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Von Rob Gronbeck
Wenn es um Sportpsychologie geht, habe ich den Eindruck, dass Sporttrainer, Coaches, Eltern, Schiedsrichter, Athleten, Sportwissenschaftler und Mediziner keine gemeinsame Sprache sprechen. Ich werde oft gefragt: „Können Sie mit meinem Sohn über seine mentale Einstellung sprechen?“ und „Können Sie in unser Trainingslager kommen und einen Vortrag über Psychologie halten?“ Sportpsychologie ist tief verwurzelt als dialogbasierte Interaktion zwischen zwei oder mehr Personen. Doch als Psychologe und Forscher finde ich, dass dies im Zeitalter von Sensoren, Technologien und Scannern, die uns Aufschluss über die Vorgänge in unserem Gehirn geben, einfach nicht mehr ausreicht. Wir sind heute viel besser gerüstet, um zu verstehen, wozu unser Geist fähig ist und ob er sich verbessert oder verschlechtert.
Ich bin überzeugt, dass wir die gemeinsame Sprache der Sportwissenschaft einbringen müssen. Wiederholungen, Sätze, Volumen, Schwellenwerte, Trainingsdauer und Leistungswerte lassen sich auf angewandte sportpsychologische Methoden übertragen. NeuroTracker eignet sich dafür perfekt und ermöglicht uns dies nahtlos. Es liefert eine Kennzahl, die diese drei Aspekte quantifizieren kann:
1) Wie anspruchsvoll (oder intensiv) ist (oder wird) eine NeuroTracker -Trainingseinheit sein?
2) Wie groß ist die Kapazität des Gehirns eines Sportlers, mehrere Objekte gleichzeitig wahrzunehmen und zu verfolgen?
3) Wie hoch ist die Fähigkeit eines Athleten, kognitive Prozesse über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten?
Lassen Sie mich Sie zu den Anfängen zurückführen. Am 5. Februar 2014 um 11:20 Uhr absolvierte ich meine erste NeuroTracker Trainingseinheit (Core-Typ). Meine visuelle Wahrnehmungsgeschwindigkeit lag bei 1,0, und die Einheit dauerte 380 Sekunden. Die Projektionsfläche betrug 70 Zoll im 4:3-Format.
Ich habe vier NeuroTracker Ziele acht Sekunden lang verfolgt. Vor jedem Durchgang wurden mir 2,5 Sekunden lang vier Bälle angezeigt, denen ich folgen sollte. Nach jedem Durchgang wurden mir meine falschen Antworten eine Sekunde lang angezeigt. Ich habe versucht, in jedem der 20 Durchgänge so schnell wie möglich zu antworten. Dies ist der Aufbau einer NeuroTracker Sitzung.
Hier ist ein Beispiel für eine NeuroTracker Core-Sitzung mit diesen Einstellungen (für diejenigen, die nicht wissen, was NeuroTracker ist oder worum es bei der Aufgabe geht).
1,0 @ 2,5s, SEATED, 1s FEEDBACK, 2s AUTO ENTER
Anhand dieser beiden Datenpunkte können wir die Rechenleistung berechnen, die mein Gehirn pro Sekunde erbringen kann.
In der Physik die Leistung, im Sport allgemein als „Intensität“ bekannt, mit folgender Formel berechnet:
Wobei W für Arbeit und t für Zeit steht.
Daher wurde die Leistung meines Gehirns mit 1/380 = 0,00263/Sek. berechnet.
In den vergangenen 3 Jahren und 11 Monaten habe ich weitere 626 Trainingseinheiten absolviert und über 5000 Trainingseinheiten für Hunderte von Athleten, Studenten, Berufstätigen und Menschen mit Hirnverletzungen oder -beeinträchtigungen geleitet.
Bei meiner letzten NeuroTracker Sitzung lag meine visuelle Verfolgungsgeschwindigkeit bei 3,26, und ich benötigte 259 Sekunden, um sie abzuschließen.
Unter Verwendung derselben Arbeitsformel betrug die Arbeitskapazität meines Gehirns 3,26/259 = 0,01258/Sek.
Dies entspricht einer Steigerung der Leistungsfähigkeit bzw. Arbeitskapazität um 378 %!
Die höchste Rechenleistung, die ich erzielen konnte, beträgt 0,01508/Sek. = 3,730 / 247 Sekunden, was einer Steigerung der Rechenleistung um 474 % gegenüber meiner allerersten NeuroTracker Sitzung entspricht!
Meine Fortschritte in der visuellen Verfolgungsgeschwindigkeit erzielte ich durch viele Wiederholungen und harte Arbeit, gefolgt von Erholung, Wachstum, weiterem Training usw. Das ist Neuroplastizität in Aktion. Sie fragen sich vielleicht, wie ich es geschafft habe, jede Trainingseinheit in kürzerer Zeit zu absolvieren – schließlich habe ich immer vier Bälle acht Sekunden lang verfolgt, zwanzig Mal pro Einheit, richtig?
Ich möchte es Ihnen veranschaulichen:
3,26 @ 0,1 s, 0,25 s FEEDBACK, 0,0 s AUTO ENTER
Meine letzte Sitzung verwendete folgende Einstellungen:
Ich verfolgte vier (4) NeuroTracker Ziele acht Sekunden lang. Die vier Zielkugeln wurden mir vor jedem Durchgang 0,1 Sekunden lang angezeigt. Nach jedem Durchgang blieb das Feedback mit den richtigen und falschen Antworten 0,25 Sekunden lang auf dem Bildschirm. Wie schon in meiner ersten Sitzung versuchte ich, jede der 20 Wiederholungen so schnell wie möglich zu beantworten. Ich beendete die Sitzung 121 Sekunden schneller, indem ich die Pausen zwischen den Wiederholungen auf ein für mich machbares Maß verkürzte.
Wie Sie sehen, wurde die Aufgabe dadurch deutlich anspruchsvoller, da ich nur 0,1 Sekunden Zeit hatte, die vier Ziele zu erkennen. Wenn ich einen Fehler machte (was in 18 % der Fälle vorkam), hatte ich nur 0,25 Sekunden Zeit, um meinen Fehler zu finden, und weitere 0,1 Sekunden, um die vier Zielkugeln für den nächsten Versuch zu lokalisieren. Die Verfolgung dauerte weiterhin 8 Sekunden, insgesamt 20 Mal, sodass die tatsächliche Verfolgungszeit gleich blieb.
Es gibt noch einen weiteren großen Unterschied zwischen meiner ersten Sitzung im Februar 2014 und dieser letzten Sitzung im Januar 2018. NeuroTracker wurde deutlich schwieriger gestaltet, da ich den Lichtstrahl auf dem Bildschirm wahrnehmen, meinen Körper koordinieren musste, um dem Strahl auszuweichen, und das dreimal in 8 Sekunden, während ich gleichzeitig die vier Ziele verfolgen musste!
BEWEGLICHKEIT @ 0,37
In der ersten Agility-Einheit erreichte ich lediglich 0,37 Punkte und benötigte dafür 420 Sekunden. Meine kognitive Leistungsfähigkeit beim Ausweichen der Lichtbalken sank auf 0,0008809/Sekunde. Das Hinzufügen einer zweiten Aufgabe zur NeuroTracker -Einheit reduzierte meine kognitive Verarbeitungskapazität um 88 %.
Wir können die Verarbeitungsleistung meiner ersten Agility-Einheit (0,0008809/Sek.) mit meiner letzten (0,01508/Sek.) vergleichen und stellen dabei eine Steigerung der kognitiven Verarbeitungsleistung um sage und schreibe 1611 % fest!
BEWEGLICHKEIT 3,59
Bedenken Sie außerdem, dass ich vor meiner ersten Agility-Einheit am 19. Juni 2014 um 13:25 Uhr bereits einhundert NeuroTracker Einheiten absolviert hatte. Meine kognitive Verarbeitungsleistung lag bei bis zu 0,00765/Sekunde, und meine persönliche Bestzeit von 3,04 Sekunden hatte ich erst kürzlich in 397 Sekunden erreicht.
ÜBERLASTUNG bei 2,87
Meine Reise mit NeuroTracker geht weiter, während ich mein Ziel verfolge, visuelle Objekte schneller und mit kürzeren Pausen zwischen den Wiederholungen zu verfolgen. Dies gelingt mir auch in immer mehr aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten, während ich gleichzeitig zunehmend anspruchsvollere Aufgaben bearbeite.
Ich bin überzeugt, dass Trainer und Athleten wissen müssen, dass wir die gleichen Trainingsprinzipien, die wir beim Erwerb von körperlichen Fähigkeiten anwenden, auch auf das Gehirntraining übertragen können. Deshalb habe ich so detailliert beschrieben, wie dies gemessen und erreicht wird. Wir brauchen eine Trainingsmethodik, Programmprinzipien und Methoden, um die kognitive Leistungsfähigkeit unserer Athleten zu messen und zu verfolgen.
Behandeln wir das Gehirn als das, was es ist – ein Organ – und trainieren wir es auch so (ohne esoterisches Gerede). Analysieren wir seinen Zustand, sorgen wir für ausreichend Energie und Ruhe und versuchen wir, es durch gezieltes Training zu ermüden. Die Neuronen passen sich an, arbeiten energieeffizienter und feuern schneller, synchroner und länger, selbst bei körperlicher Erschöpfung. Dann können wir über Kapazität, Ausdauer, Effizienz und Leistungsfähigkeit sprechen und diese Fähigkeiten gezielt trainieren. Verlässlich. Vorhersagbar. Messbar.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, können Sie auf diesen Link klicken, um sich eine Fallstudienbesprechung anzuhören, in der ich das alles in die Praxis umsetze.
Fallstudie: Wie ich meine visuelle Verarbeitungsgeschwindigkeit vervierfacht habe
Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie NeuroTracker Ihre Leistung verbessern kann? Dann schauen Sie sich diesen Blogbeitrag an.
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NeuroTracker ist eines der am besten erforschten kognitiven Trainingssysteme und wird weltweit im Spitzensport, beim Militär und im Bereich der Leistungsoptimierung eingesetzt. Es basiert auf 20 Jahren neurowissenschaftlicher Forschung.
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