Selbst leichte körperliche Betätigung kann Ihr Gedächtnis verbessern

In den letzten Jahren gab es zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass Bewegung die Gesundheit des Gehirns verbessert. Aber wie viel Bewegung ist erforderlich, um einen Nutzen zu erzielen? Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass intensives und regelmäßiges Training eindeutig mit einer Steigerung Ihrer grauen Substanz verbunden ist. Die gute Nachricht ist jedoch: Was das Gedächtnis betrifft, deuten die neuesten Erkenntnisse darauf hin, dass bereits kleine, aber regelmäßige Übungen positive Auswirkungen haben können.

Nur 10 Minuten reichen aus

kürzlich in der Fachzeitschrift Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America von Experten begutachtete Studie kam zu dem Schluss, dass „kurzes, sehr leichtes Training die Gedächtnisfunktion des Hippocampus schnell verbessert.“ Die Ergebnisse zeigten, dass bereits zehn Minuten Training mit sehr geringer Intensität die funktionelle Konnektivität zwischen dem Hippocampus zu erhöhen scheinen, was zu messbaren Verbesserungen der Gedächtnisleistung führt. funktionelle MRT-Scans untermauert .

Dies ergänzt andere Untersuchungen der Harvard Medical School, die zeigen, dass ein flotter einstündiger Spaziergang zweimal pro Woche zu einer Vergrößerung des Volumens verschiedener Gehirnregionen führt. Indirekt verbessert Bewegung die Stimmung und den Schlaf und reduziert Stress und Ängste. Probleme in diesen Bereichen verursachen häufig kognitive Beeinträchtigungen oder tragen dazu bei.

Kein Schweißausbruch erforderlich

Die Trainingsintensität in der PNAS-Studie betrug 30 % des VO2 Max , was mit moderaten Aktivitäten wie Tai Chi, Yoga oder sogar Hausarbeit, die körperliche Anstrengung erfordert, erreicht werden kann. In Kombination mit einer früheren Studie deuten die Forschungsergebnisse überraschenderweise darauf hin, dass mildes Training wahrscheinlich positiver für das Gedächtnis ist als intensives Training.

Dies ist eine gute Nachricht für ältere Menschen, die häufiger unter Gedächtnisproblemen leiden, sich aber in der Regel regelmäßig, aber kurzzeitig leicht bewegen können. Leichtes Training vermeidet auch das Risiko von Muskel- oder Gelenkverletzungen, die bei intensivem Training auftreten können.

Umfassendere Vorteile

In der PNAS-Studie hatten zehn Minuten auf einem Heimtrainer einen direkten und positiven Einfluss auf Gehirnscans, indem sie die Stärke gedächtnisbasierter Neuronensignale erhöhten, was zu einer besseren Leistung bei einer Gedächtnisaufgabe führte. Auch wenn es nicht viel zu sein scheint, gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass körperliche Stagnation, vor allem durch zu langes Sitzen im Alltag, tatsächlich die Lebensspanne eines Menschen verkürzt.

Da sich dies nicht speziell auf Aktivitäten im Alter bezieht, deutet dies darauf hin, dass kurze und regelmäßige leichte Bewegung der Schlüssel zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit von Menschen sein könnte, die lange im Büro arbeiten oder sich zu einem Couch-Potato-Lebensstil hingezogen fühlen.

Die physiologischen Vorteile des Trainings

Die wichtigsten Vorteile von Bewegung ergeben sich direkt aus ihrer Fähigkeit, die Insulinresistenz zu verringern, Entzündungen zu reduzieren und die Freisetzung von Wachstumsfaktoren zu stimulieren – Chemikalien im Gehirn, die die Gesundheit von Gehirnzellen, das Wachstum neuer Blutgefäße im Gehirn usw. beeinflussen die Häufigkeit und das Überleben neuer Gehirnzellen .

Kurz gesagt: Wenn Sie stundenlang sitzend sind, ist es eine gute Idee, kurze Pausen einzulegen, um Ihre Gliedmaßen zu lockern. Und wenn es um die Arbeit geht, fördert eine kurze Änderung der Denkweise bekanntermaßen die Kreativität und die Problemlösungsfähigkeiten – eine Win-Win-Situation!

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