Die sportliche Rolle der Schnelligkeit

Geschwindigkeit wird stets durch kognitive Prozesse ausgelöst. Sie hängt von der Aktivierung ausreichender mentaler Ressourcen ab, die dann die notwendigen Nerven- und Muskelreaktionen gleichzeitig auf viele Körperteile verteilen. Deutliche Geschwindigkeitssteigerungen erfordern ein Training, das diese synchrone Koordination von Kognition und körperlicher Aktivität fördert. Es geht um weit mehr als nur um schnelle Muskeln. Hier behandle ich meine grundlegenden Prinzipien zur Optimierung der sportlichen Bedeutung von Geschwindigkeit.

‍Das Geschwindigkeits-Kognitions-Prinzip

Geschwindigkeit lässt sich durch kognitive Prozesse verbessern, was die Effizienz des gesamten Körpers steigern kann. Auch aus biomechanischer Sicht ist dies entscheidend: Schnelle Bewegungen sind nur dann effektiv, wenn sie präzise ausgeführt werden. Dadurch wird eine höhere Muskelausnutzung ermöglicht, da der Körper gelernt hat, Skelett und Muskelspannung in jedem Moment optimal auszurichten.

Erreichen biomechanischer Effizienz

Ein alltägliches Beispiel dafür, wie Gehirn und zentrales Nervensystem schnellere Bewegungsabläufe ermöglichen, ist das einfache Aufstehen vom Boden. Dabei handelt es sich um eine Sinneserfahrung, die Faktoren wie Wahrnehmung, Propriozeption und Gleichgewicht, einschließlich des Vestibularsystems (des Gehörs), umfasst. Testet man die meisten Athleten in Bauchlage mit nach vorn ausgestreckten Armen und hängenden Händen, ist man oft überrascht, wie ineffizient sie sind. Durch wiederholtes Üben dieser scheinbar einfachen Aufgabe trainieren sich Gehirn und Nervensystem so, dass diese Prozesse effektiver ablaufen. Schnell werden sie effizienter und schneller. Die Muskelleistung bleibt dabei unverändert, im Gegensatz zum Gehirn.

Diese Idee lässt sich noch weiter fassen. Um immer höhere Geschwindigkeiten zu erreichen, muss das Gehirn die optimale Position für jeden Körperteil kennen und durch blitzschnelle kognitive Prozesse in kürzeren Zeitabständen Impulse an das physische System senden, um den kontinuierlichen Kraftbedarf zu decken. Um über die normalen Grenzen hinaus zu funktionieren, muss die Aktivität selbst zu einem inhärenten Prozess des gesamten physischen Systems werden. Deshalb ist Geschwindigkeit einer der komplexesten Aspekte der Leistungsfähigkeit, die trainiert werden müssen – sie betrifft alles.

Progressive Geschwindigkeitstrainingsmethodik

Um die Bewegungsgeschwindigkeit bei verschiedenen Aktionen effektiv zu trainieren, muss das Gehirn zunächst lernen, jede Übungsform präzise zu erfassen. Das bedeutet, ohne unnötige sensorische Reize wie zusätzliches Gewicht oder zu hohes Tempo zu lernen, bevor eine solide Koordinationsgrundlage geschaffen ist.

Durch sorgfältig überwachte Fortschritte wird die perfekte Form weiterentwickelt, indem Faktoren wie Geschwindigkeit, Gewicht oder Bewegungskomplexität schrittweise erhöht werden. Dies muss Teil einer umfassenden progressiven Überlastungsmethodik sein. Dieses Konzept ist zentral, da das Überlastungstrainingsprinzip sowohl die mentalen als auch die physischen Ressourcen berücksichtigen sollte.

Im Wesentlichen handelt es sich um gemeinsam genutzte Ressourcen in einem einzigen System. Entscheidend ist die Kontrolle der individuellen Variablen, die den Schwierigkeitsgrad jeder Übung für jeden Athleten in jeder Trainingsphase beeinflussen. Es geht nicht einfach um die Steigerung von Kraft oder Anstrengung, sondern um das subtile Zusammenspiel kognitiver und physischer Reize und die Anpassungsfähigkeit daran durch Konditionierung. Ziel ist es, die Trainingsübungen schrittweise multifunktional zu gestalten.

In diesem Sinne ist es sinnvoll, Trainingsübungen als eine kognitive Aneignung der Übungen selbst zu betrachten. Diese Aneignung bildet die Grundlage, auf der die Geschwindigkeit effektiv gesteigert werden kann.

Körperliche Höchstleistung durch mentale Konzentration

Im Rahmen dieses umfassenderen Ansatzes der progressiven Überlastung wird deutlich, dass die Einbeziehung komplexerer sensorischer Herausforderungen ebenso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger sein kann als die reine Steigerung der physischen Belastung. Beispielsweise erhöht das Testen von Gleichgewicht, Wahrnehmung, Bewusstsein und Entscheidungsfindung während Übungen die Gesamtbelastung einer Übung und beeinflusst somit direkt die Geschwindigkeit der körperlichen Reaktionen. Dieser Effekt kann auch als Maß für die Leistungsbereitschaft dienen – bekanntlich stellt der mentale Druck im Wettkampf eine erhebliche Bedrohung für die Leistungsfähigkeit dar.

Abschließend ist es unerlässlich zu erkennen, dass absolute Konzentration auf eine Übung von entscheidender Bedeutung ist. Es ist erstaunlich, wie viel Unterstützung Sportler in dieser Disziplin benötigen. Ihr gesamter Körper muss aktiv und optimal eingestellt sein, um jeden Trainingsmoment so effizient und leistungsfördernd wie möglich zu gestalten. Die Übungen einfach nur auszuführen, reicht letztendlich nicht aus, um Höchstleistungen zu erzielen. Dies ist einer der Gründe, warum ich olympisches Gewichtheben für unschätzbare Kraftübungen halte – beim Umsetzen und Stoßen muss der Athlet vollkommen fokussiert sein und seinen gesamten Körper einsetzen.

Lehren schrittweiser Meisterschaft

Aus Trainersicht bedeutet dieser Ansatz im Wesentlichen: 1) Alle Übungen sorgfältig zu analysieren und sie so einzusetzen, dass die optimale Gesamtbelastung erreicht wird; 2) Athleten zu lehren, sich auf jeden Aspekt der Übung zu konzentrieren und sie mithilfe ihrer gesamten Sinneswahrnehmung zu beherrschen; und 3) die Grundlage für Schnelligkeit kontinuierlich durch Training an der Leistungsschwelle in allen relevanten kognitiven und physischen Komponenten einer Übung auszubauen. Mit diesem Ansatz, die Leistungsgrenzen stetig zu erweitern, können Athleten beispiellose Schnelligkeitssteigerungen erzielen, die sich im Wettkampf bemerkbar machen.

Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, wie Sie Ihre sportliche Leistung verbessern können, dann schauen Sie hier vorbei.

Das Gehirn ist der Schlüssel zum Leistungsvorteil im Spitzensport

‍