Wie können wir unser Gehirn leistungsfähiger machen?

Von Rob Gronbeck

In diesem Blogbeitrag gehe ich auf das Konzept der „Leistungsschwelle“ ein und erkläre, warum es so wichtig ist, dass wir uns selbst dazu zwingen, im optimalen Bereich unseres Leistungsvermögens zu trainieren und zu üben. Ich werde außerdem erläutern, was es bedeutet, unser Gehirn und unseren Körper bis an die Grenzen zu bringen und wie dies zu erheblichen kognitiven Verbesserungen führen kann.

Die Wachstumszone

Als Schülerin, die an einer Supermarktkasse arbeitete, war ich stolz darauf, die meisten Artikel pro Stunde zu scannen! Als ambitionierte Sportlerin und Gamerin war das nur ein weiteres Beispiel dafür, dass ich immer die Beste sein wollte. Mein Gleichgewicht war dabei stets einer der wichtigsten Faktoren, um mich elegant und geschmeidig, aber gleichzeitig auch schnell und agil bewegen zu können.

Auch 25 Jahre später arbeite, trainiere und übe ich noch immer an meiner Leistungsgrenze, denn genau dort findet das Wachstum statt. Ich nenne es die „Wachstumszone“. Neben der Erweiterung meiner persönlichen Grenzen leite ich auch meine Klienten an, stets an deren Grenze zu gehen. Als Coach für Höchstleistungspsychologie setze ich mich dafür ein, die Leistungsgrenzen von Gehirn, Atmung, Emotionen und zentralem Nervensystem – meine eigenen und die meiner Klienten – zu steigern. Allesamt wichtige Bestandteile des „Leistungsgehirns“.

Wie man die Gehirngeschwindigkeit steigert

Lassen Sie mich das anhand eines Beispiels aus meiner langjährigen Arbeit mit Fußballkunden erläutern. Ich habe bereits die Lernfortschritte vorgestellt, die mit NeuroTracker, einem 3D-Programm zur Verfolgung mehrerer Objekte, mit dem die „visuelle Verfolgungsgeschwindigkeit“ einer Person gemessen wird. Die Frage „Wie schnell ist mein Gehirn?“ lässt sich beantworten, indem der Kunde vier gelbe Bälle (Ziele) verfolgt, die auf einem 3D-Bildschirm aufprallen, zusammenstoßen und aneinander vorbeifliegen, während sich vier identische gelbe Bälle (Ablenker) im selben Raum befinden. Hier sehen Sie, wie das aussieht.

Die „visuelle Verfolgungsgeschwindigkeitsschwelle“ (VTS max) einer Person wird vom NeuroTracker -Bewertungsalgorithmus als „die Geschwindigkeit, mit der die Person alle Ziele während der gesamten Testdauer zuverlässig verfolgen kann“ berechnet. Wie ein in Nature aus dem Jahr 2013 veranschaulichte, wiesen Profisportler im NCAA-System eine höhere VTS max auf als Amateursportler, während Nichtsportler eine niedrigere VTS max als beide Sportlergruppen zeigten.

Nicht alle Gehirne sind gleich

Ein letzter, faszinierender Aspekt, der ebenfalls Beachtung verdient, ist die Steigerungsrate der Gehirnleistung bei Profisportlern im Vergleich zu Amateur-NCAA-Athleten und Nicht-Sportlern. Die Frage „Wie kann ich meine Gehirnleistung steigern?“ hat nun eine zweite Antwort. Ich vermute, dass Profisportler ihren Körper intensiver trainieren und dass das Gehirnwachstum nachweislich durch die Freisetzung des brain-derived neurotrophic factor (BDNF) (von Dr. John Ratey als „Wundermittel für das Gehirn“ bezeichnet) positiv beeinflusst wird. Demnach ist es der Effekt von Bewegung auf das Gehirn, der zu einer schnelleren Anpassung und einer höheren Neuroplastizität führt.

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Ergebnisse sehen

Was geschah nun mit meinen Fußballklienten, nachdem sie ihre maximale VTS-Leistung verdoppelt und teilweise sogar verdreifacht hatten? Die Ergebnisse ähnelten denen einer Studie aus dem Jahr 2015 mit Fußballspielern der Universität Montreal. Training mit NeuroTracker fünfwöchigem

…ihre Passgenauigkeit verbesserte sich von 59 % auf 74 %… eine Steigerung um 15 %, bei einer Reduzierung der Entscheidungsfehler um mehr als 40 %… und das nach nur 90 Minuten VTS-Maximaltraining.

Ich habe zwei Jahre lang (2014 und 2016) mit einer lokalen Fußballmannschaft gearbeitet. Jedes Mal erreichten sie das Ligafinale. Je mehr Spieler ihr maximales VTS-Niveau trainierten, desto weiter kamen sie im Finale. Die entsprechenden Grafiken mit den Statistiken finden Sie hier. Natürlich gibt es viele mögliche Einflussfaktoren. Neue Spieler, andere Mannschaften, neue Trainer, nicht wahr?

Die Saison 2014/15 wurde von einem Trainer und einem stabilen Team geleitet (obwohl ein Schlüsselspieler abwanderte), die Saison 2016/17 hingegen von einem anderen Trainer und ebenfalls einem stabilen Team. Dies deutet auf einen erheblichen Effekt der Verbesserung des maximalen visuellen Tempos (VTS max) hin, da die Ergebnisse auf dem Spielfeld (dank verbesserter Passgenauigkeit) im Vergleich der beiden Trainer zu tatsächlichen Siegen führten. Beide Trainer hatten Saisons, in denen ihre Athleten mit mir an ihrem VTS max trainierten und in denen dies nicht der Fall war. Dadurch entstand zufällig die perfekte experimentelle Kontrollgruppe.

Wie erzielen wir also „Gehirngewinne“?

Wie können wir unsere Gehirnleistung steigern? Wie können wir uns länger konzentrieren und bessere Leistungen als je zuvor erbringen? Die Antwort: durch Training an unserer Leistungsgrenze und das Streben nach maximaler Verbesserung. Ob maximales Bankdrücken, maximale Atemanhaltegeschwindigkeit oder maximale visuelle Wahrnehmungsgeschwindigkeit … wenn wir in den Wachstumsbereich vordringen und unsere Grenzen ausloten, wird unser Gehirn neuroplastisch, bildet neue Verbindungen, stärkt die neuronale Aktivität und arbeitet sogar energieeffizienter. Der Weg zu einem leistungsfähigeren Gehirn führt über die maximale Belastungsgrenze!

Über Rob Gronbeck

Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie NeuroTracker Ihre kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann? Dann lesen Sie meinen vorherigen Blogbeitrag in der Expertenecke.

Steigerung der Verarbeitungskapazität Ihres Gehirns

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