Die 3 häufigsten Sportverletzungen

Wir alle kennen es: den Moment, in dem ein Sportler vor Schmerzen zusammenbricht und sich vor Schmerzen krümmt oder bewegungsunfähig wird. Von Zerrungen bis zu Verstauchungen – Verletzungen im Sport scheinen unvermeidlich. Im besten Fall verläuft die Rehabilitation erfolgreich und der Sportler kehrt schnell in den Wettkampf zurück. Im schlimmsten Fall bedeutet die Verletzung das Karriereende.

Es herrscht der weitverbreitete Irrglaube, dass man sich beim Sport immer verletzen kann. In den meisten Fällen sind Sportverletzungen jedoch vermeidbar. Wichtig ist, beim Training aufmerksam zu sein und auf die Signale des eigenen Körpers zu achten. Hier sind die drei häufigsten Sportverletzungen:

1. Knöchelverstauchung

Diese Verletzung entsteht, wenn die Bänder im Sprunggelenk reißen oder überdehnt werden. Sie tritt meist an der Außenseite des Sprunggelenks auf, beispielsweise beim Umknicken des Fußes. Dabei wird das Band an der Außenseite des Sprunggelenks überdehnt.

Der Körper reagiert mit Anzeichen wie Schwellungen, Blutergüssen, Druckempfindlichkeit, Juckreiz oder Steifheit im Knöchel. Knöchelverstauchungen treten häufig bei Sportarten auf, die mit vielen Sprüngen verbunden sind. Das Risiko ist auch erhöht, wenn die Gefahr besteht, jemandem auf den Fuß zu treten. Zu diesen Sportarten gehören Basketball, Fußball und Volleyball.

2. Kreuzbandzerrung

Das vordere Kreuzband (VKB) verläuft hinter dem Knie zwischen Oberschenkelknochen (Femur) und Schienbein (Tibia). Eine Zerrung des VKB kann auftreten, wenn ein Sportler plötzlich abbremst, abrupt die Laufrichtung ändert, das Knie überstreckt oder sich auf der Stelle dreht.

den Symptomen können plötzliche und starke Knieschmerzen, ein Gefühl der Instabilität im Gelenk, Schwellungen oder die Unfähigkeit, das Gelenk schmerzfrei zu belasten, gehören. Sportarten mit einem hohen Risiko für eine Kreuzbandzerrung sind unter anderem Fußball und Baseball.

3. Tennisarm

Diese Verletzung entsteht durch Überbeanspruchung der Arm-, Unterarm- und Handmuskulatur. Erstaunlicherweise erkrankt nur ein kleiner Teil der Betroffenen tatsächlich am Tennisspielen. Das Risiko ist jedoch bei Rückschlagsportarten wie Squash oder Racquetball hoch. Bei Tennisarm-Patientenkonzentriert sich der Schmerz auf die Außenseite des Arms, im Bereich des Übergangs vom Unterarm zum Ellbogen.

Bei wiederholten, sich wiederholenden Armbewegungen können die Sehnen desextensor carpi radialis) am Ellbogen kleine Risse entwickeln. Diese Risse führen zu Entzündungen, belasten den Arm und verursachen Schmerzen beim Heben und Greifen.

Verletzungen vorbeugen

Um Verletzungen vorzubeugen, sollte jedes Training mit einem leichten Aufwärmen beginnen. Aufwärmen fördert die Durchblutung der Muskulatur, erhöht die Flexibilität und kann das Verletzungsrisiko verringern.

Es gibt auch kognitive Trainingsmethoden , die Ihr peripheres Sehen stärken. Verbesserte visuelle Wahrnehmungsfähigkeiten können Verletzungen vorbeugen, da Sie die Aktionen Ihres Gegners besser einschätzen und schneller reagieren können. Das kann den entscheidenden Unterschied zwischen Ausweichen und einem Frontalzusammenstoß ausmachen. Passen Sie auf sich auf!

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