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Ich bin stolz auf meine vier Söhne. Zwei erreichten Unglaubliches im olympischen Gewichtheben und brachen eine Reihe britischer U23- und Schülerrekorde, und zwei spielten für die erste Mannschaft und die Reservemannschaft von Manchester United. Sie alle haben sich zu außergewöhnlichen Trainern auf ihrem Gebiet entwickelt. Allerdings ist es Shaun, der Jüngste, der etwas verkörpert, an das ich schon immer über „Kraft“ geglaubt habe – es geht viel weniger um Muskelkraft und Stärke als vielmehr um Geschwindigkeit und Beweglichkeit . Hier gibt es ein Video, in dem er fast das Doppelte seines Körpergewichts vom Boden in die Luft schleudert.
Die meisten Leute denken vielleicht, es sieht nach roher Kraft aus, aber in Wirklichkeit handelt es sich vor allem um explosive Kraft, bei der Geschwindigkeit absolut entscheidend ist. Überraschenderweise schoss er buchstäblich in die Luft, wenn man die Hantel während des Hebens plötzlich entfernen würde! Tatsächlich bestand eine der Trainingsübungen, die meine Jungs schon früh gemacht haben, darin, mit zwei Füßen aus dem Stand auf Matten zu springen – und dabei auf einen halshoch gestapelten Stapel zu springen!
Bei solchen Kräften sind Beweglichkeit und Geschicklichkeit erforderlich, um sicherzustellen, dass jeder Muskel und jedes Gelenk diese Kraft auf die biomechanisch effizienteste Weise kanalisiert. Wenn es um olympische Gewichtheber geht, ist es besser, sich ihre engsten sportlichen Zeitgenossen als Turner vorzustellen und nicht als Kraftsportler.
Ich habe das, was ich als Trainer im olympischen Gewichtheben auf internationaler Ebene gelernt habe, auf die Fußballkarrieren meiner Söhne angewendet. Die Ergebnisse? Sie haben sich ihren Platz im größten Sportverein der Welt verdient, und zwar in erster Linie durch körperliche Leistungsfähigkeit und nicht durch Talent. Das fiel den Trainern von Manchester United und auch „dem Chef“ Sir Alex Ferguson auf, weshalb sie mich zu einer Zeit engagierten, als Kraft und Kondition in der Premier League so gut wie nicht vorhanden waren. Mein ältester Sohn Michael Clegg, der den Staffelstab trägt, ist jetzt der Kraft- und Leistungstrainer .
Der Kraftaufbau war etwas, worauf ich mich bei Cristiano Ronaldo im täglichen Training während seines kometenhaften sechsjährigen Aufstiegs beim Verein stark konzentrierte. Die schiere Kraft, die er im Laufe seiner Karriere entwickelt hat, können Sie in Zeitlupenvideos sehen, zum Beispiel beim Abspringen von einem Fuß mit phänomenaler Höhe während des Sprints.
Ronaldo war im wahrsten Sinne des Wortes ein wahrer Athlet und übte im Gegensatz zu den meisten anderen Profi-Fußballspielern wie besessen jede Bewegung und jedes Können bis zum neunten Grad. Auf diese Weise verkörpert er sportliche Kraft, indem er dynamische Muskelkraft mit äußerst präziser Motorik verbindet.
Der entscheidende Punkt hier? Die Wahrheit über Kraft für die Leistungsentwicklung ist, dass Sportler Kraft in Kombination mit Schnelligkeit und Beweglichkeit brauchen, weitaus mehr als bloße Kraft. Bei einem typischen Profi-Footballspieler geht es beispielsweise nicht darum, ihm zusätzliche 5 oder 10 Kilo Muskelmasse zu geben, um 10 Kilometer über ein Spielfeld zu schleppen – es geht darum, die körperliche Leistung seines Körpers auf eine Weise zu steigern, die explosionsartig, effizient und konsistent eingesetzt werden kann. an die Anforderungen auf dem Feld angepasst.
Als 11-jähriger Kraftentwicklungstrainer bei Manchester United habe ich viele Top-Kraft- und Konditionstrainer kennengelernt. Dies geschah nicht nur in der EPL, sondern auch in Sportarten wie der NFL, während er mit dem Club auf Tournee durch die USA war. Was ich herausgefunden habe, war ein Mythos, dass Kraft in erster Linie von Kraft herrührt, und dass daher zu viel Wert auf den Muskelaufbau gelegt wird, anstatt ein klares Verständnis darüber zu entwickeln, wie dieser tatsächlich mit der Leistung auf dem Feld zusammenhängt.
Es ist viel besser, über Sportler zu denken, wie Ingenieure über die Formel 1 denken – Effizienz im Verhältnis von Leistung zu Gewicht! Was ich im Laufe der Jahrzehnte als Trainer meiner Jungs gelernt habe, ist, dass man mit der gleichen Körpermasse die Kraft enorm steigern kann.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, was ich als Trainer von Cristiano Ronaldo gelernt habe, können Sie auch meinen vorherigen Blog lesen.
Leistung auf Ronaldo-Art meistern
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