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Viele Sportler wissen: Eine Verletzung bedeutet nicht nur einen kompletten Stillstand, sondern auch einen stetigen Rückgang der körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit. Deshalb ist es so wichtig, die kognitiven Fähigkeiten zu erhalten, um die mentale Wettkampfstärke zu bewahren. So kann man auch mit mehr Selbstvertrauen ins Training zurückkehren. Erfahren Sie mehr darüber, warum mentale Stärke der Schlüssel zu einer erfolgreichen Genesung nach Sportverletzungen ist.
Verletzungen treten oft plötzlich auf und gehen mit Motivations- und Konzentrationsverlust, Sorgen und in manchen Fällen sogar Depressionen. Im Profisport zählt nur die Leistung im letzten Wettkampf, und selbst die größten Sportstars geraten schnell in Vergessenheit. Noch bedeutsamer, aber weniger bekannt, sind die Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten.
Während der Rehabilitation konzentriert man sich oft zu sehr auf die körperliche Verletzung, wodurch die Wahrnehmung der Veränderungen der mentalen Fähigkeiten in den Hintergrund rückt. Doch selbst der fitteste und talentierteste Athlet der Welt kann in den meisten Sportarten die Leistung beeinträchtigen, wenn Situationsbewusstsein und Entscheidungsfähigkeit mangelhaft sind.
Wenn sich Sportler von einer schweren Verletzung körperlich erholen, sind sie zwar oft wieder in Topform, aber mental nicht bereit für Höchstleistungen im Wettkampf. Das liegt daran, dass Verletzungen typischerweise die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Der Hauptgrund dafür ist die Neuroplastizität des Gehirns, die vereinfacht gesagt bedeutet: „Wer rastet, der rostet.“ Schauen wir uns dieses Konzept genauer an.
Biologisch betrachtet ist das menschliche Gehirn ein sehr energieaufwendiges Organ. Sportler benötigen typischerweise 2.000 bis 3.000 Kalorien pro Tag, professionelle Schachspieler hingegen können im Wettkampf bis zu 6.000 Kalorien täglich– und das allein im Sitzen. Dies ist einer der Gründe, warum sich unser Gehirn so effizient entwickelt hat. Fehlt der grauen Substanz plötzlich die gewohnte Stimulation durch regelmäßiges Training und Wettkämpfe, beginnen die neuronalen Netzwerke zu verkümmern.
Dies ähnelt dem Muskelabbau bei Inaktivität. Im Gehirn verläuft dieser Prozess jedoch schneller und kann zusätzlich durch Faktoren wie Stress und Depressionen, die häufig mit schweren Verletzungen einhergehen, beeinflusst werden.
Schließlich sind Gehirn und Körper eng miteinander verbunden, sodass Sportverletzungen das Gehirn direkt beeinträchtigen können. So zeigen aktuelle sportwissenschaftliche Studien beispielsweise, dass Kreuzbandrisse auch als Hirnverletzungen gelten können, da sie Bereiche schädigen, die für die motorische Kontrolle zuständig sind, was die physiologische Genesung zusätzlich verzögert. Umgekehrt erhöhen Hirnverletzungen wie Gehirnerschütterungen das Risiko für Kreuzbandrisse, und kognitive Tests können sogar die Wahrscheinlichkeit eines Kreuzbandrisses vorhersagen.
Der entscheidende Punkt ist, dass körperliche Verletzungen die Gehirnleistung auf vielfältige Weise beeinträchtigen können. Daher ist ein vorübergehender Verlust der kognitiven Leistungsfähigkeit während einer Verletzung völlig normal.
Doch genau das wird von den meisten Athleten und Trainern übersehen, obwohl es ein entscheidender Faktor für die Leistung über eine Saison hinweg ist. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie Ihr mentales Training fortsetzen können, um Ihre Höchstleistung aufrechtzuerhalten?
Heutzutage bemühen sich Profisportler auf höchstem Niveau, alle Aspekte ihrer Leistungsfähigkeit zu berücksichtigen, einschließlich der kognitiven Dimension. Dies hilft ihnen, ihr Niveau zu halten und in Bestform zu sein, sobald sie körperlich wieder fit für den Wettkampf sind.
Entscheidend ist hierbei, dass Sie durch kontinuierliches visuelles, wahrnehmungsbezogenes und kognitives Training geistig fit bleiben. Möglicherweise sind Sie nach einer Verletzung sogar kognitiv besser vorbereitet. Ein weiterer Vorteil ist, dass Verletzungen Sie nur selten vom mentalen Training abhalten. Tatsächlich bietet Ihnen die Ausfallzeit während einer Verletzung eine hervorragende Gelegenheit, Ihre mentale Leistungsfähigkeit weiter zu steigern.
In meinem Trainingszentrum in Madrid haben wir uns darauf spezialisiert, die Vorteile des kognitiven Trainings im Genesungsprozess optimal zu nutzen. Insbesondere kann es hilfreich sein, den entscheidenden Zeitpunkt zu bestimmen, an dem ein Athlet wirklich bereit ist, wieder voll ins Training oder in den Wettkampf einzusteigen.
Dieses Video ist ein Beispiel für eine komplexe Gleichgewichtsübung mit geringem körperlichem Risiko, die jedoch Fähigkeiten testet, die für gute Leistungen in Kampfsportarten unerlässlich sind.
Mit diesem Ansatz können wir mithilfe von NeuroTracker kognitive Überlastung nutzen, um noch nicht vollständig genesene motorische Schwächen zu erkennen. Anschließend können wir präzise und sicher feststellen, ob weitere kognitive oder physische Rehabilitation erforderlich ist, bevor wir zum nächsten Level übergehen.
Das ist wirklich hilfreich, denn im Spitzensport ist der größte Fehler von Athleten und Trainern, zu früh wieder einzusteigen und sich erneut zu verletzen. Die Vermeidung einer erneuten Reha ist Gold wert.
Ein weiterer Vorteil, den wir nutzen, ist das Training zu Hause. Eine der Herausforderungen für Sportlerinnen und Sportler, die plötzlich nicht mehr trainieren können, besteht darin, dass sie zu Hause außer Ausruhen nichts Produktives tun können. Hier ist ein Beispiel dafür, wie eine meiner Athletinnen im Rahmen unseres Heimtrainingsprogramms ihre mentale Konzentration verbessert.
Wenn Athleten sehen, wie sich ihre Schnelligkeitsschwellenwerte durch diese Trainingsform rasch verbessern, gibt ihnen das einen dringend benötigten Motivationsschub. Das hilft, positive statt negative Erwartungen zu wecken und sie nach der Erholung auf den Erfolg zu fokussieren. Außerdem sind sie in ihrem Fortschritt einen Schritt voraus, wenn wir unsere nächste Trainingseinheit im Zentrum absolvieren.
Wenn man nach einer traumatischen Verletzung wieder mit dem Training beginnt, verspürt man unweigerlich ein gewisses Maß an Unsicherheit. Unbewusst drängt es einen zurück ins Training, und man reizt die eigenen körperlichen Grenzen voll aus, was zusätzlichen psychischen Druck erzeugt. Ein Verlust des Selbstvertrauens ist einer der unmittelbarsten Gründe für eine verminderte sportliche Leistungsfähigkeit.
Wenn Sie Ihr Gehirn jedoch kontinuierlich trainieren und an verschiedene komplexe Situationen anpassen, verwandeln Sie Unsicherheit in mentale Sicherheit und Selbstvertrauen. Je höher Ihre Aufmerksamkeit ist, desto mehr Bewusstsein und Kontrolle haben Sie über Ihre sportliche Leistung.
Stellen Sie sich den Unterschied vor: Ein Athlet kehrt in den Wettkampf zurück und fühlt sich mental nicht bereit für die Leistung, während ein Athlet weiß, dass er seine kognitiven Fähigkeiten auf ein nie dagewesenes Niveau trainiert hat. Ich habe das selbst erlebt, und der Unterschied in der Zuversicht dieser beiden Athleten vor ihrem Comeback liegt in ihrer Stärke.
Werden Sie durch unvermeidliche Sportverletzungen Ihre mentale Konzentrationsfähigkeit verlieren, beibehalten oder sogar steigern? Ob Sie es glauben oder nicht, Sie haben es selbst in der Hand – es geht lediglich darum, ein qualitativ hochwertiges kognitives Training zu absolvieren. Eines sollten Sie sich dabei merken: Dies trägt maßgeblich zu einer erfolgreichen Genesung nach Verletzungen bei.
Im Internationalen Zentrum streben wir danach, den Athleten während der Rehabilitation mithilfe modernster Neurotechnologien und Trainingsmethoden ganzheitlich zu fördern. Weitere Informationen finden Sie auf unserer Website.
Den ersten Blogbeitrag dieser sechsteiligen Serie können Sie auch hier lesen.
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NeuroTracker ist eines der am besten erforschten kognitiven Trainingssysteme und wird weltweit im Spitzensport, beim Militär und im Bereich der Leistungsoptimierung eingesetzt. Es basiert auf 20 Jahren neurowissenschaftlicher Forschung.
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