7 Wege, Ihre Neuroplastizität zu nutzen

Die moderne Neurowissenschaft hat wirksame Methoden entdeckt, mit denen Sie Ihr Gehirn durch einfache Lebensstiländerungen positiv beeinflussen können. Im ersten Teil dieses Blogbeitrags haben wir die faszinierenden Anpassungsmechanismen Ihres Gehirns an Ihre Bedürfnisse beleuchtet. In diesem zweiten Teil stellen wir Ihnen einige wichtige Konzepte und Erkenntnisse vor, die Ihnen helfen können, die Plastizität Ihres Gehirns im Alltag zu nutzen.

1. Am Ball

Veränderungen im Gehirn beschränken sich hauptsächlich auf Situationen, in denen der Geist in der richtigen Stimmung dafür ist.

Wenn Sie sich wach, engagiert oder aufmerksam fühlen, schüttet Ihr Gehirn Neurotransmitter , die Veränderungen ermöglichen. Stellen Sie sich vor, Sie bereiten Ihre graue Substanz auf eine Handlung vor. Umgekehrt wird Ihre Neuroplastizität gedämpft, wenn Sie untätig oder abgelenkt sind oder etwas tun, das Sie langweilig finden.

Fazit: Gehen Sie Aktivitäten nach, die Ihnen Freude bereiten oder die Ihnen Spaß machen

2. Eigenes Engagement im Spiel

Daraus lässt sich schließen, dass Motivation ein Schlüsselfaktor für tiefgreifendere Veränderungen im Gehirn ist. Wenn Sie einen wichtigen Grund haben, etwas zu meistern oder eine neue Herausforderung anzunehmen, ist die Veränderung Ihrer neuronalen Netzwerke größer. Der Siegeswille im Sport ist ein gutes Beispiel dafür, und auch die Angst vor einer Niederlage kann motivierend wirken. Deshalb ist jede Form des Wettbewerbs mit anderen eine einfache Möglichkeit, die Gehirnaktivität anzukurbeln.

Fazit: Herausforderungen annehmen

3. Neuheit

Die Anregung von Neuroplastizität bedeutet nicht zwangsläufig, dass die Veränderungen von Dauer sind. Ob Veränderungen langfristig wirken, hängt davon ab, ob die Erfahrungen anregend oder faszinierend genug sind und ob das Ergebnis im Nachhinein als besonders positiv, negativ oder bedeutsam empfunden wird. Ein Schlüsselfaktor ist dabei, ob die Erfahrungen neuartig sind oder neue Herausforderungen bieten. Beispielsweise ist bekannt, das Erlernen eines Instruments oder das Beherrschen einer neuen Sprache weitreichende und positive Veränderungen im Gehirn bewirken.

Mitnehmen – neue Erfahrungen sammeln

4. Optimale Erregung

Ein wichtiges Konzept der Psychologie ist die „optimale Erregung“. Sie beschreibt Erlebnisse, die den Geist in einen Höchstzustand versetzen. „Optimal“ ist hierbei entscheidend, denn Unterstimulation ist zwar nicht gut, aber Überstimulation führt zu Stress, der ungesund sein kann. Beispielsweise kann ein übermäßig stressiger Job negative Veränderungen im Gehirn bewirken – der Geist lernt im Grunde, unnötig ängstlich zu sein. Dies überschwemmt das Gehirn mit Botenstoffen, die klares Denken und das Gedächtnis beeinträchtigen. Einen „Flow-Zustand“ zu erreichen bedeutet, sich in der Zone höchster Erregung zu befinden – denken Sie an die Dinge, die Sie am liebsten tun.

Fazit: Suchen Sie nach Gipfelerlebnissen

5. Übung macht den Meister

Die langfristigen Auswirkungen der Neuroplastizität beruhen auf der Stärkung der Verbindungen zwischen Neuronen, die im Laufe der Zeit zusammenarbeiten. Eine wirksame Methode, diese Verbindungen zu stärken, ist Wiederholung – kurz gesagt: Gehirnzellen, die gleichzeitig aktiv sind, vernetzen sich. Je öfter etwas geübt wird, desto mehr wird fest verankert und läuft sogar automatisch ab – man denke an einen Kampfsportmeister. Dies ist jedoch ein zweischneidiges Schwert, denn nicht genutzte Verbindungen können abgebaut werden, was dem Prinzip „Wer rastet, der rostet“ entspricht. Dies ist bekanntermaßen ein Schlüsselfaktor für die geistige Gesundheit älterer Menschen im Ruhestand.

Fazit: Wenden Sie wichtige Fähigkeiten regelmäßig an

6. Virtuelles Training

Eine der überraschendsten Erkenntnisse der Neurowissenschaften ist, dass mentales Üben das Gehirn und das zentrale Nervensystem genauso aktiviert wie die tatsächliche Ausführung von Aufgaben in der realen Welt. Sich etwas so detailliert wie möglich vorzustellen, stellt in diesem Sinne eine Form des Übens oder Trainings dar. Dies gilt sogar für Träume. Darüber hinaus aktiviert allein das Beobachten einer anderen Person bei der Ausführung einer Fertigkeit die Spiegelneuronen und simuliert so die Erfahrung, als würde man sie selbst ausführen. Dies ist bekannt dafür, echtes Lernen anzustoßen. So zeigte beispielsweise eine Studie, dass Golf-Caddies über Fähigkeiten verfügen, die über ihre tatsächliche Spielerfahrung hinausgehen.

Merke dir Folgendes: Visualisiere oder schau dir an, was du besser machen möchtest

7. Lebensstilentscheidungen

Lebensstilentscheidungen beeinflussen die Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit auf vielfältige Weise. So warnt beispielsweise die Weltgesundheitsorganisation (WHO) , dass Rauchen zu einer Verkleinerung des Gehirns führt und ein hoher Zuckerkonsum die Aufnahme wichtiger Nährstoffe für ein gesundes Gehirn beeinträchtigt.  

Positiv betrachtet gibt es einige wichtige Faktoren, die dazu beitragen können, dass Ihr Gehirn optimal funktioniert. Erstens belegen zahlreiche Studien, dass regelmäßige Bewegung hervorragend für die Gehirngesundheit und die kognitiven Funktionen ist. Zweitens verbraucht Ihr Gehirn viel Glukose. Daher trägt eine gleichmäßige und ausgewogene Kohlenhydratzufuhr über den Tag verteilt dazu bei, dass Ihr Gehirn Höchstleistungen erbringt. Und schließlich ist guter Schlaf eine wunderbare Möglichkeit, Ihrem Gehirn nicht nur täglich bei der Regeneration zu helfen, sondern auch das Gelernte zu festigen.

Fazit: Geben Sie Ihr Bestes, um einen gesunden Lebensstil zu führen

Falls Sie den ersten Teil dieses Blogbeitrags verpasst haben, können Sie ihn hier lesen.

Die bemerkenswerte Neuroplastizität Ihres Gehirns

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