Wie erreicht man einen Flow-Zustand?

Als Sportler geraten wir ständig in schwierige Situationen, und gerade in den wichtigsten Wettkämpfen und größten Herausforderungen unserer Karriere scheinen Ablenkungen in Hülle und Fülle aufzutreten. Die häufigsten Fragen, die mir gestellt werden, lauten: Wie können wir diese Herausforderungen meistern? Wie können wir gezielt einen Flow-Zustand , der uns die besten Voraussetzungen für den Erfolg auf dem Spielfeld bietet? Hier erklären wir Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie den Flow-Zustand gezielt nutzen können, um in entscheidenden Momenten Höchstleistungen .

Vom Profi-Hockey lernen

Eishockey ist ein extrem schneller Sport, bei dem höchste Konzentration unerlässlich ist. Ich habe mein ganzes Leben dem Eishockeytorwartspiel. Um mir die gleichen Fähigkeiten anzueignen, die die weltbesten Athleten nutzen, habe ich es mir zur Aufgabe , Antworten auf diese Fragen zu finden.

Der Unterschied zwischen Amateuren und Profis, aber auch zwischen Champions und Nicht-Champions liegt in ihrer Fähigkeit, sich im richtigen Moment auf die Dinge zu konzentrieren, die ihnen zum Sieg verhelfen.

Sie wissen, wie sie alle Störfaktoren ausblenden, um in den Spielfluss zu gelangen und diesen zu erreichen. Es geht darum, ihre Gedanken voll und ganz auf den Wettkampf und die jeweils nächste Aufgabe zu konzentrieren.

Wie man im Moment lebt

Ich wusste nie so recht, was es bedeutet, im Moment zu leben, bis ich die Chance bekam, mich auf nationaler Ebene bei den kanadischen Junioren-A-Meisterschaften (RBC Cup) zu beweisen. Angesichts des enormen Drucks wurde mir klar, dass es bedeutet, den Druck auszublenden, flexibel zu reagieren und mich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Vor allem aber, mich weder in der Zukunft noch in der Vergangenheit zu verlieren.

Was genau bedeutet das nun? Nun, ich sage immer gern, dass der Ausgang von Sportwettkämpfen nie vorherbestimmt ist, egal wie die Gewinnchancen auf dem Papier aussehen mögen. Und vergangene Ergebnisse lassen in der Regel keine Rückschlüsse auf zukünftige zu. Kurz gesagt: Es bedeutet, den Geist von der Vergangenheit und der Zukunft zu befreien, ihn auf das Hier und Jetzt zu richten und sich der aktuellen Aufgabe zu widmen.

Man muss darauf vertrauen, in den entscheidenden Momenten die richtige Entscheidung zu treffen. Doch wie genau können wir uns bewusst auf die Gegenwart konzentrieren, anstatt in der Zukunft oder Vergangenheit zu verharren?

Wie man den Druck großer Spiele bewältigt

Allzu oft machen sich Sportler vor anstehenden Wettkämpfen unnötig verrückt und geraten in Panik. Das ist verständlich, denn natürlich wollen wir alle erfolgreich sein und in den entscheidenden Momenten unser Bestes geben. Vielleicht stehen die Playoffs an, ein Meisterschaftsspiel oder Scouts und Trainer – ob Amateure oder Profis – kommen, um dich zu beobachten.

Es spielt keine Rolle, wo oder wann die Wettkämpfe stattfinden. Für jeden Menschen kommen die entscheidenden Momente zu unterschiedlichen Zeitpunkten. Der Grund, warum wir Fehler machen, liegt jedoch darin, dass wir typischerweise unsere Herangehensweise ändern, sowohl mental als auch physisch. Dies geschieht aus dem Versuch heraus, den Druck zu kompensieren, was uns in Wirklichkeit aber in die Irre führt.

Ich habe gelernt zu erkennen, dass, wenn wir den Wettkampf und den Weg dorthin in überschaubare Abschnitte unterteilen und versuchen, die kleinen Schlachten so oft wie möglich zu gewinnen, sich ein bisschen Gutes in der Regel über die gesamte Reise zu etwas Großartigem summiert.

Wie man den Prozess annimmt

Ich hatte diesen Spruch meine ganze Karriere lang gehört, konnte aber nie wirklich erklären, was er bedeutete. Bis die größte Herausforderung meines Lebens direkt vor mir stand. Wie sollte ich etwas schaffen, was mir noch nie gelungen war – eine Liga-, Regional- und Landesmeisterschaft gewinnen?

Mir wurde klar, dass die Antwort ganz einfach in dieser Frage liegt: Wie isst man einen Elefanten? Stück für Stück.

Es klingt simpel. Doch als ich vor der größten Herausforderung meiner Karriere stand, war es genau diese Denkweise, die mir buchstäblich half, den Durchbruch zu schaffen, die Unsicherheit zu überwinden und Neuland zu betreten. Ich musste mich auf jeden einzelnen Schritt, jede einzelne Wiederholung konzentrieren und sie so gut wie möglich ausführen. Und wieder: ohne mir Gedanken über die Vergangenheit oder das zukünftige Ergebnis zu machen.

Wie man die „Nächste-Wiederholung-Mentalität“ für sich nutzt

Wie überwindet man am einfachsten die größten Herausforderungen im Berufsleben? Ganz einfach: Konzentriere dich darauf, deine nächste Wiederholung so gut wie möglich auszuführen. Wiederhole das Ganze dann so oft, wie es der Wettkampf oder der Weg erfordert. Behalte diese Einstellung bei, bis du dein Ziel erreicht hast, bis du ein Champion bist.

Wenn du dich in kritischen Situationen nicht auf das Hier und Jetzt konzentrierst und zu sehr in Zukunfts- oder Vergangenheitsgedanken versunken bist, bist du nicht im Moment präsent. Du bist nicht bereit, die richtige Entscheidung zu treffen.

Das bedeutet, dass du nicht bereit bist, die richtige Entscheidung zu treffen oder den entscheidenden Spielzug zu machen – in jenen Sekundenbruchteilen, in denen alles auf dem Spiel steht. Wenn wir unsere Wettkämpfe oder Wege in kleine Abschnitte unterteilen und uns nur darauf konzentrieren, die nächste kleine Herausforderung zu meistern, verlieren wir uns meist im Prozess. Denn wir denken nur noch daran, den nächsten richtigen Spielzug zu machen. Genau darum geht es beim Flow: sich ganz dem Augenblick hinzugeben.

Ob wir kurzzeitig schwächeln oder gerade richtig in Fahrt kommen, die mentale Wiederholung in unserem Kopf bleibt immer gleich und ermöglicht uns Beständigkeit. Sie hilft uns, im Flow zu bleiben. So konzentrieren wir uns voll und ganz auf die jeweilige Aufgabe, anstatt uns von Ablenkungen täuschen zu lassen, die uns daran hindern, unser Bestes zu geben.

Wie man Spielfluss erzeugt

Wie können wir also, mit unserem heutigen Wissen, bewusst einen Zustand des Flows erzeugen, in dem wir auf jede Herausforderung reaktiv reagieren? Die Antwort liegt in der Achtsamkeitstheorie: Wir lernen, im Moment zu leben und aufzublühen. Indem wir uns jeweils auf einen Erfahrungsabschnitt konzentrieren und die nächste Übung so gut wie möglich ausführen, können wir unseren Fokus bewusst zentrieren und uns in die Gegenwart zurückholen.

Sobald du eine Spielsituation erfolgreich abgeschlossen hast, konzentriere dich gedanklich auf die nächste, die unweigerlich ansteht. Wie wirst du diese Situation meistern? Wie wirst du deinen Gegner austricksen? Was genau macht er, wo du seine Schwächen ausnutzen kannst?

Konzentriere dich nur auf deinen nächsten möglichen Zug. Das mag sich vielleicht etwas esoterisch, aber lass dich treiben und vertraue deiner Erfahrung und deinen Instinkten.

Wenn wir unsere Aufmerksamkeit bündeln, versetzt uns das effektiv in eine kreative, lösungsorientierte Denkweise, die uns bereit macht, Antworten zu finden, egal welchen Herausforderungen wir begegnen.

Fazit

Unsicherheit im Sport kann für manche Menschen lähmend sein. Ich habe hingegen festgestellt, dass eine schrittweise Analyse der eigenen Leistung helfen kann, einige der größten Herausforderungen der Karriere zu meistern. Man muss lediglich bewusst daran arbeiten, sich auf den Moment zu konzentrieren, egal vor welcher Herausforderung man steht.

Als Torwart ist es egal, ob du 20 oder 80 Paraden zeigen oder 20 oder 100 Schüsse abwehren musst – dein einziger Fokus liegt darauf, die nächste Aktion bestmöglich auszuführen. Du kümmerst dich nicht um andere Faktoren, sondern konzentrierst dich einfach darauf, die nächste Aktion so gut wie möglich zu meistern.

Wenn wir es schaffen, in jedem Moment eines Wettkampfs präsent zu sein, ist diese Mentalität der Schlüssel zum Erfolg und erhöht unsere Erfolgschancen erheblich. Der Ausgang eines Wettkampfs kann manchmal von wenigen Fehlern abhängen. Doch wer sich auf das Hier und Jetzt konzentriert, besitzt eine starke mentale Stärke, die ihn vor Ablenkung und Druck bewahrt. Das versetzt uns in eine natürliche Siegermentalität, egal was nötig ist, um zu gewinnen.