Die Wahrheit über sportliche Kraft

Unglaubliches geleistet olympischen Gewichthebenund zahlreiche britische U23- und Schülerrekorde gebrochen, und zwei spielten für die erste Mannschaft und die Reserve von Manchester United. Alle vier sind herausragende Trainer in ihren jeweiligen Bereichen geworden. Doch Shaun, der Jüngste, verkörpert etwas, das ich schon immer über „Kraft“ geglaubt habe: Es geht viel weniger um Muskelkraft und Stärke, sondern vielmehr um Schnelligkeit und Beweglichkeit. Hier ist ein Video, in dem er fast das Doppelte seines Körpergewichts vom Boden in die Luft schleudert.

Kraft versus Stärke

Die meisten Leute denken vielleicht, es sähe nach roher Kraft aus, aber tatsächlich ist es vor allem explosive Kraft, bei der Schnelligkeit absolut entscheidend ist. Erstaunlicherweise würde er, wenn man ihm mitten im Heben plötzlich die Hantel wegnehmen würde, buchstäblich in die Luft schießen! Tatsächlich war eine der ersten Trainingsübungen meiner Jungs, beidbeinige Sprünge aus dem Stand auf Matten – und zwar auf einen bis zum Hals gestapelten Haufen!

Bei solchen Kräften braucht man Beweglichkeit und Geschicklichkeit, um sicherzustellen, dass jeder Muskel und jedes Gelenk diese Kraft biomechanisch optimal kanalisiert. Im Hinblick auf olympische Gewichtheber sollte man eher an Turner als an Kraftsportler denken.

Ich nutzte meine Erfahrungen als Trainer im olympischen Gewichtheben auf internationalem Niveau und wandte sie auf die Fußballkarrieren meiner Söhne an. Das Ergebnis? Sie schafften es in den größten Sportverein der Welt, und das vor allem durch ihre körperliche Stärke, weniger durch Talent. Das fiel den Trainern von Manchester United und dem damaligen Chef Sir Alex Ferguson auf, weshalb sie mich engagierten – zu einer Zeit, als Kraft- und Konditionstraining in der Premier League praktisch keine Rolle spielte. Mein ältester Sohn Michael Clegg führt diese Tradition fort und ist heute Kraft- und Ausdauertrainer.

Das Ronaldo-Beispiel

Kraftzuwachs war ein wichtiger Schwerpunkt im täglichen Training mit Cristiano Ronaldo während seines kometenhaften Aufstiegs in den sechs Jahren seines Bestehens. Die enorme Kraft, die er im Laufe seiner Karriere entwickelt hat, kann man beispielsweise in Zeitlupenvideos sehen, wie er mitten im Sprint mit phänomenaler Höhe einbeinig abspringt.

, anders als die meisten anderen Profifußballer, trainiert jede Bewegung und jede Technik bis ins kleinste Detail. Dadurch verkörpert er athletische Kraft und vereint dynamische Muskelkraft mit extrem präziser Motorik.

Fazit

Der entscheidende Punkt ist: Für die Leistungsentwicklung benötigen Athleten Kraft in Kombination mit Schnelligkeit und Beweglichkeit weit mehr als reine Kraft. Bei einem typischen Profifußballer geht es beispielsweise nicht darum, ihm 5 oder 10 Kilo zusätzliche Muskelmasse zu geben, damit er 10 km über das Spielfeld schleppen kann – es geht darum, seine körperliche Leistungsfähigkeit so zu steigern, dass er sie explosiv, effizient und konstant auf die Anforderungen des Spielfelds anwenden kann.

Als Kraftentwicklungstrainer bei Manchester United über elf Jahre hinweg lernte ich viele Top-Kraft- und Konditionstrainer kennen. Das beschränkte sich nicht nur auf die Premier League, sondern fand auch in anderen Sportarten wie der NFL statt, während ich mit dem Verein durch die USA tourte. Dabei stieß ich auf den Mythos, dass Kraft primär aus Stärke resultiert, und damit einhergehend auf eine zu starke Fokussierung auf Muskelaufbau, anstatt zu verstehen, wie dieser tatsächlich mit der Leistung auf dem Spielfeld zusammenhängt.

Es ist viel besser, Sportler so zu betrachten, wie Ingenieure die Formel 1 betrachten – im Hinblick auf das optimale Verhältnis von Leistung zu Gewicht! Was ich in Jahrzehnten als Trainer meiner Jungs gelernt habe, ist, dass man die Leistung bei gleicher Körpermasse enorm steigern kann.

Wenn Sie mehr über meine Erfahrungen als Trainer von Cristiano Ronaldo erfahren möchten, können Sie auch meinen vorherigen Blogbeitrag lesen.

Höchstleistungen nach Ronaldos Art

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