, Therapeuten, Coaches und Eltern bei der Betreuung oder Bereitstellung von Möglichkeiten zur Förderung dieser verborgenen Talente helfen. Es gibt überraschend viele Prominente, die gelernt haben, die Vorteile von ADHS zu nutzen, um eine herausragende Karriere zu erreichen.
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Bei der Flüssigkeitszufuhr gibt es keine Einheitslösung. Entdecken Sie wichtiges Know-how zur individuellen Optimierung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme.
Informieren Sie sich über die Vor- und Nachteile einiger der beliebtesten Diätpläne.
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Darmgesundheit für Ihr geistiges Wohlbefinden optimieren können.
NeuroTrackerX ist ein kognitives Trainingsprogramm zur Beurteilung und Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit.
