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Für viele Menschen bedeutet das neue Jahr den Vorsatz, die Gesundheit zu verbessern. Um Ihnen dabei zu helfen, finden Sie hier sieben der besten NeuroTracker Blogbeiträge aus dem Jahr 2018, die Ihnen die neuesten Methoden zur Steigerung Ihres Wohlbefindens näherbringen. Von der Förderung der Neurogenese bis hin zu besserem Schlaf – hier sind sieben Wege, Ihre kognitive Gesundheit basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen zu verbessern.
Neu gebildete Neuronen im Gehirn von Erwachsenen sind plastischer und weisen eine höhere Erregbarkeit auf. Daher wird angenommen, dass sie eine besondere Rolle bei der Verbesserung der Ergebnisse der kognitiven Rehabilitation nach Erkrankungen wie Hirnverletzungen oder Schlaganfällen spielen können.
Aktivitäten wie das Erlernen neuer Fähigkeiten, Reisen, Sprachenlernen, das Knüpfen neuer oder vertiefter sozialer Kontakte und das Annehmen intellektueller Herausforderungen regen die Neurogenese an. Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und sogar Sex sind effektive Methoden, die Neurogenese zu fördern. Der Verzehr der richtigen Fette (die 60 % des Bausteins des Gehirns ausmachen) ist wichtig für das Wachstum neuer Neuronen, und selbst einige psychoaktive Substanzen zeigen vielversprechende Ansätze zur Stärkung neuronaler Verbindungen. Schließlich scheint Meditation die Dichte der grauen Substanz im Gehirn zu erhöhen.
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Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Yoga die Gesundheit tatsächlich verbessern kann. Dazu gehören eine höhere Lebensqualität, Stressabbau, eine verbesserte Herzgesundheit, besserer Schlaf und gesteigerte Flexibilität. Untersuchungen belegen außerdem positive Auswirkungen auf die Atmung und die Rumpfmuskulatur.
Die meisten der zahlreichen durchgeführten Studien zeigen, dass bereits wenige Meditationssitzungen pro Woche langfristig all diese Vorteile bringen können. Von der Verbesserung des mentalen Zustands bis hin zur Steigerung der körperlichen Fitness und Gesundheit – regelmäßiges Yoga bietet vielfältige Vorteile.
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Ob man nun die neuronalen Prozesse anregen oder das Gehirn gesund erhalten möchte – die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit der grauen Substanz. Die meisten Menschen denken bei Superfoods an körperliche Gesundheit, doch Studien zeigen, dass sie ebenso wichtige Vorteile für die kognitive Gesundheit bieten können.
Zu den besten Lebensmitteln für die Gehirngesundheit zählen Wildlachs, Blaubeeren, Walnüsse, Spinat, Avocados, dunkle Schokolade, Brokkoli, Rote Bete und grüner Tee. Offenbar lieben unsere Neuronen leckere Snacks, daher ist es kein Verzicht, dem Gehirn etwas Gutes zu tun. Diese neun Superfoods sind auch gut für den Körper – also Stift raus und ab auf die nächste Einkaufsliste damit!
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Wir denken selten darüber nach, wie wir unsere Schlafqualität über das Normale hinaus verbessern können, um bekannte Vorteile wie ein besseres Gedächtnis, gesteigerte Konzentration und erhöhte Aufmerksamkeit zu nutzen. Mit einigen einfachen Tipps können Sie sich nicht nur über Nacht regenerieren, sondern sich auch optimal auf den Tag vorbereiten.
Zu den wichtigsten Strategien gehören Techniken zur Vermeidung von Schlafstörungen, Übungen zur Förderung eines erholsamen Schlafs, die Optimierung des Schlafrhythmus zur Steigerung der REM-Phase und die Nutzung des Schlafs zur Verbesserung des Lernvermögens. Die meisten dieser Maßnahmen sind recht einfach und leicht umzusetzen – es ist also kein Hexenwerk, die Wirkung dessen zu steigern, was Sie ein Drittel Ihres Lebens lang tun!
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Zahlreiche Studien belegen die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile des Fastens. Doch die Frage ist: Wirken sich diese Vorteile auch auf das Gehirn aus? Die Antwort scheint ja zu lauten, und zwar möglicherweise mit schnellen und langfristigen Effekten.
Neueste neurowissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Fasten die Produktion neuer Gehirnzellen ankurbeln, die Neuroplastizität erhöhen, Entzündungen im Gehirn reduzieren, die Energieproduktion von Neuronen steigern und letztendlich zu höheren Wachstumshormonspiegeln im Gehirn führen kann. Während ein fitter Körper und die Pflege des eigenen Körpers also gute Gründe für das Fasten sind, könnten die positiven Auswirkungen auf die geistige Leistungsfähigkeit Sie überraschen!
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Ein wachsendes Forschungsgebiet der Neurowissenschaften zeigt, dass Sport nicht nur die Gesundheit des Gehirns verbessert, sondern auch die kognitive Leistungsfähigkeit steigert. Zu den Vorteilen, die Studien belegen, gehören eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit, exekutive Funktionen, Gedächtnisleistungen, kognitive Flexibilität und Impulskontrolle.
Weitere Studien belegen positive Auswirkungen auf Stimmung, Selbstvertrauen und Stressabbau. Denken Sie also beim nächsten Training an die positiven Effekte für Ihr mentales Wohlbefinden.
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Etwa 11 % der amerikanischen Kinder leiden an Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Das Leben mit dieser Erkrankung kann viele Herausforderungen mit sich bringen, die fast alle Lebensbereiche beeinträchtigen. Ohne diese zu verharmlosen, gibt es für manche Betroffene auch überraschende Vorteile.
Diese Eigenschaften können sich in vorteilhaften Persönlichkeitsmerkmalen äußern, die Konzentration, Energie, Kreativität und Spontaneität steigern und so die Leistungsfähigkeit im Beruf und in der Ausbildung verbessern. Sobald diese Talente erkannt werden, können Lehrer, Berater, Therapeuten, Coaches und Eltern sie fördern und ihnen entsprechende Möglichkeiten zur Weiterentwicklung bieten. Erstaunlich viele Prominente haben gelernt, die positiven Aspekte von ADHS zu nutzen, um herausragende Karrieren zu machen.
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Die kognitive Erholung verläuft selten geradlinig. Dieser Artikel erklärt, warum die Leistungsfähigkeit vorübergehend sinken kann, bevor sie sich wieder verbessert, während sich das Gehirn an veränderte kognitive Anforderungen anpasst und stabilisiert.
Kognitive Erschöpfung und verlangsamte Denkprozesse werden oft verwechselt. Dieser Leitfaden erklärt, wie sich verminderte mentale Ausdauer von verlangsamten Verarbeitungsgeschwindigkeiten unterscheidet – und warum die Erholung beides unterschiedlich beeinflussen kann.
Ruhe kann die kognitive Erholung fördern, doch die Konzentrationsfähigkeit kehrt nicht immer sofort zurück. Dieser Artikel erklärt, warum sich verschiedene kognitive Systeme unterschiedlich schnell erholen und warum die Besserung oft allmählich eintritt.
NeuroTracker ist eines der am besten erforschten kognitiven Trainingssysteme und wird weltweit im Spitzensport, beim Militär und im Bereich der Leistungsoptimierung eingesetzt. Es basiert auf 20 Jahren neurowissenschaftlicher Forschung.
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