6 Tipps für besseren Schlaf zur Förderung der Gehirngesundheit

Schlaf trägt maßgeblich zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bei. Er kann Ihre Stimmung verbessern und Ihre Gehirnleistung steigern. Leider ist es nicht so einfach, eine erholsame Nachtruhe zu bekommen, wie man vielleicht denkt.

Es gibt viele Faktoren, die zu unruhigem oder gar keinem Schlaf beitragen können. Stress, eine zugrunde liegende Erkrankung oder auch eine übervolle To-do-Liste, die Sie viel länger wach hält, als gut für Sie ist, können die Ursache sein. Lassen Sie uns genauer betrachten, was Ihren Schlafmangel verursachen könnte und was Sie ändern können, um besser zu schlafen.

Schlaf und Ihre psychische Gesundheit

Am Ende eines jeden Tages verarbeitet Ihr Gehirn im Schlaf die Informationen des Tages und bildet Erinnerungen. Außerdem werden die Plaques bildenden Amyloid- und Tau-Proteine, die mit Alzheimer in Verbindung gebracht werden. Schlafstörungen können Ihre Stresshormone beeinflussen und die Emotionsregulation erschweren. Psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände werden mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht. Schlafmangel ist zwar nicht die Ursache dieser Erkrankungen, kann aber die Symptome in manchen Fällen verschlimmern.

Zugrundeliegende gesundheitliche Bedenken

Unruhiger Schlaf und Schlaflosigkeit können Ursachen haben, die für Betroffene chronischer Schlafprobleme nicht offensichtlich sind. Zwei der häufigsten zugrunde liegenden gesundheitlichen Probleme sind das Restless-Legs-Syndrom und nächtliche Wadenkrämpfe.

Das Restless-Legs-Syndrom ist nachts am schlimmsten, weshalb es mit Schlaflosigkeit einhergeht. Es äußert sich im Wesentlichen in einem überwältigenden Bewegungsdrang im Bein.

Wadenkrämpfe, auch Wadenkrampf genannt, sind äußerst schmerzhaft. Sie rauben vielen Menschen den Schlaf. Die Schmerzen entstehen durch Muskelverspannungen in Oberschenkel, Fuß oder Wade. Eine Massage oder Dehnung kann helfen, den Krampf zu lösen. Diese Unterbrechung kann zu unruhigem oder gar keinem Schlaf führen.

Was ist gesunder Schlaf?

Ihr zirkadianer Rhythmus steuert Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus. Er ist Ihre innere Uhr. Er wird von Ihrer Umgebung beeinflusst und sendet Signale an Ihr Gehirn. Ihr Körper besitzt vier biologische Rhythmen, und der zirkadiane Rhythmus ist einer davon.

Die Zellen in Ihrem Gehirn nehmen Licht oder dessen Abwesenheit wahr und senden Signale, die Ihnen signalisieren, wann es Zeit zum Schlafen und Aufwachen ist. Dies kann insbesondere für Nachtschichtarbeiter schwierig sein. Hormone wie Cortisol und Melatonin spielen neben Ihrer Körpertemperatur und Ihrem Stoffwechsel eine Rolle für Ihren zirkadianen Rhythmus.

Alter und Lebensstil beeinflussen Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus. Arbeitszeiten, Reisen, Stress, Meditation, psychische Verfassung, körperliche Aktivität und andere Faktoren verändern ebenfalls die Art und Weise, wie Ihr Körper Informationen verarbeitet und einen Schlafrhythmus bildet.

Möglicherweise leiden Sie auch an einer Schlafstörung oder einer anderen Erkrankung, die den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann, nach dem Ihr Körper verlangt.

Die Vorteile eines guten Schlafs

Gehirnzellen reagieren sehr empfindlich auf ihre Umgebung. Ein ungesundes Umfeld kann die Nervenfunktion beeinträchtigen und sogar Gehirnzellen schädigen. Laut Healthline unterstützt die REM-Schlafphase den Teil des Gehirns, der Lernen, emotionales Wohlbefinden und Gedächtnis steuert. In dieser Phase träumen wir.

Wer nicht ausreichend schläft, erhöht möglicherweise sein Risiko, an Demenz zu erkranken. Daher ist es ratsam, einen gesunden Schlafrhythmus zu entwickeln.

Sie können auch an Diabetes, Schilddrüsenfunktionsstörungen und Gewichtsproblemen leiden. Psychisch können Gedächtnisprobleme, Depressionen und Angstzustände auftreten. Ein besserer Schlaf kann dazu beitragen, das Risiko dieser Probleme zu verringern.

Tipps für besseren Schlaf

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern und Störungen Ihres natürlichen Schlafrhythmus zu vermeiden.

1. Schlafhygiene: Achten Sie auf eine angenehme Umgebung in Ihrem Schlafzimmer. Sorgen Sie für ein komfortables, aufgeräumtes, ruhiges und möglichst dunkles Ambiente.

2. Helles Licht: Licht kann einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf haben. Schalten Sie daher am besten alles aus, bevor Sie sich bettfertig machen.

3. Vermeiden Sie Koffein: Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke können Ihren Schlaf erheblich beeinträchtigen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper das gesamte Koffein abgebaut hat, bevor Sie ins Bett gehen.

4. Alkohol und Schlaf vertragen sich nicht: Alkohol kann zu Schlafstörungen führen, daher sollte man ihn kurz vor dem Schlafengehen möglichst vermeiden.

5. Schlafmittel wirken nicht: Sie können süchtig machen und sollten nicht regelmäßig eingenommen werden. Sie können kurzfristig helfen, sind aber nicht für den Langzeitgebrauch gedacht.

6. Große Mahlzeiten und Schlafenszeit: Ihr Körper braucht Zeit, um Mahlzeiten zu verarbeiten, und wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies Ihren Schlaf stören.

Sie sollten Ihr Bett ausschließlich zum Schlafen nutzen und nicht für andere Aktivitäten wie Filme schauen oder Essen. Andere Aktivitäten können Ihrem Körper fälschlicherweise signalisieren, dass das Bett für mehr als nur Schlafen gedacht ist. Wenn Sie Sport treiben, achten Sie darauf, dass dies nicht zu kurz vor dem Schlafengehen geschieht, da Sie sonst zu viel Energie haben und länger wach bleiben.

Besser schlafen

Schlaf wird oft vernachlässigt, da viele Menschen glauben, jede Minute des Tages produktiv nutzen zu müssen. Dabei wird oft übersehen, dass Schlafmangel langfristig zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen kann. Nutzen Sie unsere Tipps für besseren Schlaf.

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